如果想要快速拉進人與人之間的友誼——“你最近瘦了”是一句打破尷尬的萬金油。
對于一個正在辛苦減肥中的人來說——“你最近瘦了”這句話幾乎能夠令人爽到激射。
就為了多爽幾秒，減肥變自虐，馬克就是其中之一
我06年的時候是一個200斤的胖子，渾身都散發著一種油膩的氣質，期間試過除了無氧運動以外的各種減肥方法，硬生生用將近6個月的時間把自己從相撲選手變成水仙花少年，不當的方法與追求快速瘦身的惡果也同神農一樣嘗了一個遍——
橘皮紋
反彈
肌肉流失
腹部贅肉
暴飲暴食
減肥成癮
......
如果你有過減肥經歷，那么下面提及的所有馬克親測過的減肥方法，你一定有過同樣的經歷，如果你試過三個以上——
那么自己愚蠢而努力的人生才叫完整呢。
我的減肥經歷是從上百度搜索“減肥”兩個字開始
百度系女明星減肥方法躥紅網絡的時候恰巧是在互聯網初期新興之時，百度搜索減肥方法的時候，出現的永遠是——
《學×××吃×××，2周瘦14斤很簡單！》
《天吶!只有30%人知道的×××，1周暴瘦14斤!》
就和現在七大姑八大姨喜聞樂見經常發到朋友圈里的雞湯文對我們這些活得太明白的晚輩以茲鼓勵——
《只要你能做到這些，就能成為下一個馬云》
《馬云說：今天你對我愛搭不理，明天讓你高攀不起》
突然之間，你如醍醐灌頂般覺得，我肥胖而丑陋的人生有救了，只要我能和百度系女明星吃的一樣，就能變成下一站天后，就好比現在看了那些雞湯文，即便兜里只有1塊錢，都能覺得自己比馬云還幸福。
當時最流行的兩個百度系女明星減肥方法——
大S每天只吃一根香蕉，21天暴瘦14斤！
王菲的減肥秘方：七日瘦身“巫婆湯”
剛開始我對這些方法深信不疑，身殘志堅——吃到拉稀覺得是在排毒，吃到臉色蒼白覺得是在美容。
其中，王菲的七日瘦身“巫婆湯”——就是把爛菜葉子拿白水煮在一起，然后不加鹽和任何調味料，那個味道真是人~間~美~味~令人顫抖，回味無窮，一邊吃還一邊上百度看別人寫的親測體驗，給自己加油鼓勁，看到滿屏喊麥“瘦了！瘦了！真的瘦了！”&“大家要堅持啊！”愣是喝了7天的“巫婆湯”。
后來我的體重反彈了10斤，大S難產，王菲打了瘦臉針后復出開演唱會。
而我真正一段暴飲暴食的經歷發生在當年湖南衛視熱播的《百科全說》里西木博士帶著左旋肉堿隆重登場之后——
露卡素減肥法
當時有200斤的我，正準備從17歲過度到18歲，一個既能嫩到掐出水又能合法發生性行為的年齡邁進，要在18歲之前早戀一次的情竇初開心讓我勵志減肥。
直到西木博士在電視上出現后，露卡素減肥法才沖進我的視野，這種減肥方法簡單來說就是無糖低碳的飲食，把所有平時可見的食物分為三種類型——要嚴格避免攝入的紅燈食物、盡量避免的黃等食物以及隨便吃的綠燈食物，并搭配服用左旋肉堿。
為了減肥我當然是要嚴格遵守這份食譜，畢竟只要堅持28天就能減肥成功，為了能天天吃綠燈食物，而不去碰紅燈食物，我都把食材隨身攜帶，而且是生食，變相的節食確實有效果，幾乎體重每天都能下降1斤左右。
不過，中途出現了兩次暴飲暴食的情況出現了，最嚴重的一次我居然暴食了10斤蛋糕，肚子撐到整個人癱在床上動不了，最后這種減肥方法無疾而終。
一年后，西木博士和張悟本在網上成為人人喊打的騙子，逐漸淡出公眾視野。
在這期間，我還試過各種不同的減肥方法——
蘋果三日減肥
紅酒泡奶酪
哥本哈根減肥法
過午不食
不吃晚飯
...
