文/兔小魚
以追求完美身材為目標(biāo)的朋友，總會(huì)把瘦身減肥作為人生大事，每天即使很餓也不敢多吃，恨不得就吃一頓，那些高熱量的食物更是碰都不碰，但是日子一天天過去了，效果卻和期望差了很遠(yuǎn)，真是理想很骨感，現(xiàn)實(shí)很豐滿啊，為什么會(huì)這樣？我們是不是哪里出了問題？
許多人在瘦身過程中不得不放棄自己喜愛的零食、飲料，比如汽水就會(huì)被誤以為能量太高而被放棄，其實(shí)在食物能量表中會(huì)發(fā)現(xiàn)汽水的能量并沒有我們想的那么高，100毫升的可樂能量為43千卡（大卡），而100克豆腐的能量卻是81千卡，看出來了嗎？汽水的能量居然比健康的豆腐能量還低呢。
這就說明了沒有單一的食物或飲料會(huì)引起體重的增加，其實(shí)導(dǎo)致體重增加的真正原因是不健康的生活方式和不均衡的飲食習(xí)慣，只有飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，達(dá)到吃、動(dòng)平衡才是正確瘦身的關(guān)鍵。
基于一些明星和瘦身達(dá)人的瘦身經(jīng)驗(yàn)，他們都有提到在保持身材的時(shí)候適量地控制飲食只是一方面，除此之外還要加上一定量的運(yùn)動(dòng)，要讓攝入的能量小于消耗的能量，良好的飲食習(xí)慣加上適量的運(yùn)動(dòng)就能很快瘦下來。
首先水果和蔬菜是每天必不可少的，還要攝入必要的蛋白質(zhì)、碳水化合物等。再加上有氧、無氧運(yùn)動(dòng)，不但燃燒了脂肪，而且還能讓肌肉變得更緊實(shí)，線條更完美。有的朋友害怕吃主食會(huì)發(fā)胖就放棄了主食，其實(shí)這是不對(duì)的，所謂主食，就是主要的食物，你連主要的食物都不吃那肯定會(huì)出問題的，長(zhǎng)此以往會(huì)讓身體的抵抗力下降。so每天要保證一定量的主食，不要過量就可以。
除了吃、動(dòng)平衡，健康瘦身還要注意哪些事項(xiàng)呢？
1 好好吃早餐
很多人為了減少能量的攝入就不吃早餐，這是不對(duì)的，一是會(huì)因?yàn)轲囸I而吃的更多，那時(shí)又找不到健康食品，很有可能用垃圾食品來代替。二是會(huì)導(dǎo)致低血糖，長(zhǎng)此以往會(huì)患上腸胃方面的疾病，身體健康會(huì)亮紅燈。
2 不要期望過高
有些人在定目標(biāo)的時(shí)候往往會(huì)將目標(biāo)定的太高，忽略自身的情況，希望在短時(shí)間內(nèi)就想擁有模特般的完美身材。
其實(shí)目標(biāo)定得太高會(huì)讓瘦身的過程變得很痛苦，心情也會(huì)隨著體重秤上的數(shù)值而忽高忽低，如果感覺失敗很有可能會(huì)放棄，那前面所有的努力也就白費(fèi)了。所以還是根據(jù)自己的實(shí)際情況來定合理的目標(biāo)，先來個(gè)小目標(biāo)試試。
所以各位小伙伴們不要為了瘦身而不吃東西餓著自己，要吃、動(dòng)平衡才好，制定一個(gè)循序漸進(jìn)的目標(biāo)，保證每天均衡的飲食和運(yùn)動(dòng)，讓攝入的能量和消耗的能量達(dá)到一個(gè)平衡，才能健康的瘦下來。愿每位小伙伴們都能健康美麗！
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