昨天，再一次因憤怒而傷害了身邊的親人，下決心改變這種因無法控制情緒而瞬間的暴怒，調整好心態好好生活。

我一直很奇怪，憤怒到底是什么原因導致的？壹心理上的一位網友是這么回答的：憤怒是一種觸碰到自己底線的情緒反應，比如個人邊界受到入侵或讓你無法承受、忍受的事情導致的激烈情緒發生。知乎上的少庶仁則回答：生理上說憤怒是人在受到外界刺激后作出的應激反應，是一種自我保護，能夠增加戰斗力。人在憤怒時腎上腺素升高，心跳加快，血流速度增加，全身肌肉緊繃，準備進入戰斗狀態。但是憤怒會讓人暫時降低理智，讓人智商為0。這是一種應該被淘汰掉的情緒。是當自己利益受損時導致的。

生活中不盡如人意的事情總是經常發生的，有時會讓人感到挫敗甚至想要爆發。美國心理學家指出，憤怒只是情緒“冰山”的一角，是被其它情緒（如害怕，怨恨，不安等）所引發的。找出引發憤怒情緒的原因，才能很好的管理憤怒。

憤怒有六種類型：

一是炸藥型，一點就著。憤怒往往突然爆發，當此刻來臨時就地動山搖。這種憤怒的原因是不懂正確制怒，只會咽下去，而越咽越多只會降低怒點，即便是小事也會一觸即發。后果嚴重，可能口出狂言，做出無法彌補的舉動。如何改變？1.等待怒氣消解。控制好暴風雨般的12秒，用深呼吸和數數的方法，等待理智的回歸。2.掌控自己的情緒，改變措辭，輕輕地說一句“你的做法讓我生氣了”更有效。

二是偷模型，背地里搞小動作。改變方式是學會適當表達，鼓起勇氣表達壓力，以及找幫手。

三是習慣型，整體一副壞臉色。可能壓力或受挫導致，會讓親朋承受巨大心理壓力，最終遠離。改變方法：1.找出問題源頭，必要時去找心理咨詢師。2.捕捉力量憤怒的跡象，扼殺在萌芽狀態。3.深呼吸，想象平和的畫面。

四是自虐型，一切錯誤都怪我。這是因為成長中自尊心遭受過打擊，后果是容易對自己失望，甚至患上抑郁癥。改變方法：1.和自己對話，認清到底是誰的責任。2.找出自信，記錄優點。

五是嘲諷型，陰陽怪氣繞彎子。

六是隱忍型，滿腔怒火鎖心中。而壓抑憤怒往往給親朋帶來更多傷害，最好心平氣和與對方談談，并提出有建設性的解決方案。

如何控制情緒基本上有三條路：

第一，磨練，學會制怒。

第二，多考慮他人，減少自私。

第三，明白更多道理，提升層次。

王小波說，人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。

不要讓爆發的憤怒毀掉自己的生活。如果自己無能，就好好自我提升吧，不要只一味要求別人改變。

加油，制怒！