四、刻意練習(xí)的五種面向

1、“挑戰(zhàn)”練習(xí)。刻意練習(xí)就是持續(xù)地做你不會(huì)做的事，不斷地去嘗試那些剛好超出當(dāng)前能力范圍的事物，不斷去挑戰(zhàn)更高的難度。

我們所面對(duì)的知識(shí)和技能，分布在三個(gè)區(qū)域：①舒適區(qū)，這個(gè)區(qū)域的知識(shí)和技能，我們已經(jīng)熟練掌握，習(xí)以為常。②恐慌區(qū)，相關(guān)的知識(shí)和技能超出自己能力范圍太多，心生絕望，可能導(dǎo)致崩潰以致放棄學(xué)習(xí)。③學(xué)習(xí)區(qū)，這里的知識(shí)和技能，對(duì)你來說有些陌生，有一定挑戰(zhàn)，感到不適，但不至于太難受。不是唾手可得，也不是望塵莫及，而是跳腳伸手可觸。

刻意練習(xí)主要發(fā)生在學(xué)習(xí)區(qū)，因?yàn)槭孢m區(qū)已不能使你的水平提高，恐慌區(qū)對(duì)你來說難度過高。

最有效的練習(xí)，就是充分利用人類身體和大腦的適應(yīng)能力，來逐步塑造和提高技能，以做到一些過去不可能做到的事情。

一位音樂系的學(xué)生走進(jìn)練習(xí)室。在鋼琴上，擺著一份全新的樂譜。

“超高難度……”他翻著樂譜，喃喃自語(yǔ)，感覺自己對(duì)彈奏鋼琴的信心似乎跌到谷底，消磨殆盡。已經(jīng)三個(gè)月了!自從跟了這位新的指導(dǎo)教授之后。不知道為什么教授要以這種方式整人。他勉強(qiáng)打起精神，開始用自己的十指奮戰(zhàn)、奮戰(zhàn)、奮戰(zhàn)……琴音蓋住了教室外面教授走來的腳步聲。

指導(dǎo)教授是個(gè)極其有名的音樂大師，授課的第一天，他給自己的新學(xué)生一份樂譜。“試試看吧!”他說。樂譜的難度頗高，學(xué)生彈得生澀僵滯、錯(cuò)誤百出。“還不成熟，回去好好練習(xí)!”教授在下課時(shí)，如此叮囑學(xué)生。

學(xué)生練習(xí)了，一個(gè)星期，第二周上課時(shí)正準(zhǔn)備讓教授驗(yàn)收，沒想到教授又給他一份難度更高的樂譜，“試試看吧!”上星期的課教授也沒提。學(xué)生再次掙扎于更高難度的技巧挑戰(zhàn)。

第三周，更難的樂譜又出現(xiàn)了。這樣的情形持續(xù)著，學(xué)生每次在課堂上都被一份新的樂譜所困擾，然后把它帶回去練習(xí)，接著再回到課堂上，重新面臨兩倍難度的樂譜，卻怎么樣都追不上進(jìn)度，一點(diǎn)兒也沒有因?yàn)樯现芫毩?xí)而有駕輕就熟的感覺，學(xué)生感到越來越不安、沮喪和氣餒。教授走進(jìn)練習(xí)室，學(xué)生再也忍不住了，他必須向鋼琴大師提出這三個(gè)月來何以不斷折磨自己的質(zhì)疑。

教授沒開口，他抽出最早的那份樂譜，交給了學(xué)生。“彈奏吧!”他以堅(jiān)定的目光望著學(xué)生。

不可思議的事情發(fā)生了，連學(xué)生自己都驚訝萬分，他居然可以將這首曲子彈奏得如此美妙，如此精湛!教授又讓學(xué)生試了第二堂課的樂譜，學(xué)生依然呈現(xiàn)出超高水準(zhǔn)的表現(xiàn)……演奏結(jié)束后。學(xué)生怔怔地望著老師，說不出話來。

“如果，我任由你表現(xiàn)最擅長(zhǎng)的部分，可能你還在練習(xí)最早的那份樂譜，就不會(huì)有現(xiàn)在這樣的程度……”鋼琴大師緩緩地說。

2、“分解”練習(xí)。分解訓(xùn)練是要對(duì)技能進(jìn)行步驟拆解細(xì)分，找到需要提升的技能點(diǎn),進(jìn)行有針對(duì)性的打磨訓(xùn)練。

我們知道，給農(nóng)田澆水的時(shí)候，有針對(duì)性的滴灌要比漫無目的的大水漫灌效率高得多。技能的學(xué)習(xí)訓(xùn)練也是如此。刻意練習(xí)是要對(duì)細(xì)分后的專項(xiàng)技能進(jìn)行大量訓(xùn)練，而不是大而化之的自動(dòng)化的重復(fù)練習(xí)。

比如在武術(shù)訓(xùn)練中，就非常強(qiáng)調(diào)分解練習(xí)。首先你要把整套動(dòng)作過一遍，看教練是怎么做的。然后把它分解為多個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作分解為多個(gè)步驟，一個(gè)一個(gè)地練習(xí)。在這種訓(xùn)練中，動(dòng)作一定要慢，只有慢下來才能感知?jiǎng)幼鞯膬?nèi)部結(jié)構(gòu)，注意到自己的錯(cuò)誤。

