首屆奧林匹亞先生健美大賽于1965年9月18日在紐約布魯克林音樂學院舉行。是由喬。韋德為了推廣健美運動的發展，創建了奧林匹亞先生健美大賽。韋德兄弟希望將它辦成健美界的頂級賽事，讓全世界一流的健美明星們一起比賽，以訣定誰是王中之王。目前此項比賽已被人們無可爭議的公認為是男子健美運動最高水平的比賽。本次健身分享給大家帶來的是本人比較喜歡的一位健身屆的大咖，庫克的鍛煉肩部的方法和本人的一些個人體驗！
第一個動作:杠鈴站姿提拉，這個動作主要鍛煉到肩膀的三角肌中束，進行這個姿勢的鍛煉時雙手握距適中，從解剖的角度來看就像是在做啞鈴側平舉，肘關節盡量向上提，會有強烈的收縮感！一般我在訓練前，會用啞鈴側平舉先找肌肉的泵血感！
第二個動作:杠鈴推肩，這個動作使用的是二頭彎舉的小杠鈴，雙手反握向前向上推舉，掌心向上，這個運動的軌跡比較特別，身體會往后傾，可以找一個支撐點，比如史密斯架上，可以支撐身體不會向后倒，背部壓力也不會很大，注意細節，泵血的感覺特別強烈！
第三個動作:啞鈴側平舉，這個動作屬于單關節運動，掌心向后，肘關節固定不動，用大臂的力量舉起啞鈴，舉起時，肘關節略高于肩關節，啞鈴盡量放在背后，用一只手單面鍛煉，另一只手抓住固定物體，保持身體平衡，作為一個一米八的高個子，個人認為，很適合我。
第四個動作:器械坐姿肩上推舉，這個動作在發力時可以稍微調整角度，身體向前坐穩，兩手盡量在腦后向上推舉，有些頸后推舉的意思在里面，上舉注意角度，保持肘部稍微比肩部靠前一點，這樣角度跟傳統的姿勢又有不同，但是對肩部刺激很大，能鍛煉到平常練不到的薄弱的地方。
第五個動作:器械坐姿反飛鳥，這個動作主要鍛煉三角肌后束，一般大家都會采用對握的方式訓練，采用掌心反握向，像是在用手扒開窗口一樣，這樣的握法可以更多的訓練到三角肌后束，一般都使用小重量的方法，每一次收縮時，停頓1秒左右，注意力集中在最后3次，控制重量，保持張力！
本次分享到此結束，話說今晚杠鈴哥也有使用這樣的方法來訓練，真的超級有感覺，特別是中束，爆炸，小伙伴們，快來嘗試吧！有疑問記得留言呀，感謝上期小伙伴的問題留言，杠鈴哥還是很興奮的！
