01.
在生活中你是否也會遇到這樣的一些情緒問題：
要不是因為他，否則我會發脾氣嗎？都是他惹我生氣的！
我們老板腦子有毛病呢。總是挑剔我的工作做的不好，遇到這樣的老板算是倒了八輩子的霉了；
同事跟豬一樣，干啥事都干不好，老是脫我的后腿，簡直讓人氣炸了！
在做任何一件事情之前，必須要清晰的了解到它的概念，否則就不能很好的轉化為行動；我們在進行情緒管理之前先得了解它得概念，在百度，谷歌上的關于情緒管理的定義是這樣的，
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最后總結為一句話：情緒管理是通過識別自己和他人的情緒，調控我們的情緒反應，減少消極情緒，增加積極情緒，幫助我們提升情緒的駕馭能力，在合適的場合表達合適的情緒，最終實現積極樂觀和幸福的目的的一種手段。概念里最重要的就是動詞，這概念又可以濃縮成為一個簡單的等式：
情緒管理=識別+調控
02.
情緒管理為什么重要？可以嘗試從不同的維度來進行思考：時間、空間、人際關系、生活、工作等等。
舉幾個栗子，
A. 自己想考慮清楚跟男朋友的關系，但是一直處于糾結迷茫的狀態；
B. 那你是從哪些方面考慮的呢？
A. 不知道，感覺.....
當一個人沒有進行深度思考，其實就相當于沒有思考，你所謂的思考并不能指導行動。那我們來深度思考情緒管理為什么重要？
影響工作效率，一個真實的案例，在一家公司L跟Z的業績都非常好，就因為某一次例會L遲交周總結于是被boss大罵了一頓，于是L覺得特別委屈鬧脾氣，一連幾天都不去上班。月底的時候Z被提拔為部門主管。
影響家庭幸福，如果在一個原生家庭里父母經常吵架，并且還把氣撒在你身上，那么你經常處在這樣一個家庭環境里，難免不會受影響。甚至還可能影響你未來的幸福。
影響人際關系，假如在大學宿舍里，有一個特別憂郁的室友經常不說話，一說話就會向你傳遞負能量，開口就是抱怨，整天把情緒掛在臉上，像個負能量黑洞，你還愿意跟他交往嗎？
影響身心健康，經常憂郁的人容易得癌癥，我們肯定看過很多得新聞報道，有些得了癌癥的人最后卻能夠存活很久，那是因為他們一直保持著一顆樂觀的心態。
03.
究竟哪些人需要情緒管理？
被消極情緒困擾，經常又焦慮、痛苦、不安、孤獨，覺得世界沒辦法待了。而這時你給身邊的人也帶去了困擾。假如你的男（女）朋友是一個不太樂觀的人，你會因為她的難過焦慮等情緒影響而變得如此，你的幸福度自然會下降。
自己沒有改變的欲望，又理性承認情緒管理的重要性。
對于積極幸福的生活是否有要求，沒有改變欲望得那些人得常用句式：“反正就這樣了，這輩子就這樣了.....”那這一類人就不需要情緒管理。
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04.
重磅來襲，我們該如何進行情緒管理，首先就是識別情緒，我們一起來看看這些情緒背后內心的聲音。
焦慮：代表事情很重要，但是我的能力，資源暫時不足；
悲傷：我需要從失去中汲取力量，珍惜現在擁有的；
糾結：我目前對自己的定位還不清晰；
委屈：我認為別人沒有給到我應該給我的；
內疚：事件里有未完成的部分，我需要督促完成的力量；
壓力：我正在恐慌區，需要升級；
憤怒：我需要力量去改變現在不能接受的情況；
失望：我目前接受不了自己或者別人的不好。但我需要改變方向；
痛苦：我需要尋找擺脫現狀的方法；
恐懼：下一步我需要找出不必付出的代價；
感恩：我不認為自己有權利得到的東西卻得到了；
快樂：我現狀的壓力得到釋放。
所有的情緒都是正常的，都是自然的反應，所以我們不必去壓抑情緒，但也不能被情緒所駕馭，而是應該hold住它。運用我們的元認知能力去識別我們所表現的情緒，也一定不能去責怪自己，為何會形成這些情緒，否則只會形成惡性循環。
調控情緒的方法：
1.減少消極的情緒：多接觸積極、快樂的人；
多去學習積極的觀念：可以通過閱讀、接觸大自然、靜坐；閱讀能夠把我們的知識增加的很廣泛，同時能夠讓我們變得越來越豁達。大自然里的負氧離子非常多。能夠減壓。通過靜坐能讓我們與內在的那個自己對話。進而鍛煉我們的元認知能力（元認知即對自己思考過程的認知與理解）
多進行積極的事物：爬山、游泳、跑步等等
2. 增加自己的積極情緒
3. 實現積極情緒與消極情緒的平衡
情緒是我們對外界環境的反應，沒有對錯，好壞之分，只有消極積極之分，我們要明白的是當面對情緒時該如何處理。當你逃避推卸責任時，無助于解決我們情緒的問題，對身邊人不滿其實時對自己的不滿，我們要做的時反復精進自己，而不是對別人撒氣。
后記：本文整理自薛娟老師課程
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