一、今日計(jì)劃

我今天的任務(wù)根據(jù)優(yōu)先級(jí)安排如下：

1.瘦胯長(zhǎng)腿√
預(yù)計(jì)成果：幕布筆記1篇
預(yù)計(jì)時(shí)間：1h
實(shí)際時(shí)間：30min
執(zhí)行情況：完成
最終成果：卡片1張
2.閱讀永澄文章√
預(yù)計(jì)成果：幕布筆記1篇
預(yù)計(jì)時(shí)間：1h
實(shí)際時(shí)間：1h
執(zhí)行情況：完成
最終成果：幕布筆記1篇
最終成果：卡片1張
3.黃金思維圈訓(xùn)練√
預(yù)計(jì)成果：1張卡片
預(yù)計(jì)時(shí)間：1h
實(shí)際時(shí)間：1h
執(zhí)行情況：完成
最終成果：幕布1篇
4.卡片輸出3張√
預(yù)計(jì)成果：3張卡片
預(yù)計(jì)時(shí)間：1h
實(shí)際時(shí)間：1h
執(zhí)行情況：完成
最終成果：三張
5.化妝技巧-看1篇視頻√
預(yù)計(jì)成果：1張卡片
預(yù)計(jì)時(shí)間：15min
實(shí)際時(shí)間：15min
執(zhí)行情況：完成
最終成果：知道怎么化眼影
6.化一個(gè)完整的妝√
預(yù)計(jì)成果：1張照片
預(yù)計(jì)時(shí)間：40min
實(shí)際時(shí)間：15min
執(zhí)行情況：完成
最終成果：無(wú)照片，忘記拍了。

二、今日回顧:

亮點(diǎn)及原因

1亮點(diǎn)1：
2原因分析：
經(jīng)驗(yàn)封裝
結(jié)合前面分析的原因，可以封裝的經(jīng)驗(yàn)有：
成就：
經(jīng)驗(yàn)方法：

不足及原因

1.今天遇到什么問(wèn)題

（1）表面問(wèn)題
今天這個(gè)小小的反應(yīng)讓我覺(jué)得搞笑哇，實(shí)在是不忍直視。下班的時(shí)候，華跟我打招呼，我聽(tīng)到聲響轉(zhuǎn)過(guò)去打招呼之后干自己的事，然后啊婷也來(lái)了，她們兩個(gè)在打鬧，看著自己騎自行車(chē)，還戴著耳機(jī)，手套，口罩，帽子，全身上下包的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，我臉突然間爆紅起來(lái)。昨天的天氣其實(shí)不冷，但我還是挺在意自己在他面前的形象的，還好我是戴著口罩的，不然要被看透了，害怕。
（2)實(shí)際問(wèn)題
我有點(diǎn)反應(yīng)過(guò)度了，也高估自己在他面前的魅力了，其實(shí)朋友之間交往過(guò)程中打打鬧鬧，開(kāi)個(gè)玩笑也沒(méi)什么，神經(jīng)太細(xì)啦。

2.原因

我把他當(dāng)成男的看了。

3.在這樣一個(gè)矛盾出現(xiàn)、解決矛盾的過(guò)程中我的心理表現(xiàn)怎么樣？

臉紅啊，之后冷靜想想，我把自己的位置放錯(cuò)了。

4.反思

? 剛才的刺激和回應(yīng)分別是什么？
? 我之所以做出這個(gè)回應(yīng)的原因是什么？
? 有沒(méi)有什么第一反應(yīng)（模式）在起作用？
? 按照TMBRT分析的話，這個(gè)模式是怎么形成的？
? 之所以我有/沒(méi)有這份動(dòng)力，主要是哪里在起作用/出問(wèn)題？
? 這一次我可以優(yōu)化我的什么假設(shè)？
? 我和外部環(huán)境的關(guān)系是否可以調(diào)整優(yōu)化
答：刺激：看到華，再意識(shí)到自己這一身打扮。
回應(yīng)：臉紅，也就沒(méi)跟他說(shuō)話了。
原因：把自己的位置放錯(cuò)了。其實(shí)我們是朋友，而不是其他的什么關(guān)系。（寫(xiě)到這里，好羞澀。男女朋友間不應(yīng)該只有戀人的關(guān)系的，是我歪了。）
第一反應(yīng)：躲起來(lái)不讓他看見(jiàn)。
形成：以上。
動(dòng)機(jī)：不讓他人看見(jiàn)我的小齷齪。
獎(jiǎng)勵(lì)：沒(méi)看見(jiàn)我，我們兩個(gè)沒(méi)講話了，緩解了我的尷尬情緒，放松。
觸發(fā)器敏感度：下次再見(jiàn)到他，我更是會(huì)躲起來(lái)了，兩個(gè)人就只是笑笑，這樣不利于我想促進(jìn)朋友之間友好關(guān)系的目的啊。
問(wèn)題：定位有誤。
優(yōu)化假設(shè)：我們兩個(gè)是一個(gè)系統(tǒng)，可控因素是我，我把自己的定位調(diào)整到朋友的位置上就好啦，下次不會(huì)做這樣蠢的事了。（捂臉）
外部環(huán)境調(diào)整優(yōu)化：把自己的形象搞好來(lái)吧，第一印象很重要，你是聰明睿智且魅力四射的女孩。（V）

三、工作記錄：

上午

卡片3張

下午

膠裝
貼標(biāo)簽

晚上

跑步