本節(jié)課節(jié)選自王思文老師的《有趣實用的幽默課，讓你說話有魅力，社交更輕松》，在學習了那么多幽默的技巧之后，我會帶你把幽默融入到生活場景中，看看有哪些靈活的運用。
比如，在家庭生活、親密關系中，如何用幽默增添情趣；在職場關系中，如何用幽默促進上下級和團隊之間的溝通；在社交場合如何用幽默破冰，讓你游刃有余等等。
在說以上這些對外關系之前，這一講我要先跟你說一個非常重要的內容，就是在對內關系中，面對你自己的時候，如何用幽默幫你走出生活的低谷，帶來快樂。
我不會給你講一些空話套話，我會跟你說三個部分：
（1）幽默本身對緩解負面情緒的作用；
（2）喜劇演員是如何能夠把痛苦變成禮物的；
（3）你在生活中可以怎樣切換視角，幫助自己跳出困境。
| No. 1 | 面對人生低谷
幽默可以幫你“化解痛苦”
先說第一部分。我們生活中難免會有情緒低落，有時候還會遇到一些挫折，比如重要的考試落榜了、婚姻戀愛上不如意，又或者家里鬧矛盾、工作不順利、身體患上疾病等等。
有句話說，人生不如意事，十之八九。面對生活的不易，“笑”是能幫你度過難關的最好方式。
這不是一句安慰的話。現代腦科學已經證明了，“笑”會刺激人類的大腦產生內啡肽，從而感到愉悅。
內啡肽是大腦神經釋放的一種激素，它和大腦中的受體相互作用，還能產生止痛劑的效果。
也就是說，“笑”不但能讓人開心，還能在一定程度上緩解疼痛、舒緩壓力。
你看小孩子跑著跑著摔倒了，哭得特別厲害，這時候大人上去逗逗孩子，小朋友笑了一會兒好像就不那么疼了，又接著去玩，背后也有這個原因。
所以，當你陷入情緒低谷，或者面對生活難關的時候，學會用“笑”來調節(jié)自己的狀態(tài)，會幫助你有所緩解。
比如你可以看一些喜劇節(jié)目，或者嘗試講一些笑話，不要讓自己陷在負面的情緒里。
哈佛大學醫(yī)學院的吉利根（Gilligan）教授，在治療抑郁癥的研究中，就極力推薦幽默的作用。
他說，除了適當的用藥，心理咨詢和樂觀的生活狀態(tài)，對抑郁癥的治療非常重要。
他特別舉了美國總統(tǒng)林肯的例子，大家印象中林肯很幽默，但事實上林肯原先的性格是不茍言笑的。
24歲的時候，林肯因為戀人去世得了抑郁癥，為了改變抑郁的狀況，他開始有意識地調整自己的性格。
于是林肯每天睡前都要看幽默文集，經常給人講笑話。他最愛講的笑話是小時候在農場聽來的，有時候笑話沒講完自己先開心地大笑起來。
林肯的一生除了跟抑郁癥斗爭，還經歷了戰(zhàn)爭和各種苦難。
吉利根教授說，如果是一般人可能早就受不了了，但是林肯承受了下來，這里面和他堅持用幽默、積極的視角來化解，是分不開的。
如果你覺得林肯是偉人，普通人可能不容易做到，也可以看看我們身邊的人。
你仔細想想，周圍是不是有這樣的朋友，可能家境并不富裕，個人在工作、情感上也經歷了不少磨難，但是成天挺開心的，慢慢地也就越來越好了。
人類在進化的過程中，因為一些有利于進化的好處，讓“笑”能夠刺激大腦內啡肽的分泌，緩解痛苦、感到愉悅，我們就要用好這樣的能力。
幽默首先是幫自己消解，當你經歷困難、感到周圍都是灰色的時候，別忘了還有“笑”能給你帶來陽光。
| No. 2 |喜劇演員更快樂
他們把痛苦當“禮物”
講完了幽默本身對負面情緒的緩解作用，下面我們進入第二部分，喜劇演員是如何把痛苦變成禮物，從而產生幽默的。
然后我們再一起看看，你在生活中可以怎樣借鑒，來面對低谷。
在喜劇演員看來，很多時候，好笑并不來自于快樂，而來自于痛苦。
最簡單的，你看綜藝節(jié)目里經常會讓藝人做一些任務，任務失敗就會有懲罰，比如被噴水、被突然吊到高空、被鍋蓋砸腦袋等等。
