人為什么會表現(xiàn)得悲觀或是樂觀？
美國心理學(xué)家馬丁·塞利格曼(Martin E.P. Seligman 1942- )在他的心理學(xué)著作《活出最樂觀的自己》中提出了“解釋風(fēng)格”決定了一個人是悲觀還是樂觀。解釋風(fēng)格就是一個人對一件事為什么這樣發(fā)生的解釋方式。悲觀的解釋風(fēng)格會導(dǎo)致習(xí)得性無助，而樂觀的解釋風(fēng)格則會阻止習(xí)得性無助。馬丁教授指出“解釋風(fēng)格”有三個維度：普遍性、永久性和人格化。
舉個例子，數(shù)學(xué)考試不及格，排名全班倒數(shù)。
悲觀者的解釋風(fēng)格：我一直（永久性）不擅長考試（普遍性），我太笨了（人格化/個人原因），學(xué)也學(xué)不會（無助）。
樂觀者的解釋風(fēng)格：我只是這次（暫時(shí)的）數(shù)學(xué)（特定的）沒考好，因?yàn)槲仪耙惶焱砩蠜]休息好（外界原因），影響了我的發(fā)揮，下次我一定能考好的（有希望）。
從上面的例子中很容易區(qū)別悲觀者和樂觀者對一件事的解釋風(fēng)格以及兩種風(fēng)格帶來的結(jié)果。悲觀者總是把壞事想成永久性、普遍性和個人原因引起的，從而陷入被動，導(dǎo)致習(xí)得性無助，最終放棄做這件事。而樂觀者覺得一件事做不好只是暫時(shí)的、特定的，是外界的原因?qū)е碌模虼丝偰軋?jiān)持下去，充滿希望。
馬丁教授認(rèn)為習(xí)得性樂觀的關(guān)鍵是在失敗時(shí)運(yùn)用“非消極的思考方式”（non-negative thinking），主要技巧是在失敗的情境中改變具有破壞性的想法。
我們是否抱有希望是由我們解釋風(fēng)格的兩個維度決定的：普遍性和永久性。為不幸的事找到暫時(shí)的和特定的原因是獲得希望的藝術(shù)。反過來講，永久性使無助感延伸到未來，而普遍性使無助感擴(kuò)散到你生活的各個層面。為不幸的事找永久性和普遍性的原因是在練習(xí)絕望。
樂觀有諸多好處，研究表明，樂觀的人在事業(yè)上、學(xué)習(xí)、賽場上表現(xiàn)更加優(yōu)異，甚至身體上和精神上都更加健康。
既然樂觀有諸多好處，那如何做到樂觀呢？
馬丁教授在書里詳細(xì)介紹了“ABCDE模式”的練習(xí)方式，目的就是改變自己不合理的思維習(xí)慣，用“非消極的思考方式”看待問題，采取行動。
解釋：當(dāng)我們遇到不好事件（adversity）時(shí)，自然反應(yīng)就是不斷想它，這些思緒很快凝聚成想法（belief），變成習(xí)慣，在我們意識不到的情況下，引起后果（consequence）。這時(shí)，我們要學(xué)會察覺自己的想法，然后反駁（disputation）不合理的思維習(xí)慣和想法，從而激發(fā)（energization）進(jìn)一步的行動，改變不好的后果。練習(xí)ABCDE模式最好的辦法就是記錄想法，通過不斷的練習(xí)，有助于改變不合理的思維習(xí)慣，形成樂觀的思維模式。在這個過程中，反駁是改變的主要工具，反駁可以通過找證據(jù)、列舉其他可能性、暗示、用處來進(jìn)行，需要反復(fù)練習(xí)反駁頭腦中的自動化解釋，才能形成習(xí)慣。
工作中可以使用的樂觀技巧
1.學(xué)習(xí)傾聽自己內(nèi)心的消極對話，寫下不好的事情發(fā)生時(shí)內(nèi)心的消極想法。然后利用ABCDE模式，反駁這些想法，使自己跳出悲觀的思緒。
2.使用轉(zhuǎn)移注意力的方法。讓自己跳出悲觀的思緒，讓新的看待事情的方法取代原有的習(xí)慣性的悲觀解釋。
樂觀可以有彈性
作者認(rèn)為當(dāng)我們有超越自我，更宏大高遠(yuǎn)的信仰時(shí)，個人的失敗就會顯得微不足道，也不會有那么大的殺傷力。同時(shí)，增加公共意識，運(yùn)用習(xí)得性樂觀，也能讓我們看到更多希望的可能性。樂觀有諸多好處，但是樂觀也不是萬靈藥。所以我們要學(xué)習(xí)樂觀，審時(shí)度勢、有彈性、靈活地運(yùn)用樂觀的技巧，而不是盲目的樂觀。
處在一個快速發(fā)展，千變?nèi)f化的社會中，總會有很多事情超出我們的預(yù)料，難以掌控。對于未來的生活、就業(yè)、大環(huán)境狀態(tài)，也不敢保證自己做好了準(zhǔn)備，能輕松應(yīng)對，所以焦慮之感時(shí)時(shí)來襲。生活工作中也總會遇到不少煩心事，了解一些積極心理學(xué)相關(guān)的內(nèi)容顯得十分必要。雖然解釋風(fēng)格在兒童時(shí)期就已形成，且思維習(xí)慣根深蒂固難以覺察，但是樂觀是可以習(xí)得的。了解了樂觀和悲觀導(dǎo)致不同行為結(jié)果的底層邏輯，我們就可以通過自我觀察理性分析，了解自己對待事物發(fā)展看法的思維習(xí)慣，從而通過練習(xí)糾正不合理的思維習(xí)慣，養(yǎng)成樂觀的解釋風(fēng)格和思維方式。彈性地使用樂觀的技巧，幫助自己更加理性看待發(fā)生的一切，享受樂觀帶來的好處。
