? ? 轉眼間我們的分身術訓練營結營了，回想起最初第一次因為自己沒有及時提交麥克表單（名額搶的太快，我手慢了十幾秒就game over了）連累了小伙伴也沒有參加成，到后來趕上中旬的第二批，當時真的是緊張而又激動，生怕再有什么閃失~還好，我們是幸運的，這一次我們在訓練營里成長、進步，也即將畢業..
? 做一下訓練營的回顧~
? ?第一天是預習作業安排，主題是“成為高效能人士，你就差這個習慣”，聽了永澄老師的講解，第一天的預習讓我初步了解了其實我們每個人都有兩個“自我”，一個是小我，一個是理性我，就像我們以前喜歡說“我覺得自己身體里面有兩個小人，一個是勤勞小人，一個是懶惰小人，開始勤勞小人總能戰勝懶惰小人，后來勤勞小人總被打敗，再后來勤勞小人被打死了...”小我和理性我的關系也類似這樣，針對一件事一個人或者一種刺激小我和理性我會做出兩種不同的反應，小我喜歡趨利避害、力量強大、反應快，于是常常壓制住理性我做出更優的選擇，于是小我嘗到甜頭，這種反應機制就得到強化，下次遇見相似的情況，你的小我又會馬上跳出來去做出過往相似的反應，壓根不給理性我機會。
? 你的選擇決定了你會成為什么樣的人。第一天的預習讓我們了解人又小我和理性我，小我和理性我是可以分離開來的，也就是分身術的基礎，我們可以通過刻意訓練、在遇到刺激的時候主動選擇做出積極的反應、不斷強化理性我的力量和作用，弱化小我對自己的控制和霸占，這就是“主動分身”+“積極回應”=積極主動，這也就是第一天的核心觀念：每個人都可以，主動使用自我意識，在任何刺激和回應之間擁有更多的選擇圈，成長為自己最期待的那個樣子，所以首先我們就要刻意訓練以培養積極主動的習慣。
? ? 在學習了第一天的課程以后我開始反思，原來自己每次在遇到刺激的時候都是對小我不加控制，沒有發揮理性我的作用，于是很多時候會做出過激的反應，對自己和他人構成傷害，于是我開始刻意控制自己，當自己惱火的時候我就有意識的告訴自己“嘿，小我要做出生氣的反應了！可是我真的應該這樣生氣嗎？”理性想一秒，“好吧，我不想被小我控制，我沒必要生那么大氣，所以還是心平氣和就事論事吧！”以上就是我在訓練主動分身時自己會停頓小我“立即反應”的五秒，自己內心“活動”一下，避免被小我死死抓住~
? 第二天的訓練主題是語言覺察-“積極主動：語言構建人生”，通過老師的講解我們認識到了在自己不經意間說出來的話其實對自己和他人都有著莫大的影響，你的語言決定你的人生，其實真正弄清楚了“語言決定人生”這個高能道理就已經是恍然大悟、悔不當初，確實是我們習慣了給自己說的話，積極的就見證了我們向上的人生階段、消極的就見證了我們消極頹廢的一面，這就是老師說的“自證預言”。這一天的訓練我們先是觀察自己的語言習慣，結合永澄老師講解的小我的偏好認清自己日常說話中的“欠妥”語言，小我偏好自我強化、推卸責任、逃避現實、簡化思考、自我放棄，所以當你面對一些挑戰或者刺激時你應該是鼓勵自己還是繳械投降？你應該讓自己積極迎接挑戰還是就此承認自己真的不行也就源于小我的反應和強化，但是你可以控制自己做出積極回應、不說消極話，積極鼓勵自己，這就是第二天訓練的核心觀點“當你不想成長的時候，無數個借口在等著你”。哪怕是為了自己光明的人生，你也一定不要亂說話，要力求“口吐蓮花”，謹言、謹言再謹言！
? 結合自己的習慣和刻意訓練，在面對一些自己不是很擅長的事情或者看起來很復雜的事情的時候自己就會產生畏難心里，于是自己的小我就出來作祟了，為了降低別人對自己的期望、為了減輕自己的壓力，總是對自己說“是啊，我不擅長、我不能做的很好、我練習的不怎么樣”，結果正如你所預料的，我自己的行為和結果也在印證著我對自己的“預言”，其實想想這真的是一件很可怕的事情，還好老師及時點撥。現在小我再消極影響我的時候，我不會輕易臣服，首先分身訓練讓我不讓對小我“俯首稱臣”、其次“語言構建人生”訓練后我絕不允許自己說出消極否定的話語，我想要構建積極向上的人生，先從影響自我的積極語言其實也是預言抓起~
? 第三天訓練的主題是情緒覺察-“積極主動：看見情緒背后的意義”。永澄老師帶領大家明確了常見的幾種情緒以及這些情緒背后潛伏的含義到底是什么，然后給出了情緒處理流程：覺察-傾聽-理解-調整-行動。今天的學習是通過覺察情緒、不管你是“先知先覺”、“當知當覺”、“后知后覺”還是“不知不覺”，你都可以通過刻意訓練做到“先知先覺”，都可以通過覺察語言、刻意訓練來實現“分身術”，引出今天訓練的核心觀點“任何負面情緒背后都有積極意義”。對于情緒我們首先應該覺察出自己所處的情緒是哪種，然后客觀地去傾聽該種情緒想要表達什么，之后是理性分析這種情緒源于什么？背后隱藏的積極意義是什么？然后就是對癥下藥進行相應的調整，最后就是落實到行動上，完全化解負面情緒的消極作用。
