什么是正念？正念是意識到并接受當下的練習。

喬恩·卡巴金（Jon Kabat-Zin）是一名正念大師，在他的著作《生活的全部災難》中，提出了正念練習的七個要素。它們揭示了你可以運用和實踐的原則，從而在你自己的生活中達到平衡。

不評判（Non-judging）

你有沒有發現，我們無時無刻都在評估一切？

好壞，利與弊，敵友，我們用評判的眼光分辨一切。這些判斷自動進行，它們控制著我們的思想，左右了我們的情緒，令我們不安。

保持覺知，當你能夠覺察到自己正在自動做出判斷，你就可以暫停判斷，不再急于行動，只是去觀察發生了什么。

耐心（Patiance）

耐心是智慧的一種形式。

耐心意味著理解和接受生命按照其本來的節奏自然展現。無論是蝴蝶破繭，花朵綻放還是嬰兒學步，我們都需要尊重其本來的時間表，無需著急。

耐心幫助我們安住于當下，尊重萬事萬物的自然規律。

初心（Beginner's Mind）

如果你用過往的經驗去詮釋當下聽到、看到、經歷的一切，你很容易迷失自我。生命是不斷變化的，每一刻、每個人都獨一無二。

保持初心意味著看待任何事物都保持第一次看見的視角。

不要讓已有的經驗、觀念或認知左右你當下的體驗，誤以為自己的所知所見就是事實的真相。

信任（Trust）

相信自己，尊重自己的情感，傾聽和信任內在的智慧和直覺。

你是獨一無二的，無需模仿任何人，相信你的內在智慧和良知會引導你走上屬于你自己的正確道路。

你越培養對自己的信任，你就能夠更多地信任他人，也更容易在他人身上看到人性的善良與美好。

無為（Non-striving）

無為是認識到除了做自己，沒有別的事情要做。努力做到“與眾不同”或“更好”會使你迷失自己。

除了當下一刻，沒有什么需要去爭取的，沒有什么需要去掛念的。隨著正念的練習，學會專注于觀察和接受事物的本來面目。

接納（Acceptance）

接納有時會被誤解。這個原則不是忍耐你不喜歡的事情，或者放棄你的喜好或價值觀。

接納是純粹的意愿，去看到和接受現實本來的樣子。不再將精力消耗在對現實的否認或抗爭上。無論的身體的疼痛還是逝去的愛人，接受現狀帶你回歸內在的平安。

放手（Letting go）

放手......看起來很簡單，不是嗎？

事實是，當我們關注自己的想法和觀念時，放松是很困難的。如果是不愉快的經歷，我們會想要擺脫它們。如果是愉快的經歷，我們會試圖延長它們。

放手意味著不再執著于束縛我們的判斷或經驗，放下任何試圖改變或維系現狀的限制性想法，重新獲得自由。