百度上說，作者杰克.霍吉則是一名暢銷書作家，這是書曾經(jīng)在亞馬遜上風(fēng)靡一時。可我百度了一下，除了這本書以外，作者沒有任何其他作品被翻譯成中文，也沒能找到他的任何背景介紹。曾經(jīng)看到過一些人在寫文章時引用過這本書里的句子，本以為這是本很有意思的心理學(xué)書籍。于是懷著好奇心我開始讀這本書。書的字數(shù)很少，差不多兩天就可以讀完了。

讀完以后我發(fā)現(xiàn)，這其實只是在眾多雞湯書籍中寫得比較好的?一本而已。書中大量的舉例和引證都沒有講明詳細出處，很多名人軼事的例子都有斷章取義之嫌。我很難想象這樣一本不能言之鑿鑿的書，怎么成為亞馬遜上的暢銷書的。要知道，美國的基礎(chǔ)教育里對分辨fiction（虛構(gòu)）和non-fiction（非虛構(gòu)）是最為重視的，學(xué)會分辨事實與觀點，是所有教育的基礎(chǔ)。那么，難道這本書的暢銷只是在華文世界嗎？

關(guān)于內(nèi)容，先撇開前面講的這個問題不說，總的來講，結(jié)構(gòu)和文筆還是不錯的。全書分為講解何為習(xí)慣和如何改變（養(yǎng)成新的）習(xí)慣兩部分，總共用了八個章節(jié)，來講習(xí)慣這個東西。八個章節(jié)分別是：“空想家和行動者”，“習(xí)慣的力量”，“習(xí)慣的益處”，“習(xí)慣的主人”，“從空想家到行動者”，“培養(yǎng)好習(xí)慣 構(gòu)建新生活”，“有效小技巧幫你該習(xí)慣”，“今天還是明天”。作為雞湯文學(xué)的必備要素，文中引用了大量名人名言、文學(xué)精句、政治家企業(yè)家和運動員的案例。如果案例是我們所熟知的人物或事件，確實能起到不小的激勵作用。

但是，整本書最大的問題在于，它要講述的宗旨：養(yǎng)成良好習(xí)慣以改善生活?，對讀者的指導(dǎo)性并不是很強。書中除了列一些表格引導(dǎo)讀者開始培養(yǎng)習(xí)慣以外，幾乎沒有什么可操作性的東西。比方說，我讀完這本書以后，開始按照書里的做法培養(yǎng)一個習(xí)慣，除了知道剛開始時應(yīng)該用筆寫下目標和計劃，以及讓身邊人幫著督促我，剩下的只有在碰到阻力時咬牙堅持了。可是，問題在于，如果“咬牙堅持”就能挺過去，順利養(yǎng)成一個一般人都做不到的習(xí)慣，那世上就真沒有難事了。

真實情況是，人是有血有肉的生物，無論生理和心理上，都符合趨利避害的自然規(guī)律。無論是誰，如果心里沒有組建起一個自洽的價值觀體系，是沒有辦法堅持去做他覺得很困難的事情的。更直白的說，只要在心里有“要刻苦”、“要努力”、“要堅持”的念頭，實際上在潛意識里就已經(jīng)把這件事情看做是“不劃算”的、“不值得做的”。現(xiàn)在的堅持和努力只是暫時被打了雞血，過一段時間雞血效果沒有了，必然會失去動力。所有無法養(yǎng)成好習(xí)慣、堅持去做一件事情的人，都是這樣在不知不覺中放棄，卻又不知道自己為什么會放棄。接而一次又一次的放棄終于讓自己相信，自己只是個庸人而已。

?認知科學(xué)對學(xué)習(xí)和習(xí)慣這類事情，已經(jīng)有了比較清楚的科學(xué)框架。無論是養(yǎng)成習(xí)慣，還是學(xué)習(xí)一項新的技能，都要遵循三個要點：分塊練習(xí)、正向激勵和刻意練習(xí)。

分塊練習(xí)，是指要將一項技能分解成一個個小的塊。比如我練習(xí)自由泳時，在網(wǎng)上找到一個教學(xué)視頻，把整個過程分為12個步驟，從打腿、仰面漂浮、側(cè)身懸浮，到扭頭換氣、加入手臂動作，最后連貫起來，甚至和仰泳交替練習(xí)，每一個階段都是需要反復(fù)練習(xí)以達到肌肉記憶。

所謂正向激勵則是盡可能頻繁的給予自我或外界的贊揚，不斷產(chǎn)生的成就感是最佳的持續(xù)動力，甚至可以反向塑造出真正的興趣愛好。

刻意練習(xí)是最有意思的。一個人的能力對一件事情來說可以分為三個范圍，分別是舒適區(qū)、練習(xí)區(qū)和恐懼區(qū)。舒適區(qū)是已經(jīng)學(xué)會的，做起來沒有什么難度；學(xué)習(xí)區(qū)需要付出一些努力，但還是可以做到的，一旦做到就是進步；恐懼區(qū)是能力與要求差距太遠，人根本不知道怎么去做，中間有太多斷層需要填補，于是人就會感到恐慌和焦躁。刻意練習(xí)就是要在練習(xí)區(qū)范圍，反復(fù)持續(xù)練習(xí)。由于學(xué)習(xí)區(qū)會隨著人的進步不斷遷移，所以刻意練習(xí)的內(nèi)容是需要隨時動態(tài)調(diào)整的。據(jù)說貝克漢姆的任意球之所以出眾，除了他有一定天賦以外，更主要的原因是，練習(xí)實在是太苦了，需要不斷琢磨新的腳法，反復(fù)練習(xí)直到形成肌肉記憶，十多年如一日，很少有人能堅持下來。

扯回書。?前面講過，這本書讀起來空洞無物，一個重要原因在于，引用的大量名人名言和事例，都太過于主觀了，沒有從科學(xué)的角度實事求是的分析。俗話說“盡信書不如無書”，看書要有一定批判性，要盡量看注重客觀實際，或者是作者多年（最好是畢生）積累所得的書。注重客觀的書的一大特點是，所有引用都會明確標明出處，引自書的會寫清作者、書名、版本、在哪一頁，引自科學(xué)實驗的會寫清論文名稱、發(fā)表人、期刊名稱和時間。尤其是科學(xué)實驗一類，會講清楚實驗的大致過程、實驗對象、對比方法、結(jié)論和有關(guān)質(zhì)疑。只有做到這些，才稱得上是有理有據(jù)、可以信任的書。
?當(dāng)看到書中寫道，阻止壞習(xí)慣的一個好例子是，在孩子手上涂辣醬可以防止孩子吮吸手指，我就有把書扔進垃圾桶里的沖動。但秉著要習(xí)慣接受反對、負面意見的精神，我還是堅持到讀完它才扔。有趣的是，這本書除了作家史鐵生、主持人何炅推薦過以外，還是共青團中央等單位評過獎的書，實在是@#￥%。頓時對這些人和機構(gòu)投去鄙視的目光。