讀《自控力》
【誘惑的內部歸因】：
意志力挑戰，重要的是認清什么是需要克服的內在沖動。要轉變一個思考誤區，即誘惑或者危險來自外界，也就是外部歸因。比如，天氣太熱不工作，商場打折去逛街……我要更多地向內看，進行內部歸因，看看自己的思想、欲望、情緒、或者沖動哪里出現了問題，導致我做出了這樣的選擇。
【提高意志力的儲備】
1、鍛煉身體。鍛煉身體能改善自控力的生理基礎，產生更多的細胞灰質和白質，讓腦細胞更迅速有效地連接。
2、睡眠充足。睡眠不足會影響自控力，更容易感受到壓力、屈服于誘惑。
3、通過持續地增加壓力來解決問題非長久之計。壓力會消弱和消耗意志力，壓力的生理基礎是應激反應，不經過大腦讓身體做出本能的反應，意志力的生理基礎是大腦中的前額皮層，抑制沖動，三思而后行的。
【思考與練習】
1、什么是威脅？什么是我意志力挑戰過程中需要克制的內在沖動？
壓力與自控。試著找出持續一整天或一整周的壓力，看看它對我的自控力產生了怎樣的影響。我有過強烈的欲望嗎？我發脾氣了嗎？我把要做的事拖到明天了嗎？
2、通過呼吸提高自控力：將呼吸頻率降低到3-4次/分鐘，放慢呼吸以激活前額皮質。
五分鐘綠色鍛煉： 離開工作環境（比如辦公室的椅子），起身活動，或者到外面找一片綠地走走。
保證充足的睡眠時間：如果平時工作睡眠不足，那么周末記得補覺。如果前一晚睡眠不足，那么記得第二天抽空打個盹。
解決自控力過強的辦法：放松，給自己放個假。具體操作：躺下來，做深呼吸。如果感覺到身體某處緊張，就有意識的收縮該處肌肉，之后不要管它即可。
【自控的肌肉模式】
自控力像人的肌肉一樣，有使用極限。如何采用最為合理的方式支配我們的意志力，而不是讓它們過快地揮霍一空或一直無法發揮應有的作用都是自己需要去考慮的。想想自己為什么覺得晚上的效率不高都與這方面有關系。
建議，當覺得現階段沒有時間和精力去處理“我想要”的事，就可以把它安排在意志力最強的時候做。成功自控后，補充能量（如吃糖）幫助恢復自控。
【思考與練習】
1.觀察自己的意志力耗損模式：用一周的時間觀察自己的意志力波動情況，例如在一天中的什么時間（起床時或睡覺前）、一周中的哪幾天（周一或周末），意志力會最強或者最弱，我們會最難做出決定或者最容易做出決定。
在實驗基礎上，我們可以充分了解我們在什么時間意志力最強，什么時間意志力最弱，并且進一步根據我意志力的波動狀況來安排工作。當認為自己沒有時間或者精力去處理一些事情時，那么就把這些事情安排在意志力最強的時候去做。
疲憊是真的嗎？下次因疲憊而無法自控時，嘗試看自己能否挺過第一波疲憊的感覺，向前邁出一步。
2、增強“我不要”的力量：跳出自己平時的無意識習慣，比如嘗試不說口頭禪，嘗試不蹺二郎腿，用不常用的手進行日常活動。
增強“我想要”的力量：每天開發一些新的好習慣，并督促自己去踐行。
增強自我監管能力：多進行自我量化管理。（記錄一件很日常的事情，比如逛街的時候分別在哪家店花了多長時間多少錢，上班時間你查看了多少次微信消息）