這些減肥方法現在看來無外乎就是減少碳水化合物和糖類的攝入，依靠低卡路里食品降低整體攝入的熱量，從而達到復胖反彈的目的。
說完了“少吃”，再來說“多動”。馬克有8年在健身房的運動經歷，其中有兩年都是在以一種錯誤的運動觀念和方式在減肥。
我現在要說一件最最最讓我后悔的事，那就是——
跑步
幾年前，除了百度系女明星的各種飲食類減肥方法鋪天蓋地以外，最能在網上搜索到的運動類減肥方法就是——跑步減肥。
那個時候國內的健身行業不像如今這么發達，健身房更是屈指可數，而且很少有私人教練這一說，健身觀念更是漏洞百出，大家知道了節食的壞處后，唯一能想到的健康減肥方法就是跑步，這個時候又有女明星跑出來做標題——
容祖兒每天跑步一小時，為演唱會暴瘦10公斤
那英產后復出，跑步是“纖瘦大法”
當時盛傳，有氧運動必須超過一定時間才能消耗脂肪，而且長時間有氧運動才能減脂，最好持續跑步45分鐘以上才有減肥效果，于是我就開始了在健身房的跑步機上瘋狂自虐。
每次去健身房換好衣服以后就開始跑步，每次不跑夠1個小時絕對不下來，尿急就忍一忍，好在每臺跑步機前面都安放了一臺電視機，于是這種長跑步漸漸就會變成一種無意識的行為，有的時候一天跑一次，偶爾一天跑兩次，每次1小時，直到有一天，我從跑步機上下來覺得自己胸疼得不行，一照鏡子，兩行血杠——
兩個小乳頭全磨破了，血順著濕透的衣服流了下來，又疼又尷尬。
但為什么還要跑下去呢？是因為勵志般的馬拉松式長跑+節食（那段時間晚上不吃飯），體重蹭蹭往下掉，每天早上稱體重看到自己又瘦一斤，那種感覺真的很讓人高潮，不僅如此，每個見到我的人都會對我說，“你瘦了好多！”。
于是，我在自己的小乳頭上粘了倆創可貼繼續跑。
僅僅只是三個月的時間，我就瘦了70斤，洗澡的時候會看到自己越發清瘦，胸上會隱隱出現肋骨紋，四肢細瘦，像極了耽美小說里活不過第三集的水仙花少年，衣服從XXXXL碼變成L碼。
可是，唯獨肚子上還是一抓一大把的贅肉，看不到腹肌。
這不是我，我只是打個比方
我心想，既然都減了那么多，哪怕只是平坦的小腹，不用出現腹肌，減肥這件事兒才能算結束啊，其實那個時候我已經和郭敬明《悲傷逆流成河》小說里的纖瘦男豬腳差不多了。
于是，我又開始陷入持續更長時間的跑步，吃更少的東西的減肥漩渦，還變本加厲地——
夏天穿厚衣服跑步
往腹部纏保鮮膜跑步
全身涂抹含辣椒成分的纖體霜
以期待能把肚子上的贅肉減掉，整個減肥過程中，我沒有碰過任何無氧器械。不僅如此，我首次華麗麗地嘗試了——
碧生源減肥茶
因為在這期間，偶爾還是會吃的比較多，但不至于到暴飲暴食的程度。這種減肥茶起效之快，感覺一上來根本令人夾不住菊花。但凡我覺得自己吃多了，就喝一包減肥茶，但是這種減肥茶里并不含有減肥成分，只是讓你腹瀉，每次腹瀉完我就感覺自己瘦了，還有一種情況下會出現這種強烈的感覺——
從跑步機上下來，看到大汗淋漓的自己。
我相信這也是你人生倍感自己變瘦的兩個時刻。（此處@你）
但是，這種減肥茶來感覺來的太快，會影響到我的正常生活，于是我又選擇了一種腹瀉強度比較輕的——
纖體梅
以及各種物理減肥方法輔助——
站在震動機上甩脂肪
刮舌苔減肥
吹氣球減肥
現在想想，當時應該是被下降頭了才會變得這么蠢。
就這樣，又過了3個月，體重已經從200斤下降到120斤，而且一直保持在120斤，沒有任何下降的跡象，應該是已經到頭了。
因為瘦的太快，而且是通過節食+持續有氧運動，除了消耗大量的脂肪以外，還流失了大量的肌肉，從一個胖子變成了一個“瘦胖子”——全身都瘦，唯獨腹部的贅肉最多，用手能捏起一層皮，不僅如此，還因為快速與不當的減肥方式在身上留下了橘皮紋。
6個月的跑步+節食讓我暴瘦80斤，伴隨著肌肉的大量流失，基礎代謝率不斷下降，這意味著我要更通過更長的時間運動和吃少的東西才能維持較低的體重，在未來兩年里，我只要不跑步或是飲食不注意，就會長胖，反彈了將近20斤，我整整兩年都在以不斷跑步的方式以維持體重——
既努力又愚蠢的人生
至于后來馬克又是如何通過正確科學的方法徹底改變身材，這些都是后話哦！
以上所提及的所有加粗加紅的減肥方法都是我過去的親測體驗，就一句話總結——全沒用。
而在馬克的整個自虐史中
唯獨沒有試過減肥藥
因為蠢的有底線
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sushiuzha
