今年年初在簡書的平臺上遇到一位編輯，邀約我來寫一本書。其實寫書是我一直以來的一個愿望，立馬就答應(yīng)了下來。憧憬著暢銷作家的夢想開始投入到了寫書的慢慢旅程中。從七月份開始提筆寫到了12月底，半年以來，每天早上一個小時，都在寫書中度過。充實，但是也需要我足夠強(qiáng)大的意志力。
最近正好看了一本書叫做《意志力——關(guān)于自控、專注和效率的心理學(xué)》。才發(fā)現(xiàn)自己在這半年的時間里潛意識的用到了諸多方法，同時也走了很多彎路。特別是書中最后一章關(guān)于拖延的良方對我感觸特別大。
《意志力》P289——啟示1：了解你的極限
不管目標(biāo)如何，以攻為守總要從認(rèn)識兩條基本啟示開始：第一，你的意志力供給是有限的；第二，你從同一賬戶提取意志力用于各種不同任務(wù)。每天剛開始時，你的意志力儲量最大。但是之后一整天的事情會慢慢損耗你的意志力。
“寫書”這件任務(wù)，是我第一次遇到的一件陌生事物，而且工作量極大。會耗費(fèi)我非常多的意志力去完成這件事。安排在每天早起后的一個小時，現(xiàn)在看來是一個正確的決定。此時是我自己意志力儲量最大的時候，可以比較輕松的完成這項艱巨的任務(wù)。
有時我起床晚點了，就沒有能夠在早起的時候完成當(dāng)天“寫書”的任務(wù)。往往工作期間任務(wù)繁多，也沒有更多的意志力完成“寫書”的任務(wù)。一般就會安排在晚上回到家后執(zhí)行。但是常常事與愿違，回到家后意志力已經(jīng)消失殆盡了，只想著看幾集電視劇讓自己放松。一點都不想要提筆寫書，僅僅是想一想“寫書”這項任務(wù)都會讓我耗費(fèi)僅存的一點意志力。
《意志力》P291——啟示2：留意你的癥狀
處于損耗狀態(tài)時，你覺得煩人的事比平常更煩人。你更容易說讓自己后悔的話。最好別在精力不足的時候做有法律效力的決定，因為那個時候你容易選擇短期獲得收益、延遲支付成本的選項。
如果我早起后沒有完成“寫書”的任務(wù)，大多數(shù)情況就會安排在晚上回家執(zhí)行。但是80%的情況是我根本就不想要去執(zhí)行這個十分耗費(fèi)意志力的任務(wù)。我選擇的是讓自己獲得短期收益的事情（看幾集電視劇），而放棄了長期收益的事情（寫書賺取稿費(fèi)）。
因此我在這半年里基本上保持4/5的時間早起完成“寫書”的任務(wù)。這也是保障我順利提交稿件很重要的一個因素。
《意志力》P293——啟示3：選擇你的戰(zhàn)斗
你無法控制甚至無法預(yù)測生活中的壓力，但是你可以在冷靜期，至少平靜的時刻，計劃如何以攻為守。開始定期健身，學(xué)習(xí)新技能，戒煙，少喝酒，控制飲食。所有這些事情，不管是哪一件，最好在其他事情對意志力的要求相對較低的時候做，這樣你就可以留出很多意志力給它。
回想一下這半年來寫書的歷程，除了每天早上起床后完成“寫書”的任務(wù)之外，自己還有本職工作和拆書幫活動運(yùn)營工作需要完成，另外還有自由泳的學(xué)習(xí)，手繪的學(xué)習(xí)，理財?shù)膶W(xué)習(xí)任務(wù)。這么多需要耗費(fèi)意志力的事情全部都堆積在一起，讓自己“寫書”這件任務(wù)有時候會顯得力不從心。看來在選擇自己“戰(zhàn)斗”的時候，需要每一段時間聚焦在一件耗費(fèi)意志力的事情上。其他的事情可以盡量簡化或者暫時放一放。
《意志力》P295——啟示4：列個任務(wù)清單
一旦你做了具體計劃，你的無意識就會消停。你需要至少計劃出具體的下一步：做什么，與誰聯(lián)系，如何聯(lián)系。只要你決定了做什么并列在清單上，你的無意識就能放松。
在最開始寫書的初稿時，我每天都有列計劃。所以差不多兩個月的時間就完成了書籍的初稿部分。之后需要對文字進(jìn)行修改并繪制插畫。但是這個階段就沒有列出明確的計劃，因此明顯感覺到進(jìn)度放慢了。差不多花了四個月的時間在修改和繪制插畫。因此列寫計劃看似簡單，其實還是很重要的一個步驟。
《意志力》P296——啟示5：當(dāng)心計劃謬誤
不管什么時候定目標(biāo)，你都要當(dāng)心心理學(xué)家所說的計劃謬誤。你最后一次聽說哪一條公路或哪棟大樓提前6個月完工是什么時候？超過期限和預(yù)算才是常態(tài)。