你看到懲罰的時候，第一反應一定不會是“好難過”，“怎么這么可憐”，而是本能的哈哈大笑，只要電視里的人沒受到什么傷害，你就會覺得很開心。
這里面，對受到懲罰的人來說，噴水、砸腦袋并不是件快樂的事，但對看的人來說卻會產生搞笑的效果。
這是因為我們說過的幽默原理，幽默來自于優(yōu)越感、壓力釋放和邏輯矛盾。
別人身上幸福的事，不會讓你產生優(yōu)越感；一件完美、正確的事，也不會產生緊張的情緒或邏輯矛盾，讓你發(fā)笑。所以，幽默往往會和痛苦、失敗、錯誤相伴隨。
但是，痛苦并不能直接產生幽默，它和幽默之間還需要一定的距離。
比如物理距離，像剛剛說的你在家看綜藝，看的是明星被砸腦袋；比如情感距離，這事不是直接發(fā)生在你身上；還比如，時間。這是我們接下來要重點說的。
對于喜劇演員來說，幽默還有一個重要公式，叫：幽默=悲劇+時間。意思是，遇到糟心事沒關系，交給時間，等糟心事過去了，就變得好笑了。
你想想，你一定有過類似的經歷，一些當時笑不出來的窘境，一段時間之后，再跟朋友聊起來，反倒能成為談資。
可能本來還想抱怨幾句，結果朋友被逗得哈哈大笑。隨著互相說笑，你發(fā)現事情過去了，好像也就沒那么難過了。
所以，在喜劇演員眼里，我們首先會把痛苦當作生活給我們最大的禮物。
因為痛苦是很高級的幽默素材，哪怕現在還深陷其中，沒辦法拿它開玩笑，作為喜劇演員，我們也一定要先把它記下來。
因為總有一天，經過時間的發(fā)酵，當我們能用一種抽離、調侃的眼光，來看待當時的困境和痛苦的時候，痛苦就會變成有深度、有力量的幽默了。
舉幾個例子，很多經典的喜劇作品里，都有“幽默=悲劇+時間”的影子。
像喜劇大師卓別林的《摩登時代》，上映于30年代，講的是過去的20年代，美國經濟蕭條，失業(yè)率居高不下。
卓別林飾演的流水線工人成為機器生產中的螺絲釘，機械到把人的鼻子也當成螺絲釘來擰，被誤抓進監(jiān)獄卻發(fā)現監(jiān)獄比外面還好。
還有周星馳《喜劇之王》里的經典片段，主人公尹天仇跑龍?zhí)祝菀晃灰淮蛩赖纳窀福驗橄爰右恍﹥刃膽颉⒃O計不同的死法，被當紅的主演大罵、趕出片場。
這一幕就來自于周星馳早年跑龍?zhí)椎挠H身經歷。
說了很多大師，我再講講身邊的人。我的同事梁海源，就講過一個買和田玉被騙的段子。
他說，被騙這個事他也難受，但是不會讓自己太難受，因為他會想，“我被騙了，但是我可以把它寫成段子，這樣就把它賺回來了。”
這就是喜劇人對待痛苦最根本的一個理念，把痛苦加上時間，一起來看。糟心事過去了，就好笑了。這樣，痛苦就成了生活給你的禮物。
當你認識到，困難和痛苦只是一段可以被說出來的經歷，而不是你生活的全部的時候，自然就好多了。
可能有朋友會擔心：“可是聽說，很多喜劇演員都有抑郁癥哎，這樣真的有效嗎？”
其實，每個群體都有得抑郁癥的人，而做喜劇演員因為要逗笑大家，所以如果得了抑郁癥會更違和，更有戲劇性，大家更愿意聽也就傳播得更廣。
事實上，早在30多年前，心理分析學家西摩爾·費舍爾和他的兄弟羅達·費舍爾，就對此進行了研究，結論剛好相反。
當時40多位著名的喜劇演員和小丑，參與了這項研究，做了不少測試。
費舍爾兄弟驚奇地發(fā)現，喜劇演員和小丑很少會患上心理疾病，盡管專業(yè)喜劇演員的工作要承受巨大的壓力，但是他們都能夠把自己調整得很好。
比如，其中有一個著名的“羅夏墨跡實驗”，這個實驗請參與研究的喜劇人看模糊的墨跡，也就是一團墨水的形狀，讓他們說出看到墨跡后想到了什么。
