大概從兩年前開始吧，健身熱潮忽然席卷朋友圈：有每天都在你追我趕比拼步數(shù)的微信運(yùn)動(dòng)；有未完成目標(biāo)步數(shù)就必須發(fā)紅包的微信群；朋友圈和微博到處在曬健身房揮汗如雨和馬甲線的照片；大型連鎖健身機(jī)構(gòu)越開越多開始圖謀上市；小型健身工作室也如雨后春筍般紛紛冒出……
而就在三四年前，我喜歡在重慶的濱江路跑步，那時(shí)候總感覺整條路上只有自己一個(gè)人在孤獨(dú)奔跑，偶然遇見同行者還覺得特別親切。
而現(xiàn)在的濱江路，幾乎從早到晚都有各種各樣的跑步者：?jiǎn)紊硪蝗恕⑶閭H檔、父子、母女……甚至還有身著統(tǒng)一熒光服飾的專業(yè)跑友們一起跑，熱鬧非凡。
作為一個(gè)雖然不算很勤奮鍛煉，但多少也保持了身段的“老人家”，覺得養(yǎng)成一個(gè)快樂健身的習(xí)慣真的很重要。
多年的實(shí)踐讓我認(rèn)識(shí)到，如果不是發(fā)自內(nèi)心的喜歡，要把過(guò)程辛苦的健身變成習(xí)慣，首先要懂得讓自己在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心情愉悅。
這么一說(shuō)大家一定首先想到運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的多巴胺，但其實(shí)健身中還有很多自己能主動(dòng)創(chuàng)造的快樂因素。
比如我認(rèn)為要愉快地完成一次健身，首要條件是——
漂亮！漂亮！漂亮！
健身時(shí)一定要穿得漂亮！
健身時(shí)穿怎么樣，決定了運(yùn)動(dòng)的效率和心情。
有一次去一家新的健身房健身，才做到一半就失去興趣意興闌珊地離開了。
原因是當(dāng)天的穿著實(shí)在太失敗。
穿的倒是Stella McCARTNEY跟阿迪達(dá)斯合作的一條七分運(yùn)動(dòng)褲，但顏色分了三截：最上邊是鵝黃色，中間是肉粉色，最下面小腿那邊是黃色網(wǎng)眼快干面料；上身自己配了一件黃色的無(wú)袖背心。
由于那家健身房燈光比較昏暗，對(duì)著鏡子運(yùn)動(dòng)時(shí)我看見自己仿佛一根粉色肉嘟嘟的雙匯玉米腸在跳動(dòng)，恍惚間好像進(jìn)入了噩夢(mèng)里的情境——OMG！我是來(lái)到了可怕的香腸派對(duì)嗎？
不僅運(yùn)動(dòng)的意志力當(dāng)即潰散，心情也變得很down。
玉米腸事件后，我有段時(shí)間都沒去健身房，感覺失去了健身的熱情。
直到兩周后，試穿了HM X For?Every Victory系列的黑色運(yùn)動(dòng)服，這套衣服配合更衣室的燈光讓我一下看起來(lái)瘦了10斤、長(zhǎng)高5公分……立刻激情燃燒、重回健身房，就為了穿上這套顯瘦顯高的衣服。
回想起來(lái)，那家讓我有噩夢(mèng)般體驗(yàn)的健身房以前也去過(guò)，當(dāng)時(shí)穿了一套自己比較喜歡的薄荷綠運(yùn)動(dòng)服，鏡子里的樣子并沒有那么糟糕。
而失敗的穿著，無(wú)意之間暴露了自己所有的缺點(diǎn)，導(dǎo)致大受打擊。
健身時(shí)穿得漂亮，自信心也會(huì)大增。千萬(wàn)不要巴望什么健身減肥后再捯飭自己，那樣你永遠(yuǎn)會(huì)陷入因?yàn)榉逝侄鴰?lái)的自卑感中。
讓自己漂亮起來(lái)，就現(xiàn)在，穿得美美的開始運(yùn)動(dòng)！
健身時(shí)怎么穿？
下裝
有了穿上文提及的Stella運(yùn)動(dòng)褲的噩夢(mèng)體驗(yàn)，我誠(chéng)摯的建議下裝以黑色的運(yùn)動(dòng)褲為主，可以有少量的亮色線條圖案點(diǎn)綴；運(yùn)用不同材質(zhì)拼接，也很棒。
但大色塊的拼接、大花朵圖案的印花、純亮色的長(zhǎng)褲，只適合瘦削的體型，或者是健碩體脂低的身材才hold得住。
比如下面這條褲子，KK穿好看吧，我們普通人穿上很容易就變成一條吃得圓滾滾的銀環(huán)蛇。
普通人更適合黑色為主加以不同材質(zhì)點(diǎn)綴。
亮色
亮色配飾必不可少。穿顯瘦一身黑時(shí)，亮色小配飾如發(fā)帶、帽子就是那天的亮點(diǎn)。
跑步時(shí)，穿戴亮色服飾，佩戴反光的手環(huán)/足環(huán)，也能提高安全系數(shù)。
參加街舞訓(xùn)練，或者萊美Body Jam的時(shí)候，穿條垮褲、戴頂帽子，也很容易讓自己入戲。