最開始與編輯約定的交稿日期就是年底。但是由于“寫書”任務(wù)還包括修改和插畫部分。我以為已經(jīng)給自己預(yù)留了足夠的時間，但是最后仍然是緊張的完成了修改和插畫的任務(wù)。后續(xù)修改和插畫都沒有能好好再檢查一遍。因此對于這樣龐大的，消耗意志力的事情，需要留出足夠的安全時間，需要假設(shè)會遇到最為不順利的情況。制定好計劃后，可以請有經(jīng)驗的人來審核，看看是否符合自己的實際情況。
《意志力》P298——啟示6：不要忘了小事情
隨著你為目標(biāo)而奮斗，你的大腦會自動削減你用在其他方面的意志力。想要意志力發(fā)揮最大效果，你必須很好的滿足身體的基本需要，從飲食和睡眠開始。
自從開始寫書以來，自己的睡眠狀況就不是很好。每天都想要早點起床開始寫書，逐漸就削減了自己的睡眠時間。這樣反而讓自己的意志力儲備減少了。形成惡性循環(huán)后自己就會越發(fā)覺得吃力。所以即使每天都需要完成寫書的任務(wù)，但是基本的身體需要，睡眠時間還是需要保障的。特別是在秋冬季節(jié)，夜長時間增多，比春夏季節(jié)更需要多一些的睡眠時間。
《意志力》P303——啟示9：追蹤了解
不管你做了什么計劃，監(jiān)控都十分關(guān)鍵。甚至即使你根本沒有做計劃，監(jiān)控也是有用的。監(jiān)控越認(rèn)真越好。
在寫書過程中，自己會不斷查看自己已經(jīng)寫了多少字?jǐn)?shù)了。因為寫書的最基本要求就是達(dá)到15萬字。但是這里有一個問題，我寫書是按照每一章來書寫，字?jǐn)?shù)統(tǒng)計也是針對于每一章的字?jǐn)?shù)。一直沒有對全文的字?jǐn)?shù)進(jìn)行統(tǒng)計。到了最后匯總起來的時候我才發(fā)現(xiàn)全文字?jǐn)?shù)只有14萬字，還差一萬字。真是夠了！為什么我不早一點匯總，對全文字?jǐn)?shù)進(jìn)行跟蹤呢？
《意志力》P304——啟示10：經(jīng)常獎勵
我們可以在通往成功的路上不時獎勵自己。實現(xiàn)一個大目標(biāo)，就配得到一個大獎勵。但是同樣重要的是為每個小進(jìn)步設(shè)置一個小獎勵。絕對不要低估了小獎勵的作用。每個人都需要找到自己的小獎勵，而且必須是對自己有用的小獎勵。
回想過去半年來寫書的經(jīng)歷，自己真的沒有給自己任何的獎勵。或者根本就沒有認(rèn)真想過要給自己獎勵這件事。特別是到了后期，自己其實有點疲乏了，如果自己有刻意給自己一些小獎勵，比如看一場電影（很久沒有看過電影了）。應(yīng)該會更好的激勵自己持續(xù)高效寫作。
小結(jié)一下應(yīng)對拖延的方法，特別是耗費(fèi)自己大量意志力事件，拖延的方法。
1.每天意志力最大時完成重要任務(wù)。
2.制定任務(wù)的甘特圖，需要合理。
3.進(jìn)行任務(wù)的反饋跟蹤。
4.保障自己的睡眠和飲食。
5.及時對自己進(jìn)行獎勵回饋。
明年我與中國電力出版社簽訂了合同，要將自己十年在電力調(diào)度崗位上的工作經(jīng)驗和方法寫成一本書出版。與編輯簽訂的合同是20萬字。在與編輯商量交稿時間我給自己預(yù)留了充足的時間，預(yù)定在明年12月交稿。
通過《意志力》這本書的建議，我還需要做到一下五點。
1.每天意志力最大時完成重點任務(wù)。
安排寫書的任務(wù)計劃在每天的早晨來執(zhí)行，重要的事情先執(zhí)行。
2.制定寫書任務(wù)的甘特圖。
將寫書的任務(wù)劃分為初稿，修改，再修改，插畫四個部分。每個部分最長期限給自己三個月的時間。這樣剛好是一年的時間，也是合理的安排。
3.進(jìn)行寫書的反饋跟蹤。
對于每部分的任務(wù)執(zhí)行情況進(jìn)行跟蹤。比如第一部分書寫初稿，需要持續(xù)跟蹤字?jǐn)?shù)的完成情況。
4.保障自己的睡眠和飲食。
保障每天的睡眠時間，最大化每天的意志力儲備。每晚11點上床睡覺。好好吃飯，盡量吃健康食品，減少垃圾食品的攝入。
5.及時給自己小的獎勵。
在每個月完成寫書階段性任務(wù)時給自己需要的獎勵。比如看一場電影，吃一頓大餐。
