從放假第一天起，因為不用早起送孩子上學，對鬧鐘的聲音越來越遲鈍。前兩天一早，聽到了鬧鈴，關掉繼續小睡半個小時起床。今天干脆壓根沒有聽到鬧鐘鈴聲，睜開眼睛，窗簾縫里擠進來的幾縷陽光明晃晃的耀眼，一骨碌爬起來，，一看手機已經八點半了。
我又起晚了。前天計劃每天定時7點半堅持寫15分鐘，不能找任何借口，只堅持了一天，這個算是自毀承諾了。我想是否能夠天天堅持重復做一件事，放假就是一塊試金石，一下子就能試出來是不是真能夠堅持。
當意識到我對起晚了這件事開始評判自己時，喊：停！暫停對這件事情的思考和判斷。馬上進行的練習：觀看自己，自我覺察。自我覺察的四條基本原則如下：
一，不帶評判的地自我觀察。
二，不要改變觀察對象。
三，觀察必須要有感覺相伴。
四，無情地誠實面對自己。
當我發現今天早上起晚了。頭腦馬上開始一系列的思考判斷，昨天看手機時間過長，睡得太晚了，睡太沉聽不到鬧鈴，壓根沒把寫作計劃放在心上，才第二天就忘記自己下的決心要做的事了，不是真正想改變舊習慣，沒有決心做好一件事，我真沒用，……
看到我沒有按時起床，不按時完成計劃的行為讓我自責和內疚，還有想立即改變自己的愿望，當頭腦升起這種種想法的時候，我感受自己的身體緊張，胸口有悶悶的感受，嗓子眼發堵，胃部有不適感。
下一步，我先認同“起晚了”這個行為，接納我晚起的事實。此刻我放下評判，不判斷自己這個行為的好壞對錯，將注意力放在身體上面，保持身體放松狀態。對頭腦中產生的判斷只是觀察、放松、接受和允許，不支持，不反對。
接著感受身體的緊張慢慢褪去，慢慢放松。
通過自我觀察，發現我缺乏真正的意志力。注意力不停地從身體跑開，對這件事的一些想法還在不斷升起，除了自責，還有很多改變方法冒出來。今后需要不斷地鍛煉自己的專注力?？梢酝ㄟ^每日的靜坐，來鍛煉保持注意力穩定。持續地去感覺和放松身體尤為重要。從一開始坐五分鐘，到十五分鐘，逐步達到目標一次能堅持半個小時。
