05弓箭步跳躍

與常規的動作不太一樣。

好處：幫助你鍛煉后大腿肌，加強你自由落下的感覺。

注意：

001，你身體的位置與向前傾的體重比例息息相關。體重落在前腳上，后腳只作為平衡和穩定之用。

002專注在使力點上。你只要用大腿肌把前腳從地面上抬起就好，切勿動用其他肌群。而且向前沖的姿勢會強迫你只用后大腿肌群。

建議：

001先原地做這個練習，確保自己能指動用后大腿肌群后。你就可以用弓箭步方式向前移動了

002腳著地后稍微伸直，但不要完全伸直。有點兒接近像用一只腳跑步。其他部分跟原地練習的要點一致。

06彈跳。

先以兩腿微蹲的姿勢站好。

然后向上跳起，同時把其中一只腳的腳后跟垂直往臀部啦拉。

接著就像一般的彈跳一樣，兩只腳一起著地。

注意：

就如同本章的，其它練習一樣。當你熟悉原地的彈跳動作之后，可以讓身體稍微前傾，邊彈跳邊前進，接著再換腳練習。

等你已經非常熟練之后，可以練習改變節奏，以忽快忽慢的方式向前彈跳。