結果發(fā)現，和平常人相比，喜劇演員更擅長把有威脅感的圖案，轉化成有親切感的事物再說出來。
比如，一個墨跡圖案像惡狼，喜劇演員不會說，“惡狼”，而是會說“骯臟的小土狼”，把它變成一個可愛的寵物形象，一下就有了幽默感。
這是因為喜劇演員長期的喜劇訓練，讓他們在不自覺的情況下，就會用幽默來應對那些可能帶來困惑或者苦惱的事情，讓自己感到快樂。
所以，喜劇演員看待困境和應對困境的方法，值得你參考。
| No. 3 | 用幽默跳出困境的三個方法
那么，具體到生活中，你面對低谷的時候，可以怎樣借鑒，來幫助自己跳出困境呢？
下面我們進入課程的第三部分。
我們前面說了喜劇演員是如何看待痛苦的，這里面可以拆解出三個小方法，推薦你嘗試一下：
第一個方法，轉變心態(tài)，把痛苦加上時間來看。
我希望你能記住前面說的公式，幽默=悲劇+時間。
這不是要讓你像喜劇演員一樣，用這個公式進行喜劇創(chuàng)作。而是希望能幫助你轉變心態(tài)。
以后遇到低谷的時候，不要只看到低谷，記得把它加上時間，一起來看。
這樣，你在情緒低落的時候，就更容易跳出來。因為你知道現在的痛苦，要加上時間的發(fā)酵，以后有一天還會變好笑，自然就豁達了。
很多時候，旁觀者清，是因為加上了一定的距離。
我們說了，幽默和痛苦中間也需要一定的距離。當你深陷其中的時候，給自己加上一點時間，想象站在一周、一個月甚至幾年之后再回過頭看，就會好很多。
第二個方法，切換視角，想著有一天你會把痛苦說出來。
我們前面說了，喜劇演員首先會把痛苦當作生活的禮物，這里面有一個原因是，我們一直想著有一天它會被當作段子說出來。
這樣，痛苦變成了寶貴的幽默素材，自然就是一個禮物。
我前面已經給你舉了一些例子，這里為了讓你有更感性的認識，我給你放一個我在《脫口秀大會》第二季上的段子，說的就是我腎結石復發(fā)住醫(yī)院的經歷，一起來聽——
“大家都知道我去年生病了，我那個腎結石復發(fā)。
我現在還記憶猶新就是我當時去醫(yī)院取片子的時候，那個醫(yī)生看著我的片子，‘真大！’
他那個高興的樣子，恨不得跟你擊掌，‘Yo bro！’
然后他自己看還不過癮，跑出去，‘來，小張，小李，進來，看看這個結石，大不大？這就是我跟你們說的，課本上學不到的東西。’
我在旁邊我都不行了，我說‘醫(yī)生，我疼。’
他說，‘看看，她開始疼了！你們說這個結石威力大不大？’”
這就是換了一個視角，把痛苦用幽默的方式說出來。
當時現場的觀眾都笑得很開心，表演結束，于謙老師問我，“什么時候寫的？”我說，“剛出院的時候寫的，可能是剛出院的時候就帶著一個信念，這一篇我一定要講給我醫(yī)院的醫(yī)生聽。”
對于你來說，不用像脫口秀演員一樣，專門把自己的痛苦編成段子說出來，當然如果你能這樣做的話，非常了不起。
但是，我希望你在心里也能有一個強烈的想法，就是有一天你會把痛苦說出來，甚至你在經歷困境的當下，就可以試著在心里把你正在經歷的難關說出來。
這在心理學上，其實是一種切換視角和心理暗示。
當你用敘述者的身份，講述自己困境的時候，就是在抽離出來，重新去看你經歷的事情。它能幫助你積極地面對內心的焦慮和恐懼。
舉個例子，假設你在工作上遇到了困難，挫敗感很強，你就可以在心里跟自己說，現在遇到的是一件什么事，你的感受是什么樣的，有哪些困難，還能改變嗎。
你甚至可以再往前一步，把正在經歷這件事的主角換掉，如果不是你，而是另外一位你很崇拜、敬重，你認為很厲害的人，他會怎么做？如果事情無法改變了，他又會怎么辦？