再比如說銷售，光說一個(gè)銷售人員需要提升銷售能力是沒有意義的，銷售流程中包括了好幾個(gè)環(huán)節(jié)，準(zhǔn)客戶開拓，邀約，接洽與面談，需求挖掘，方案呈現(xiàn)與成交，售后服務(wù)等等。究竟是哪些關(guān)鍵環(huán)節(jié)出了問題，這些環(huán)節(jié)當(dāng)中包括了哪些技能，這些技能包括了哪些動(dòng)作，哪些動(dòng)作需要通過大量重復(fù)的訓(xùn)練需要提升。舉例來說，像在成交環(huán)節(jié)中，就要看是否能把握成交的信號(hào)與時(shí)機(jī)，是否有五次促成五種不同的促成方法的動(dòng)作等等，只有切細(xì)，逐個(gè)擊破，才會(huì)有高效率。

比如在教練當(dāng)中，說一個(gè)學(xué)員需要提升教練技能，那相當(dāng)于沒有提供任何有價(jià)值的信息；說他需要提升溝通能力，范圍還是太寬泛。因?yàn)闇贤芰ΠㄖT多方面，比如聆聽、發(fā)問、言說、身體語(yǔ)言等。如果繼續(xù)進(jìn)行拆解，說他最需要提升的是“提問”能力或者“聆聽”的能力，這個(gè)范圍就進(jìn)一步縮小了。再進(jìn)一步下切細(xì)分，說他需要提升“大成發(fā)問”的能力，這就非常聚焦了。

在這方面，原則是：傷其十指不如斷其一指，只攻一點(diǎn)不及其余。圖難于其易，為大于其細(xì)。如果可以盡可能把它落實(shí)到單一環(huán)節(jié)、單一動(dòng)作、單一場(chǎng)景，并且這個(gè)點(diǎn)是可以看得到聽得見，同時(shí)是有明確的頻率標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行評(píng)估的，這樣就可以說是細(xì)致深入了，就可以通過大量練習(xí)來提升。

3、“進(jìn)階”練習(xí)。刻意練習(xí)的目的是要不斷提升能力，實(shí)現(xiàn)能力進(jìn)階。因此，一定要有明確的、特定、進(jìn)步的目標(biāo)，包括總目標(biāo)和階段性小目標(biāo)。在刻意練習(xí)中“以終為始”非常重要，在各個(gè)階段所設(shè)立的目標(biāo)中，要能體現(xiàn)出階段性的發(fā)展或進(jìn)步。同時(shí)目標(biāo)必須符合PESMART原則。比如，“每天都做教練環(huán)節(jié)的練習(xí)”，這不是目標(biāo)。“在一個(gè)20分鐘的教練環(huán)節(jié)中，將大成發(fā)問的次數(shù)提升到15個(gè)”，這個(gè)是；比如，“本周內(nèi)，我要認(rèn)真讀書”，這不是目標(biāo)。 “本周內(nèi)，我每天至少要讀30分鐘的書，一周讀完1本書”，這是目標(biāo)。更進(jìn)一步地，“本周內(nèi)，我每天至少要讀30分鐘的書，一周讀完1本書。并且要完成所讀書本的思維導(dǎo)圖，寫出1篇500字以上的讀書筆記。”這也是目標(biāo)，是遞進(jìn)的目標(biāo)。

4、“3F”練習(xí)。反復(fù)做一件事情的目的在于找出不足，并進(jìn)行改善和提高。不斷進(jìn)行檢測(cè)，獲得有效反饋，并及時(shí)進(jìn)行改進(jìn)和調(diào)整，才是真正的刻意練習(xí)。有針對(duì)性的練習(xí)和調(diào)整，彌補(bǔ)漏洞的刻意練習(xí)方式，和沒有方法的機(jī)械練習(xí)有著本質(zhì)不同。

艾利克森為了解決改進(jìn)率的問題，專門提出了3F認(rèn)知路徑：專注（Focus）、反饋（Feedback）、糾正（Fix）。

專注。刻意練習(xí)要求練習(xí)者調(diào)動(dòng)大量的身體和精神資源，專心致志、全神貫注，專注于此時(shí)此地、此情此景。每次1-1.5小時(shí)，一天最多4-5小時(shí)，再多就很難專注了。這種專注要在不受外界干擾，單獨(dú)訓(xùn)練的情況下產(chǎn)生。唯有專注忘我才能創(chuàng)造心流，唯有持續(xù)用力才能強(qiáng)化能力，也只有這樣才能沖破關(guān)卡閾值，實(shí)現(xiàn)從量變到質(zhì)變。如果東一榔頭西一錘子，蜻蜓點(diǎn)水淺嘗輒止，結(jié)果就是任何一個(gè)技能都無法長(zhǎng)進(jìn)和提升。

