1. 什么時(shí)候時(shí)間為你而停止？什么時(shí)候你發(fā)現(xiàn)，你現(xiàn)在做的正是你一直想做的，而且你希望永不停止？這種體驗(yàn)便是心流（flow）。
2. 體驗(yàn)心流（flow）的時(shí)候，你會(huì)感到滿意（gratification）和享受（enjoyment，畫(huà)畫(huà)，雕刻，寫(xiě)作，研讀等），而非愉悅（pleasure，僅僅是生理需求的滿足）。
3. 心流（flow）的心理成分：具有挑戰(zhàn)性且需要技術(shù)；注意力集中；目標(biāo)明確；有及時(shí)反饋；深深的投入；控制感；忘我；時(shí)間停止。
4. 要注意，心流（flow）體驗(yàn)的過(guò)程中不包含積極情緒（興奮，高興，快感，開(kāi)心等），積極情緒在事后回憶時(shí)才會(huì)跑出來(lái)，但在活動(dòng)當(dāng)時(shí)并沒(méi)有感覺(jué)到。心流（flow）最核心的一點(diǎn)就是沒(méi)有情緒，沒(méi)有意識(shí)。意識(shí)和情緒可以矯正你的軌道，但當(dāng)你做的事完美無(wú)瑕時(shí)，你不需要意識(shí)和情緒的矯正。
5. 我們?cè)隗w驗(yàn)心流（flow）時(shí)，我們正在為未來(lái)儲(chǔ)備資源。
6. 研究表明，低心流（flow）的青少年大多在大賣場(chǎng)閑逛，每天看很多電視；高心流（flow）的孩子都有自己的愛(ài)好，他們打球，花很多時(shí)間做功課。
7. 高心流（flow）的人認(rèn)為低心流（flow）的人生活比較有趣，他們也希望每天下了課就去逛大賣場(chǎng)或者看電視，而不是做功課。不過(guò)他們雖然認(rèn)為眼前所做的并不是“享受”（pleasure），但他們相信將來(lái)會(huì)享受到現(xiàn)在辛苦的回報(bào)。
8. 高心流（flow）的青少年日后上大學(xué)的比率高，有良好的社會(huì)人際關(guān)系，未來(lái)的生活也比較成功。印證了之前的理論：心流（flow）能夠建構(gòu)未來(lái)的心理資本。
9. 研究結(jié)果一再顯示：看電視帶來(lái)的平均體驗(yàn)是輕微抑郁（mild depression）。過(guò)度依賴暫時(shí)快樂(lè)（電視，毒品，購(gòu)物，濫交，商業(yè)化體育運(yùn)動(dòng)，巧克力等）可能是造成抑郁流行的原因之一。
10. 如果人生充滿了容易獲得的愉悅（pleasure），不需要面對(duì)挑戰(zhàn)，不需要發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，人會(huì)怎樣？個(gè)體將永遠(yuǎn)不知道自己有什么優(yōu)勢(shì)，潛能，永遠(yuǎn)不知道該如何面對(duì)挑戰(zhàn)，而這種生活注定會(huì)導(dǎo)致抑郁。
11. 社會(huì)中一些過(guò)分鼓吹自我的所謂專家說(shuō)，人應(yīng)該深入了解，接觸自己的感覺(jué)。于是我們的年輕人全盤接受了這個(gè)信息，形成了自戀的人格特點(diǎn)，他們每天最關(guān)心的就是自己的感覺(jué)如何。當(dāng)他感到悲傷時(shí)，他會(huì)在心中反復(fù)咀嚼這種情緒，并將它泛化到未來(lái)以及他所有的行為上。而抑郁癥的一個(gè)顯著癥狀就是自我沉溺，完全不理會(huì)其他的人和事，只想著自己的感覺(jué)。
12. 心流所帶來(lái)的“滿意”（gratification）定義正好與“沉溺自我感覺(jué)”相反，因?yàn)樗话杏X(jué)，情緒，不包含自我意識(shí)，而是全身心的投入。滿意（gratification）所產(chǎn)生的心流越多，一個(gè)人就越不會(huì)抑郁。
13. 放棄比較容易得到的愉悅（pleasure）而去追求比較費(fèi)力的滿意（gratification），剛開(kāi)始時(shí)很難。滿意（gratification）會(huì)帶來(lái)心流（flow），但是它需要技能和努力，同時(shí)因?yàn)樗鎸?duì)挑戰(zhàn)，所以它也可能帶給你失敗和挫折。
14. 增加滿意（gratification）跟“什么是幸福生活”是同樣的問(wèn)題。
15. 獲得滿意（gratification）方法小總結(jié)：你要做有挑戰(zhàn)性且需要技術(shù)的事情；要集中注意力；要有明確的目標(biāo)；要能得到及時(shí)的反饋；你應(yīng)該深深地投入到所做的事情中；有能夠掌控的感覺(jué)；忘我，感覺(jué)時(shí)間就此停止。
