人為什么會表現(xiàn)得悲觀或是樂觀?
美國心理學(xué)家馬丁·塞利格曼(Martin E.P. Seligman 1942- )在他的心理學(xué)著作《活出最樂觀的自己》中提出了“解釋風(fēng)格”決定了一個人是悲觀還是樂觀。解釋風(fēng)格就是一個人對一件事為什么這樣發(fā)生的解釋方式。悲觀的解釋風(fēng)格會導(dǎo)致習(xí)得性無助,而樂觀的解釋風(fēng)格則會阻止習(xí)得性無助。馬丁教授指出“解釋風(fēng)格”有三個維度:普遍性、永久性和人格化。
舉個例子,數(shù)學(xué)考試不及格,排名全班倒數(shù)。
悲觀者的解釋風(fēng)格:我一直(永久性)不擅長考試(普遍性),我太笨了(人格化/個人原因),學(xué)也學(xué)不會(無助)。
樂觀者的解釋風(fēng)格:我只是這次(暫時(shí)的)數(shù)學(xué)(特定的)沒考好,因?yàn)槲仪耙惶焱砩蠜]休息好(外界原因),影響了我的發(fā)揮,下次我一定能考好的(有希望)。
從上面的例子中很容易區(qū)別悲觀者和樂觀者對一件事的解釋風(fēng)格以及兩種風(fēng)格帶來的結(jié)果。悲觀者總是把壞事想成永久性、普遍性和個人原因引起的,從而陷入被動,導(dǎo)致習(xí)得性無助,最終放棄做這件事。而樂觀者覺得一件事做不好只是暫時(shí)的、特定的,是外界的原因?qū)е碌模虼丝偰軋?jiān)持下去,充滿希望。
馬丁教授認(rèn)為習(xí)得性樂觀的關(guān)鍵是在失敗時(shí)運(yùn)用“非消極的思考方式”(non-negative thinking),主要技巧是在失敗的情境中改變具有破壞性的想法。
我們是否抱有希望是由我們解釋風(fēng)格的兩個維度決定的:普遍性和永久性。為不幸的事找到暫時(shí)的和特定的原因是獲得希望的藝術(shù)。反過來講,永久性使無助感延伸到未來,而普遍性使無助感擴(kuò)散到你生活的各個層面。為不幸的事找永久性和普遍性的原因是在練習(xí)絕望。
樂觀有諸多好處,研究表明,樂觀的人在事業(yè)上、學(xué)習(xí)、賽場上表現(xiàn)更加優(yōu)異,甚至身體上和精神上都更加健康。
既然樂觀有諸多好處,那如何做到樂觀呢?
馬丁教授在書里詳細(xì)介紹了“ABCDE模式”的練習(xí)方式,目的就是改變自己不合理的思維習(xí)慣,用“非消極的思考方式”看待問題,采取行動。
解釋:當(dāng)我們遇到不好事件(adversity)時(shí),自然反應(yīng)就是不斷想它,這些思緒很快凝聚成想法(belief),變成習(xí)慣,在我們意識不到的情況下,引起后果(consequence)。這時(shí),我們要學(xué)會察覺自己的想法,然后反駁(disputation)不合理的思維習(xí)慣和想法,從而激發(fā)(energization)進(jìn)一步的行動,改變不好的后果。練習(xí)ABCDE模式最好的辦法就是記錄想法,通過不斷的練習(xí),有助于改變不合理的思維習(xí)慣,形成樂觀的思維模式。在這個過程中,反駁是改變的主要工具,反駁可以通過找證據(jù)、列舉其他可能性、暗示、用處來進(jìn)行,需要反復(fù)練習(xí)反駁頭腦中的自動化解釋,才能形成習(xí)慣。
工作中可以使用的樂觀技巧
1.學(xué)習(xí)傾聽自己內(nèi)心的消極對話,寫下不好的事情發(fā)生時(shí)內(nèi)心的消極想法。然后利用ABCDE模式,反駁這些想法,使自己跳出悲觀的思緒。
2.使用轉(zhuǎn)移注意力的方法。讓自己跳出悲觀的思緒,讓新的看待事情的方法取代原有的習(xí)慣性的悲觀解釋。
樂觀可以有彈性
作者認(rèn)為當(dāng)我們有超越自我,更宏大高遠(yuǎn)的信仰時(shí),個人的失敗就會顯得微不足道,也不會有那么大的殺傷力。同時(shí),增加公共意識,運(yùn)用習(xí)得性樂觀,也能讓我們看到更多希望的可能性。樂觀有諸多好處,但是樂觀也不是萬靈藥。所以我們要學(xué)習(xí)樂觀,審時(shí)度勢、有彈性、靈活地運(yùn)用樂觀的技巧,而不是盲目的樂觀。
處在一個快速發(fā)展,千變?nèi)f化的社會中,總會有很多事情超出我們的預(yù)料,難以掌控。對于未來的生活、就業(yè)、大環(huán)境狀態(tài),也不敢保證自己做好了準(zhǔn)備,能輕松應(yīng)對,所以焦慮之感時(shí)時(shí)來襲。生活工作中也總會遇到不少煩心事,了解一些積極心理學(xué)相關(guān)的內(nèi)容顯得十分必要。雖然解釋風(fēng)格在兒童時(shí)期就已形成,且思維習(xí)慣根深蒂固難以覺察,但是樂觀是可以習(xí)得的。了解了樂觀和悲觀導(dǎo)致不同行為結(jié)果的底層邏輯,我們就可以通過自我觀察理性分析,了解自己對待事物發(fā)展看法的思維習(xí)慣,從而通過練習(xí)糾正不合理的思維習(xí)慣,養(yǎng)成樂觀的解釋風(fēng)格和思維方式。彈性地使用樂觀的技巧,幫助自己更加理性看待發(fā)生的一切,享受樂觀帶來的好處。