活動主題：走出八大誤區，輕松提升自律力
分享時間：2016年8月22日晚20：00
分享地點：線上-朝夕日歷平臺
分享嘉賓：易仁永澄
主持人：黃采懿

導師介紹

分享內容

目的：

1. what-通過案例，找出誤區，什么是自律
2. why 為何自律如此重要
3. how-基本原理和方法
4. tool-工具

目標

• 理解：理解自律的本質，改變原有認知，核心是啥

• 使用：學會使用工具表

互動一：

互動一

自控≠自律
講一個學員的故事：
海比特結束后，有個媽媽提問：
今天是習慣養成的第20天，早起，早睡，沒時間和老公交流，愧疚
堅持早睡早起這樣對不對？自律為何這么難？

認知錯誤

自律是用來解決問題的！

自律和甜面包熱湯模型有何關系？
tmbrt-人類行為本質模型

TMBRT模型

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我的問題：清晰的職業規劃
就我個人而言，現在這份工作不是自己擅長的，想要去培養自己的技能，但是又不知道培養什么，想著與其空耗著瞎想還不如就找個工作認真干，看這份工作需要我什么樣的技能，然后就去學這個技能，但這樣有個問題，可能做了半天我對我以后的職業規劃都沒有幫助的事情，這樣會不會偏離我未來的軌道
在這樣的糾結中發現工作要求的基本工作素養太多了，小我想要逃避，想偷懶，就停止了清晰的職業規劃的探索。

這幾個詞之間有什么關系？

我認為是：
遇到問題后，如果我們本身具備自律的能力，就不會那么痛苦和焦慮，能夠幫助我們更好地成長

老師說：
遇到問題是好事！說明又可以成長了！
不能遇到問題就感到痛苦。自律是解決問題的第一步。承擔痛苦，并解決問題，才能成長。
觸發器：遇到問題感覺痛苦就逃避
觸發器被強化

自律的定義

自律是解決問題的第一步！

自律分5步走！

• 推遲小我的滿足感，動機需求
  • 互動：推遲滿足感是哪個活動？——分身術訓練營
    在刺激和回應之間有選擇權
    遇到情緒不爆炸，遇到問題不逃避，先放下情緒

Eg：舉例子
習慣養成失敗后，明明知道很重要，但不行
看如何用自律來解決
自律就是未達標

• 直面現實
  關鍵 ：我現在面對的是我必須要解決的問題，它就擺在我的面前。不管我舒不舒服，我喜不喜歡，我愿不愿意，它就擺在我的面前，這就是我的現實，我要直面這個現實
• 承擔責任
  • 話術：是的，無論如何，這都是我的責任！我要去把XX做到！
    但凡遇到問題，上來說的第一句話先說：這是我的問題
    因為問題是成長的基石，一旦承認問題，解決問題，成長就會奔向你！
  • 不要推卸責任，怪別人
• 承諾改變
• 采取行動-just do it!
  • 行動必須是一兩天、短期能否完成的行動。
    FACT模型的四個要素
  • F-直面現實：Face to the reality。直接面對自己現在的現實，即便自己如何不喜歡、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
  • A-承認責任：Admit your responsibility。承認自己的責任，告訴自己說：“是的，無論如何，這是我的責任！”
  • C-承諾改變：Commit to make changes。做出承諾要去做出改變現狀，無論多困難，都要做出嘗試。
  • T-采取行動：Take actions。行動起來，一切就會變的不一樣，試試看！

自律的重要性

遇到問題，不再逃避！

不給工具的培訓都是耍流氓！

正確參加俱樂部的姿勢：

正確參加俱樂部的姿勢

分身術→真自由→海比特初級→海比特高級

老師的金句：

1. 幸福的標準是，不內耗。將精力投入到在自身的價值積累中！
2. 自律只針對解決問題。這里的“問題”指，長期讓你停滯不前的困擾。
3. 不要再及時喂養你的小我，要把成長獲得價值提升作為給自己真正的獎賞。

局部的自律解決局部的問題，全部的自律解決全部的問題，自律才是真自由！

 ——   出自《少有人走的路》

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分身術訓練營簡介：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI0MTA0MzcxMw==&mid=214056193&idx=1&sn=e61c8d82134cd83f9a8ce4638f491d24#rd