體重管理第12天

體驗和經歷了美容院的各種手法、按摩、藥物減肥，減了廋停了胖。某天，我終于下定決心，不在依靠外部的力量，而是，靠自己的目標、信心和計劃來玩一把……。

在2020年，我通過設定目標，制定表格，查閱減脂減重的方法和食譜，通過合理飲食，科學運動，成功減掉20多斤。

最近，看到《周一斷食》這本書，我再次開啟實踐之旅，期待看到的伙伴一起加入!讓我們輕松減重不反彈。

每周斷食1次，讓腸胃得到有效休息，提供免疫力，管理體重，重獲健康。

周一斷食法：斷食——良食——美食

斷食：周一不進食，基本只靠喝水度過。

良食：周二至周五選擇身體所需的營養物質食用。讓身體感到快樂。

美食：周末食用自己喜歡的食物，充分享受飲食的樂趣。

一餐的分量：最多為兩個拳頭大小。

斷食的5大準則：

1.食用的量最多為兩個拳頭大小。

2.一天喝水1.5-2L，主要為白開水。

3.在晚上12點前睡覺。理想睡覺時間為10:00左右。

4.吃多的第二天，通過晚上斷食來調節。

5.不要按照自己的想法解讀。

周一斷食法打卡記錄開啟……

時間：5月24日—6月20日（四周）

初始體重：61.1公斤

目標減重：5公斤

打卡第12天（6月4日星期五）

今日體重：59.4公斤（同比昨日↓0.2公斤，總計減少1.7公斤）

今日體脂率：30.9（↓0.9）

今日脂肪量：18.3（↓0.1）

今日食譜：

早餐：2個煮蛋、圣女果、1杯黑咖啡；

午餐：100克雞肉丸、醬牛肉、清炒茼蒿）、蒸南瓜；

晚餐：燒魚、小生菜、黃瓜。

有氧運動：40分鐘夜跑

小結：

4點多起床，冥想，天氣陰沉沉的，不想跑步。

今兒，靚仔二模考試，用心的給他準備早餐和要帶的午餐。這小子這一段時間，也算真正的活在自己的目標當中，很努力的在學習。今天會透過考試檢視這一段時間學習的成果如何。

就像我瘦身一樣，如果各種方法，各種運動過后，斤數不減，那一定要停下來，看看自己是真的努力，還是假裝用功。

又到了美食日了!我開始有意識的提醒自己，要留意欲望和放縱的陷阱，不能讓周一的斷食的成果被欲望毀掉。

第二周的運行要比第一周輕松自如了許多，繼續加油吧！

熱愛生命、愛我自己!

靜待明早的變化吧……