戶外跑步時(shí)，戴上一個(gè)搶眼的酷耳機(jī)，也能讓你跑步時(shí)保持好心情。我就喜歡魔聲的鉆石之淚 （Monster Diamond Tears），紅了很久，但依然經(jīng)典。
運(yùn)動(dòng)鞋
運(yùn)動(dòng)鞋就不用多推薦了。時(shí)裝界的運(yùn)動(dòng)鞋搭配日常裝束已經(jīng)暴紅了幾年。市面上專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋、大牌運(yùn)動(dòng)鞋，選擇非常多。
一般室內(nèi)健身，對(duì)于運(yùn)動(dòng)鞋沒有那么挑剔。但如果你經(jīng)常跑步，那么跑步鞋就可以好好挑一雙。沒有太多知識(shí)也沒關(guān)系，Runner’s World （已有中文版）幾乎每期都有跑步鞋測(cè)評(píng)。買幾本雜志，根據(jù)自己的預(yù)算和需要，就去實(shí)體店試鞋吧。
品牌
阿迪達(dá)斯和耐克，這些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)品牌不用說(shuō)了，運(yùn)動(dòng)服裝的功能性肯定是不錯(cuò)的。
但個(gè)人也非常喜歡一些其他時(shí)裝品牌的運(yùn)動(dòng)線，價(jià)格不貴，設(shè)計(jì)也很時(shí)髦。
我推薦的是HM里的貴價(jià)運(yùn)動(dòng)款，特別是特別活動(dòng)款，如?For Every Victory 系列。
ZARA旗下家居內(nèi)衣品牌OYSHO 的運(yùn)動(dòng)系列也不錯(cuò)，經(jīng)常有好看的包和鞋。
妝容
以前我健身時(shí)是不化妝的，覺得運(yùn)動(dòng)還化妝顯得做作，又不透氣，汗流多了容易脫妝變花貓。后來(lái)有一次上拳擊課程，我穿了一身黑色運(yùn)動(dòng)服，鞋子也是黑的，那段時(shí)間頭發(fā)染的顏色又略深了一些，鏡子里的人面目模糊沒有生氣。
正當(dāng)沮喪之際，忽然發(fā)現(xiàn)隨身口袋里有一管阿瑪尼的正紅色口紅，我就立刻拿出來(lái)涂上。
哇！感覺一下子整個(gè)人都亮了呢：黑發(fā)黑衣，白膚紅唇，瞬間在腦海里把自己腦補(bǔ)成了酷炫拽的女殺手形象。
懷揣著自己心里的腦補(bǔ)小故事，那天的課我上得無(wú)比投入，沙包的擺幅都比平時(shí)增加了了20%。
有了口紅點(diǎn)亮拳擊課的經(jīng)歷，之后我又涂著口紅去了動(dòng)感單車課堂、跳了街舞，連舉鐵的重量都能突破自我了。
所以呢，現(xiàn)在的我覺得，既然在健身房做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有諸多鏡子可以顧影自憐，不如化點(diǎn)小妝，看到鏡子里容光煥發(fā)的自己，健身的勁頭也更足啦。
再講講健身需要注意其他的一些Tips
不要設(shè)定太高的目標(biāo)
好多朋友開始鍛煉時(shí)都偏好給自己設(shè)定一個(gè)心目中最理想的目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)很多時(shí)候都是過(guò)高的。要知我們都是平常人，偶爾犯懶、自控不強(qiáng)、年底應(yīng)酬太多，各種“意外”都能打亂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的安排。
如果一開始把目標(biāo)定得太高，但進(jìn)展又很緩慢，就很容易破罐子破摔，半途而廢。
運(yùn)動(dòng)的起步期，最重要的是讓自己養(yǎng)成習(xí)慣，讓運(yùn)動(dòng)成為生活中自然而然的一部分，而不是強(qiáng)加的任務(wù)。
當(dāng)習(xí)慣養(yǎng)成之后，首先你收獲的是更健康的自己，相對(duì)于體重、形體，這是更寶貴的。
然后，堅(jiān)持下去，自然而然會(huì)有緊致的身材、滿意的體重。
隨著年齡的增長(zhǎng)，能在隨意吃喝的情況下保持住體重和身材，都已經(jīng)是一個(gè)勝利了。
所以，把你理想的目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)階段小目標(biāo)，之后每一個(gè)小目標(biāo)的達(dá)成，都伴隨著驚喜和滿足。
均衡飲食
