對于不會減肥的人來說，減肥是一件難如登天的事情，對于懂得如何減肥的人來說，減肥不過是生活中一件無足輕重的小事！

有的人減肥10多年，從來沒有瘦過，有的人減肥3個月，就瘦到了理想體重，并且持續多年沒有反彈?？粗鴦e人瘦下來的速度快到飛起，自己瘦下來的速度如同龜爬，你是不是也挺著急？

其實，減肥沒有那么難，只要做好了生活中的一些小事，做到起床2件事，中午2堅持，睡前3不做，你也能輕松瘦到90斤！

早起2件事

早起喝一杯溫開水

經過一晚上的睡眠，早上起床的時候，身體往往處于嚴重缺水的狀態。

這時候，一杯溫開水，不僅能夠幫助身體補充夜間身體流失的水分，還能夠幫助喚醒新陳代謝，讓自己從起床開始燃脂一整天！

早上起床的第一杯水，好處還有很多，比如，促進腸道蠕動，避免出現的便秘；加速血液循環，緩解水腫；抑制食欲，減少一天的飲食總熱量等等。

早上的第一杯水是有講究的，很多人傾向于喝蜂蜜水和淡鹽水，這都不利于減肥！更建議大家早上的第一杯水選擇白開水，不喜歡喝白開水的人，可以選擇無糖的檸檬水、茶葉水和黑咖啡。

吃一頓營養早餐

早餐是喚醒一天新陳代謝的關鍵，如果不吃早餐，一天的基礎代謝都會很低，中午和晚上也更容易暴飲暴食。

早餐不僅要吃，而且要吃的健康、營養，千萬不要在早餐店和路邊攤匆匆對付一口，更建議大家自己烹飪早餐！

如果早上的時間比較充裕，可以按照「粗糧+肉蛋奶+蔬果」的搭配做一頓美食，如果早上的時間比較緊張，全麥面包+純牛奶+水果，或者燕麥粥+雞蛋+水果，也是不錯的減脂飲食。

中午2點持

堅持細嚼慢咽

有研究顯示：吃飯狼吞虎咽的人，發胖的概率比普通人要高4.4倍。

腸胃和大腦中之間存在一定的信息延遲，如果吃的太快，明明已經飽了，大腦卻依舊沒有接收到“吃飽了”的信號，就會繼續進食，等大腦接收到“吃飽了”的信號，往往已經吃超了！

建議大家在吃飯的時候，盡量做到細嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次，每頓飯吃20-30分鐘時間，不僅有利于減肥，也有利于腸胃健康！

堅持先菜后飯

很多人應該聽說過，減肥的時候應該按照先吃菜，再吃肉，最后吃主食的順序進食。

但是，在實際操作中，會有一定難度。我們建議大家吃飯的時候，按照先吃菜，再一口肉、一口主食的順序進食，這樣不至于最后只能干吃米飯，搞得自己很辛苦！

不管怎么樣，先吃菜肯定是對的，用熱量低、體積大的蔬菜來占用腸胃，吃到半飽的時候再吃相對熱量更高的肉和主食，肉和米飯食用的分量就能減少，整體攝入的熱量也能降低。

晚上3不要

晚餐不吃太多、太重口味

對于上班族來說，晚上有充足的時間，很多人喜歡晚上吃很多重口味的食物。

晚餐不宜吃的太多，已經說過很多次了，建議大家晚餐安排為全天飲食總熱量的20%-30%即可，不僅能夠避免長胖，還會不會影響睡眠。

除了要吃的少，在食物選擇上，也要盡量避免吃重口味的食物，比如高油、高鹽、高糖、辛辣的食物！高油、糖的食物熱量高，高鹽的食物容易引起水腫，辛辣的食物影響睡眠，都不適合晚上睡前吃。

不要吃完飯就躺著

白天的時候工作比較辛苦，很多人喜歡吃完晚餐就躺在沙發上玩手機，這是不建議的！

剛吃完飯，身體正處于消化的關鍵時期，這時候躺下，不利于腸胃的消化吸收；而且，白天工作比較忙，只有晚上有整段的時間，不去運動太可惜了！

建議大家吃完晚餐半個小時之后，可以適當的做一些中低輕度的運動，如果想要做中高強度的運動，建議在晚餐90分鐘以后進行。

不要超過23點睡覺

熬夜對于身材的影響是致命的，道理我們說過無數次了！

晚睡1個小時，你就多了1個小時吃東西的可能；睡的太晚，晚餐的食物消化殆盡，就會很餓而吃宵夜；睡眠不足，二天的基礎代謝降低，食欲更旺盛，還沒有精力去運動，吃的多，消耗卻更少！

想要減肥，就要保證晚上23點之前準時睡覺，每晚睡夠7-9個小時，盡量不要低于7個小時，也不要超過9個小時，不僅能夠維持身材，還能夠保護皮膚和身體健康。

減肥其實就那么簡單，生活中，做到上述7點，瘦到90斤，不過是時間問題！