把這個例子換成生活中的其他問題，也是一樣的。在這個過程中，你就不知不覺地，在通過切換視角和心理暗示，幫助自己尋找跳出困境的方法了。
小結一下，在第二個方法中，我跟你說了，可以像喜劇演員一樣學會切換視角，把痛苦說出來。
你不一定要把痛苦編成段子，你可以就用敘述者的身份，跳出來，把這件事跟自己說，跟親密的朋友說。通過心理暗示的方法，讓自己不要陷在負面的情緒里。
這個過程中你會發(fā)現，痛苦和挫折是可以被說出來、被解讀的。
當它變成一段可以被解讀的經歷的時候，你就更容易直面它了。而不是埋藏在內心很深的地方，越陷越深、越來越難受。
當然，有一些樂觀的朋友，能像說段子一樣樂呵呵地把困難說出來，這樣的朋友非常了不起，說明他在內心已經接納了這樣的低谷，能夠走出來了。
比如《脫口秀大會》的總決賽上，我的同事王建國，說了一段他東北老家朋友的故事，很讓人感慨。我們一起來聽一下——
“反正別的東北的地方我不知道，我們老家那邊得個癌癥跟得感冒似的。
就得個癌癥，一般人都說得癌了！
我們家那邊說，得癌了，什么癌？擴散沒有？還有多長時間？都是這樣的。
我們那邊有一個大哥，姓李，是我一個好朋友。前陣子，不是前陣子，前年了，長了個腦瘤。
然后我就去問他，我說李哥，你這個怎么樣？
他說，叫什么李哥，現在我腦子里有個瘤了，叫瘤哥。
我們那邊的人開玩笑，開癌癥玩笑，開的最狠的，永遠是那些帶著癌生存的人，這個東西就是它是自己的一種消解。”
好了，這就是我給你的第二個方法，切換視角，把痛苦說出來。
第三個方法，向他人求助，用快樂來恢復能量。
當我們陷入情緒低谷的時候，千萬不要忘了這一條。還記得我們課程最開始說的嗎，“笑”能刺激大腦分泌內啡肽，讓你感到愉悅，緩解壓力。
當你感到周圍是灰色的時候，記得去向幽默和快樂要陽光。你可以像林肯一樣多看些喜劇作品、聽聽脫口秀、看看幽默文集。
我自己一個很深的感受是，“笑”是可以互相感染，給人帶來力量的。我在生活遇到困難的時候，也會去聽我的同事們講脫口秀，他們講得好笑，我就會被帶入，感到快樂。
同時，作為脫口秀演員，因為職業(yè)需要，有時候我自己處于低迷狀態(tài)的時候，也不得不上臺演出。
我一開始是有些抗拒的，這也太殘忍了吧，低落的時候還要逗笑別人。
但是當我演出完，當我給臺下的觀眾帶去笑聲之后，我發(fā)現我的能量也恢復了，起碼恢復了50%。
這就是觀眾的“笑”，反過來給我?guī)淼牧α俊?/p>
所以，你在遇到困難的時候，也可以試試，除了向身邊的家人朋友求助，互相開解，還可以多看看喜劇作品，用快樂恢復能量。
今天的課后練習是，切換視角練習。
你可以試著給自己，或者親密的家人朋友，講一件你遇到過的挫折，看看是不是過去了。
如果從現在的視角往回看，你覺得有哪些地方變有趣了？
要是你想再挑戰(zhàn)一下，還可以試著用幽默、調侃的方式來講，看看效果怎么樣。歡迎在留言區(qū)留言。
最后，如果你身邊也有最近過得不那么順利，你又很在乎的家人、朋友，你可以把這一講的內容講給他聽，幫助他更快地開心起來。
| 本講小結 |
好了，今天的課程到這里就差不多了。
總結一下，我們今天說了，你在陷入情緒低谷，或者面對困境的時候，如何用幽默化解。
我給你說了三部分的內容：
（1）幽默本身對負面情緒的緩解；
（2）喜劇演員是如何能夠把痛苦變成禮物的；
（3）你在生活中可以怎樣幫自己跳出困境。
我希望你能記住，幽默就是悲劇加上時間。
在遇到困境的時候，記得不要只看到困境，陷在里面，而是要把困境加上時間，一起來看。糟心事過去了，就好笑了。
今天的分享就到這里，親愛的朋友們，再見！