反饋。反饋是激發(fā)學(xué)習(xí)熱情的必需要素。任何改變都是循序漸進(jìn)同時(shí)又耗時(shí)耗力的，這樣的過程容易讓人懷疑、茫然、懈怠、放棄。及時(shí)的正面反饋，則可以指明方向，激發(fā)信心和熱情。老師和教練的最重要作用是提供即時(shí)的反饋。

一位好的導(dǎo)師、教練，他知道學(xué)習(xí)的最佳次序，理解并示范正確的方式來展示各種各樣的技能，并提供有效的反饋。他可以提供非常有效的方法論，讓你的學(xué)習(xí)效率極大提高。

美國(guó)有個(gè)大學(xué)籃球教練，叫約翰?伍登。他曾帶領(lǐng)UCLA 12年10奪NCAA冠軍。經(jīng)過分析，在記錄他日常的2326條指令中，有6.9%是表?yè)P(yáng)，有6.6%是不滿，而有75%是純粹的信息。

他最常見的方法是三段論：演示一遍正確的動(dòng)作，表現(xiàn)一個(gè)錯(cuò)誤的動(dòng)作，在掩飾一個(gè)正確的動(dòng)作。若發(fā)現(xiàn)不對(duì)，立刻糾正，以免錯(cuò)誤動(dòng)作形成習(xí)慣。

他從來不發(fā)表激情演說，每次說話不超過20秒，只給學(xué)生非常具體的的及時(shí)反饋。

糾正。在某種程度上，刻意練習(xí)是以錯(cuò)誤為中心的練習(xí)。練習(xí)者必須建立起對(duì)錯(cuò)誤的極度敏感，一旦發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)了會(huì)感到非常不舒服，一直反復(fù)練習(xí)直到改正及熟練掌握正確技能為止。

在沒有導(dǎo)師的情況下，我們要學(xué)會(huì)反思。“學(xué)而不思則罔，思而不學(xué)則殆”，反思的方法是復(fù)盤，在每一個(gè)練習(xí)周期結(jié)束后，對(duì)刻意練習(xí)的目標(biāo)進(jìn)行評(píng)估，找到亮點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)黑點(diǎn)，對(duì)亮點(diǎn)進(jìn)行保持和固化，對(duì)于黑點(diǎn)，則要在下一個(gè)練習(xí)周期中得以解決。

5、“反復(fù)”練習(xí)。從不會(huì)到會(huì)，秘訣在于大量重復(fù)練習(xí)。練習(xí)（專注）-反饋-練習(xí)（糾正）-反饋-練習(xí)（糾正），重復(fù)重復(fù)再重復(fù)，練習(xí)練習(xí)再練習(xí)，直到熟練掌握為止。千淘萬漉雖辛苦，吹盡狂沙始到金。

美國(guó)加州有個(gè)“害羞診所”，專門幫助那些不敢和異性說話的人克服害羞心理。他們的做法是設(shè)計(jì)各種不同難度的情境，從室內(nèi)集體對(duì)話到直接跑到大街上找陌生美女搭訕，安排接受治療者在一個(gè)療程之內(nèi)跟130位女士聊過天。這種練習(xí)方式足以使那些害羞者打開自己并掌握和異性交談的要領(lǐng)。

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)創(chuàng)意寫作，它對(duì)基本功的訓(xùn)練是這樣的。第一課，老師教學(xué)生怎么去聽，聽了之后描述你聽到的聲音，是什么顏色的、什么形狀、什么質(zhì)感、給人什么聯(lián)想。然后是重復(fù)重復(fù)，再重復(fù)。寫作變成另一個(gè)生產(chǎn)的過程，有流程工藝，而不是靈感來了才可以寫。

甘蠅是古代擅長(zhǎng)射箭的人。他拉開弓就能使野獸倒伏，飛鳥落地。有個(gè)弟子飛衛(wèi)，向甘蠅學(xué)習(xí)射箭，技藝又超過其師傅。

紀(jì)昌，又向飛衛(wèi)學(xué)習(xí)射箭。飛衛(wèi)說:"你先學(xué)不眨眼睛，然后才能談及射箭。"

紀(jì)昌回到家，仰臥在妻子的織布機(jī)下，眼睛注視著梭子(練習(xí)不眨眼睛)。三年后，即使用錐尖刺(紀(jì)昌的)眼皮，他也不會(huì)眨眼。

他把這件事告訴飛衛(wèi)，飛衛(wèi)說:"功夫還不到家，還要學(xué)會(huì)看才可以。把小的看大，把微小的看得清楚，然后再來告訴我。"

紀(jì)昌用牦牛毛系著虱子懸掛在窗戶上，從南面來練習(xí)看。十天過后，(虱子在紀(jì)昌眼中)漸漸變大;三年之后，感覺像車輪般大了。看周圍其余東西，都像山丘般大。紀(jì)昌于是就用燕國(guó)陰木裝飾的弓，北方樹桿造成的箭，射向虱子，正穿透虱子中心，而拴虱子的毛卻沒斷。

(把這件事)告訴飛衛(wèi)。飛衛(wèi)高興地舉足頓地，拍著胸脯說:"你已經(jīng)掌握射箭的技術(shù)了。"

（待續(xù)）