三分鍛煉七分吃。以前不在意這句話，直到自己或自己的朋友因?yàn)樯钪杏龅侥承┳児剩巢幌卵剩恢苁萘?-10斤后，我信了！
多年前，我在美國(guó)工作，由于天天高熱量飲食，簡(jiǎn)直胖出了人生巔峰，甚至一度不愿意照鏡子。
然而那時(shí)候?qū)τ诮∩磉€完全沒有概念，在網(wǎng)上看到有人分享哥本哈根減肥法，說(shuō)效果很好，看了讓人很心動(dòng)。急于求成的我決心開始嘗試為期十三天的哥本哈根減肥法。
之后每個(gè)早晨，老板和同事們都看到我捧著黑咖啡從辦公室飄過(guò)。
直到第11天，我因?yàn)橥蝗缙鋪?lái)的一場(chǎng)感冒發(fā)燒而不得不請(qǐng)假休息，之后聽聞我老板對(duì)同事說(shuō)我是因?yàn)闇p肥生病了在家休息。
(⊙o⊙)…
可是我竟然無(wú)法反駁，真是羞愧難當(dāng)。
執(zhí)行完13天的減肥食譜，我大約輕了六七斤，可是只用了一周時(shí)間體重又回到解放前，因此更加羞愧啊。
現(xiàn)在想起來(lái)，仍然為當(dāng)年的愚蠢行為而感到羞愧不已。
后來(lái)開始健身了，對(duì)于健康飲食有了更多的了解。基于對(duì)自己根深蒂固的吃貨本性的了解，我認(rèn)為嚴(yán)苛的飲食控制并不適合自己，還很容易引起報(bào)復(fù)性的放縱狂吃。
所以只要求自己做到以下幾點(diǎn)：
少喝含糖飲料
以前是可口可樂忠粉，現(xiàn)在只喝零度可樂了。
控制吃夜宵的次數(shù)
冬天的火鍋外賣、夏天的燒烤啤酒小龍蝦，戒不掉也不想戒掉，那就減少夜宵頻率，爭(zhēng)取一周控制在一次以內(nèi)。
晚上有空自己做飯
晚餐很簡(jiǎn)單地煮個(gè)蔬菜湯、炒個(gè)番茄雞蛋……所費(fèi)時(shí)間不多，但幸福感也很強(qiáng)。
吃真正想吃的東西
如果突然很想吃某種東西，很想很想的那種，就滿足自己。但一定要吃自己真正想吃的東西，而不是用其他替代品塞滿自己的腸胃。
推薦大家看一本書《法國(guó)女人吃不胖》，名字很俗氣，但散文式的寫作方法和里面?zhèn)鬟f的人與事物的關(guān)系，真是緩解了當(dāng)時(shí)的我的焦慮。
“法國(guó)女人一天一定吃三餐；法國(guó)女人寧愿吃一片上好黑巧克力，也不要一打廉價(jià)的士力架；法國(guó)女人不吃“無(wú)脂肪”、“無(wú)糖”或是任何經(jīng)過(guò)人工方法剝奪自然風(fēng)味的食物；法國(guó)女人并不常稱體重，寧可以雙手、雙眼、服裝記錄自己的身材。”
《法國(guó)女人吃不胖》
食物不是我們的敵人，也不是健身的敵人。相反，食物和健身應(yīng)該是一對(duì)好朋友。
只有精疲力竭跑了一小時(shí)，發(fā)現(xiàn)只能消耗400卡熱量后，才會(huì)對(duì)食物有更高的要求：要把有限的卡里路額度用到最好的或者自己最想吃的食物上，不要糊弄自己的胃，它值得真正好的食物。
而健康均衡的飲食、足夠的蛋白質(zhì)，能幫助我們恢復(fù)能量，更好的鍛煉。
我們要的不是瘦，而是緊致的曲線，而這需要肌肉，需要好的蛋白質(zhì)。
偶爾失控一次不要緊，不要沮喪，不要像大難來(lái)臨，就當(dāng)作一個(gè)cheat day，淡定對(duì)待，繼續(xù)恢復(fù)自己的飲食和健身計(jì)劃，給身體一點(diǎn)時(shí)間恢復(fù)即可。
多樣化健身
如果你不是特別偏好某種運(yùn)動(dòng)，那么建議運(yùn)動(dòng)的方式盡可能多種多樣。
找準(zhǔn)自己喜歡的幾種運(yùn)動(dòng)輪著練，例如：瑜伽、普拉提、鄭多燕減肥操、萊美系列的Body Combat、Body Pump、Body Jam、格斗訓(xùn)練、各種HIIT訓(xùn)練，還有現(xiàn)在流行的Cross Fit、各種街舞肚皮舞拉丁舞培訓(xùn)、游泳、跑步、爬山、快走、羽毛球、壁球，以及正在火起來(lái)的鐵人三項(xiàng)……
運(yùn)動(dòng)的種類實(shí)在是太繁多了，找到自己喜歡的，讓運(yùn)動(dòng)變成一種樂趣，這樣才能讓運(yùn)動(dòng)融入生活。
漂亮健身，快樂健身，健康健身。
祝大家都找到自己的健康之路，把運(yùn)動(dòng)變成生活的習(xí)慣。
不多說(shuō)了，我要涂上最鮮艷的口紅去健身房了。
【完】
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