作業(yè)要求：一周內(nèi)，在自己情緒不穩(wěn)定或心情不佳的時候，覺察自己出現(xiàn)的評判者狀態(tài)，然后回顧選擇地圖，采用ABCC選擇法（A-察覺，B-深呼吸，C-好奇，C-選擇）讓自己調(diào)整為學(xué)習(xí)者狀態(tài)，記錄過程中評判者→學(xué)習(xí)者轉(zhuǎn)變的心態(tài)關(guān)鍵詞（如責(zé)怪→責(zé)任），并分享到朋友圈。

拆頁：ABCC選擇法(P94)

A(aware)覺察：我現(xiàn)在是處于評判者狀態(tài)嗎?

B(breathe) 深呼吸：我是不是需要停下來，退后一步，更客觀地來看待這件事?

C (curiosity) 好奇：我是否了解所有的事實?到底發(fā)生了什么?

C(choose)選擇：我的選擇是什么?

事件：家里的空調(diào)漏水，我從生活群里面找到了隔壁小區(qū)的維修師傅。師傅上門來，拆開一看說沒問題，就是太臟了，拆下來清洗一下就可以了。然后師傅手腳麻利的拆下來，我清洗濾網(wǎng)，他清洗空調(diào)內(nèi)部——拿我家的毛巾把里面儲存的水給吸干凈了。前后不到半小時。最后要價80元。這大大超出了我的預(yù)想，我尋思頂多50塊錢就夠了。但是師傅說80，不還價。我有些不情愿，但想著人家活兒已經(jīng)干了，我還能怎樣？

回顧：

按照選擇地圖，我當(dāng)時是在評判者模式，覺得心塞是因為自己陷入了責(zé)怪模式：首先責(zé)怪師傅，這師傅真黑，半小時，用我家東西又沒啥技術(shù)含量，就是擦了擦水，我還協(xié)助清洗了，都要80塊錢，太過分了。以后不能用他們，真是不厚道，坑人！其次，責(zé)怪自己，講不下來價，覺得自己也是傻，為什么事先不問問價格，那么傻乎乎的相信別人，如果提前問問價格，還會這么被人宰嗎？真二！

責(zé)怪對方和責(zé)怪自己，讓自己很心塞，很心塞，錢付了，心情也不美好。

想起來剛剛學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)者模式和評判者模式，開始問自己：

我想要的目的是什么？——修好空調(diào)。那么空調(diào)修好了嗎？修好了！

還發(fā)生了什么？費用超出我的預(yù)想。這是真的嗎？好像也不是，如果叫格力的售后，上門費50，人工費30，估計也差不多。我真的很傻嗎？看起來不是哦，之所以付錢，是因為對方判斷了非空調(diào)本身故障，這個判斷本身就是負責(zé)的技術(shù)判斷。

我能從中學(xué)到什么？下次我可以怎么辦？我下次會提前就費用和對方溝通。

當(dāng)我問了這些問題，聚焦于問題的解決的時候，我感覺整個人都輕松多了。