? ?通過今天的訓練更新了自己的一個觀念，在參加訓練營之前我一直是抵觸負面情緒的，我總是能察覺到自己的負面情緒，但是內心一直是抵觸負面情緒，一直以為負面情緒就是壞的、自己是負面情緒的受害者。學習了今天的課程我才明白，其實負面情緒是我自己一手培養起來的，當負面情緒產生的時候我就開始敵視負面情緒，想盡辦法克服它，在不理智的情況下，常常會做出不恰當的回應，比如選擇向身邊的好友傾訴，慢慢地快變成祥林嫂了...傾訴玩自己內心的壓力得到暫時的緩解，小我嘗到甜頭，這種情緒處理機制就被不斷的強化，下次遇到類似的情況我還是繼續...今天的訓練讓我明白了消極的情緒的后面也有著積極的意義，情緒是需要被傾聽的，我從未做到真正的傾聽情緒、理解情緒。現在我已經開始自己的刻意訓練，當一種消極情緒產生的時候我就先想想為什么這種情緒會產生？小我想要表達什么？我該如何理性而又正確的安撫小我、避免再次陷入惡性循環？想明白了就為了改善這種情緒，避免陷入消極不可自拔而去做調整。
? 第四天訓練的主題是積極主動-“改變，從信念開始”，永澄老師給我們講解了負面情緒帶來的常見信念、通過觀察信念來訓練分身術、學習新的正確的信念來獲得自己想要的改變。信念具有強大的力量，信念就是堅信：事物就是這個樣子！老師拿“有點”做例子，說明了“只要有點差別，一切都不同了”。信念有對錯，錯誤的信念有絕對化要求、以偏概全和糟糕至極，正確的信念有“白兔愛肥鵝”，總結出今天訓練的核心觀點“我的資源是充足的，所以在遇到問題時能夠靈活地選擇三種以上的有效解決方案，并讓自己做到最好！”在訓練的過程中我真的意識到了信念的力量，也堅信“白兔愛肥鵝”信念、今后將這些正確的信念應用到自己的現實生活中。
? ?關于信念這一條，在永澄老師八月份來濟南的時候恰好給我滲透了這一點，當時自己正深陷在備考的痛苦中，因為身邊總是有人不斷地告訴自己這個考試很難云云，在尚未開始準備的時候自己就已經認定了備考很困難、自己實力懸殊太大的畏難心理，越是痛苦的東西越是抵觸，于是在那場備考中自己每天都過得糾結又痛苦，恰好永澄老師親臨濟南，趕緊去現場鼓足勇氣向永澄老師提問，永澄老師很耐心地幫我解答，并告訴我“沒有誰能控制你，除非你愿意”，就是這句話這句信念改變了我對于考試的抵觸和畏難情緒，在接下來的兩周時間內小宇宙大爆發，自己愉快而又充實的投入到學習中，雖然最終臨近考試自己沒有時間復習第二門于是放棄了一門，只考了一門，但是自己畢竟學習了另外一門，畏難和恐懼的心理明顯沒有了，也就在結營的時候成績公布，自己專心備考的那一門意料之中地通過了。很感謝永澄老師對于八月份深處在糾結、煎熬和自我懷疑中的我的鼓勵和開導，老師的一番話陪伴我度過那段糾結、自我懷疑又無助的日子。
? ?參加完“分身術訓練營”整體感覺是自己思維方式和思想的一次轉變，積極主動，你可以在遇到刺激的時候主動地做出積極的回應，分離小我和理性我；積極主動，當你出現消極語言否定自我的時候你可以主動地去規避負面語言，讓自己積極起來；積極主動，當你出現消極情緒的時候你可以積極主動地去尋找負面情緒背后的意義，讓自己改善起來；積極主動，當你的信念錯誤的時候幫助你修正前行的方向。
? ?我也有看別人的作業，感覺自己是個筆記狂，每次筆記寫的很清楚，寫作業的時候把筆記一字不漏的輸入到簡書上，好像只是關注了筆記，自己心里總覺得別扭，后來我就釋然了，我寫的復雜啰嗦，但是我真的認真去做這件事了，而且通過分身術的訓練我真的學習到了很多新的認知和觀念、學習到了很多的實用方法，這是我自我成長漫漫長路上的又一個小的界碑~渴望自我成長和進步，渴望在永澄老師的帶領下實現自我成長和進步，努力參與到更多的永澄老師的學習、培訓活動中，是的，在一起，一輩子，希望一路成長，追隨永澄~
分身術訓練第一天：
《積極主動：做“分身達人”》 ? ? ? http://www.lxweimin.com/p/d9e65e431d40
分身術訓練第二天：
《警報！警報！你正變成口頭上的自己》 ? ? http://www.lxweimin.com/p/9df19ac651c2
分身術訓練第三天：
《你既情緒，其必有義》? ? http://www.lxweimin.com/p/313ce7097ea1
分身術訓練第四天：
《一念起、咫尺天涯，一念滅、天涯咫尺》? http://www.lxweimin.com/p/7c04f8610886
? ? ? ?分身術訓練營，每天一個主題，循序漸進，幫助你在梳理走向積極主動的道路上擺在你前面的障礙、教給你方法讓你逐個打怪升級、逐一克服。希望感興趣的你也加入到分身術的學習中，希望你認真聽課、認真完成作業、認真總結思考，在這里收獲自己的成長。
“分身術訓練營”是由幸福進化俱樂部發起的元習慣提升類產品。活動具體內容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
分身成長，積極主動做新我~
