期待的基本概念

什么是期待？? ? 期待就是我們想要某些東西，也就是希望。沒(méi)有期待的人生是枯燥的，然而有希望就會(huì)有失望。

期待屬于我們自己，就像感受、觀點(diǎn)屬于我們自己一樣。是我們選擇了期待，也需要我們自己來(lái)為自己的期待負(fù)責(zé)。可能是別人燃起了我們的期待，但最終也是我們自己選擇了擁有，甚至我們自以為是地選擇了擁有，所以即使我們失望、生氣，需要改變的也是自己，不是別人。

從薩提亞模式的角度而論，我們把期待分成三類(lèi)：我們對(duì)自己的期待。我們希望自己是怎樣的人，有怎樣的表現(xiàn)。我們對(duì)他人的期待。我們對(duì)別人有哪些要求，希望別人怎么做，怎么看待自己。他人對(duì)我們的期待。別人希望我們?cè)趺醋觯绻麤](méi)有找別人核對(duì)，這通常都是我們自己認(rèn)為的。

對(duì)自己的期待常常是來(lái)自于較低的自我價(jià)值感，認(rèn)為只有做到了這些自己才是好的、值得的、可愛(ài)的、被關(guān)注的。? ? 當(dāng)對(duì)自己的期待實(shí)現(xiàn)不了的時(shí)候，我們常常發(fā)展出一系列情緒來(lái)應(yīng)對(duì)。因此，當(dāng)你有這些情緒的時(shí)候——自卑、自責(zé)、挫敗、后悔、內(nèi)疚、逃避……你可以去檢查自己有哪些顯性和隱性的未滿(mǎn)足的期待。

人是群居動(dòng)物。人活在這個(gè)世界上，難免與人交往。與人交往的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生對(duì)他人的期待。如果我們無(wú)法自己滿(mǎn)足自己的渴望，我們就會(huì)依賴(lài)于他人滿(mǎn)足自己的渴望。渴望他人來(lái)關(guān)心、關(guān)注、尊重、認(rèn)可、贊美、愛(ài)自己，這些都是內(nèi)心的渴望。為了促使他人滿(mǎn)足自己的這些渴望，我們就會(huì)在具體的事情上發(fā)展出期待來(lái)。當(dāng)對(duì)他人的這些期待實(shí)現(xiàn)不了的時(shí)候，我們也會(huì)發(fā)展出一系列情緒來(lái)應(yīng)對(duì)。因此，當(dāng)你有這些情緒的時(shí)候——生氣、憤怒、評(píng)判、打擊、看不慣、抱怨、壓抑、憤青……你可以去檢查自己對(duì)他人有哪些顯性和隱性的未滿(mǎn)足的期待。

除了我們會(huì)對(duì)別人有期待外，別人也會(huì)對(duì)我們有期待。我們的父母、伴侶、孩子、領(lǐng)導(dǎo)等都會(huì)對(duì)我們有期待。這些期待有些我們能明確地知道，有些根本不知道。? ? 對(duì)于他人給予的這些期待，常常讓我們感覺(jué)有壓力，覺(jué)得無(wú)所適從。這是因?yàn)槲覀兘o自己發(fā)展出了一個(gè)期待：期待自己能夠滿(mǎn)足他們。

對(duì)于他人對(duì)我們的期待，是他人的事情。但是滿(mǎn)足不滿(mǎn)足他們，則是我們的選擇。對(duì)他人對(duì)我們的期待，我們通常有4個(gè)選擇：努力去滿(mǎn)足他的期待；把他的期待還給他；嘗試改變他，讓他不要再對(duì)自己有這樣的期待；繼續(xù)抱怨，不愿意去滿(mǎn)足他，卻保留著他這份期待。? ? 無(wú)論你做哪個(gè)選擇，都是自己的選擇，請(qǐng)為這個(gè)選擇負(fù)責(zé)。

我們不是神，并不是想要，就能夠得到。我們想要的很多，不僅包括外在可見(jiàn)的，還有很多我們沒(méi)有覺(jué)察到的，但是能被滿(mǎn)足的卻很少。 當(dāng)期待沒(méi)有被滿(mǎn)足，我們還保留著這個(gè)期待的時(shí)候，就成了未滿(mǎn)足的期待。如果事件都已經(jīng)過(guò)去，還在期待就會(huì)受傷。這時(shí)候我們就要選擇一種方式來(lái)處理自己的期待。

處理未滿(mǎn)足期待的6種方法（轉(zhuǎn)化）

1．放下那些尚未滿(mǎn)足的期待

放下對(duì)他人的期待。放下就是我放你走。有些事情過(guò)去就是過(guò)去了，我們需要放下，往前看，才能釋?xiě)选７畔聦?duì)自己的期待。我不是一個(gè)完美的人，無(wú)法做到這么多。如果全部實(shí)現(xiàn)了這些期待，意味著我將成為神而不再是人。? ? 原諒自己的不完美，接納自己的不完美。放下就是你不再完美，但你獲得了對(duì)自己的自由。這就是自我接納。我接受，自己是個(gè)這樣的人。 ? ? 放下期待意味著對(duì)發(fā)生的事情說(shuō)是，意味著接納別人如其所是，不是如你所想。

2. 降低那些期待，到你能實(shí)現(xiàn)的范圍內(nèi)

如果你設(shè)定自己的期待完全實(shí)現(xiàn)是100分，那你可以允許自己只做到60分。60分就是完美，100分是神經(jīng)病。? ? 對(duì)他人的期待也是如此，允許他人偶爾犯錯(cuò)，允許他人有時(shí)候達(dá)不到你的期待，也允許他人不能100分達(dá)到你的期待。

3.? 找出滿(mǎn)足期待的其他替代法

找出尚未滿(mǎn)足的期待的替代方法，是我們處理日常生活的一個(gè)健康的方式。如果你固執(zhí)地只選擇一個(gè)方式來(lái)滿(mǎn)足自己的期待，你可能只是在不成熟地賭氣，非要用這種方式來(lái)證明自己。 你也可以換一個(gè)目標(biāo)類(lèi)似的期待。

4．決定依然保持這個(gè)期待，即使一直沒(méi)有被滿(mǎn)足

你可以繼續(xù)保持，繼續(xù)背負(fù)，這是你的選擇，是沒(méi)有問(wèn)題的。但前提是，你要為自己的選擇負(fù)責(zé)。如果要保持，就要全然接受。接受那可能再滿(mǎn)足的喜悅，也接受那不能再滿(mǎn)足的悲傷，甚至傷害。

5．回到渴望的層次解決

你要求這么多，你究竟想要什么？期待因?yàn)槲礉M(mǎn)足的渴望而產(chǎn)生，因?yàn)橐恢倍伎释麆e人來(lái)給你愛(ài)，給你滿(mǎn)足。那么，你這么執(zhí)著，你是在要什么呢？? ? 你可以去滿(mǎn)足自己的渴望，或者看到自己的渴望其實(shí)一直是被滿(mǎn)足的，而且也不需要通過(guò)發(fā)展這些期待來(lái)滿(mǎn)足你的渴望，自然就會(huì)放下這些期待。

6．為滿(mǎn)足此期待而工作 （行動(dòng)）

是什么阻止了你期待的實(shí)現(xiàn)？如果你想要，你為什么沒(méi)有得到？你是真的想要嗎？還是只是想想，沒(méi)有為自己的期待做出任何的努力。如果你真的想要，為什么不去努力？如果還來(lái)得及，為什么不去付出？