電動牙刷VS手動牙刷

無論是用電動牙刷還是手動牙刷，你都需要掌握正確的刷牙方法。電動牙刷只能幫助你高頻振動刷牙，以及更好深入牙縫和牙齦和牙齒的縫隙，仍然需要你把牙刷以適合的角度，放到恰當的位置。如果你選擇普通牙刷，正確的刷牙方法就顯得更加重要了。

推薦的最多的刷牙方法是，改良的巴氏刷牙法，其次是巴氏刷牙法和馮尼氏法（Fones technique ）。

改良的巴氏刷牙法、巴氏刷牙法和馮尼氏法

關于最好的刷牙方法，很難判定怎樣刷才是最好的方法。教材，專業機構，牙醫，牙刷生廠商等等對于“最好的刷牙法”并沒有一致的看法。一項調查研究發現，關于刷牙的技巧的建議千差萬別，對于多久刷一次，刷多長時間，用什么方法刷都沒有標準答案。目前被推薦得最多的刷牙方法分別是：改良巴氏刷牙法，巴氏刷牙法和馮尼氏法（劃圈刷）。

其中改良巴氏刷牙法可能是最能有效清潔牙菌斑的刷牙方法。

這里就介紹一下巴氏刷牙法，改良巴氏刷牙法和馮尼氏法（Fones，劃圈刷牙法）：

巴氏刷牙法

把牙刷放置在牙齦溝處，牙刷刷毛放置在牙齒與牙齦交界的牙頸部，覆蓋一點點牙齦。傾斜45度，輕輕向牙齦溝處施壓，力度以牙刷刷毛前端1/3稍微彎曲為宜。

每個牙齒的每個牙面都要刷！

牙面、舌面都要刷（圖1-3）：以2~3顆牙為一組，左右小范圍震顫。注意不要用力橫刷，那樣很容易造成牙齒楔狀缺損——缺損呈“>”形，在靠近牙齦處出現一條條小溝。

前牙的舌面（圖4）：把牙刷豎起來，使用牙刷前半端刷，上下顫動。

牙的咬合面 （圖5）：刷毛垂直放置在牙面上，前后來回刷。

改良的巴氏刷牙法

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馮尼氏刷牙法（劃圈刷牙法）

這不是最有效的刷牙方法，但是簡單易學，可以按摩牙齦，清潔牙齦上的菌斑，避免傷害牙齦，比較適合用于兒童。

牙菌斑最容易從牙齦溝處開始出現，而不是牙齒咬合處。所以從牙齦溝處開始刷，然后劃小圈，把牙菌斑從牙齦溝帶走。舌側水平前后運動。

孩 子 的 牙 應 該 由 大 人 來 刷

如果孩子感興趣學習刷牙，你可以讓孩子自己刷牙，但是在你確保孩子能夠有效地刷牙前，你都需要幫助和監督孩子刷牙，通常他們在7歲后才能夠很好地完成刷牙。

美國牙科學會建議：幫孩子刷牙至7歲，并在孩子10歲前，都需要家長監督刷牙。

澳洲的建議：應該鼓勵孩子自己刷牙，但是，在他們7、8歲前，他們并不具備用牙刷有效地刷牙的技能。在你孩子能夠用牙刷前，你幫孩子每天早晚兩次刷牙非常重要。

香港衛生署：由于孩子的手部肌肉尚在發育中，刷牙的技巧還未能完全掌握，為了確保孩子的牙齒能夠刷得干凈，家長需要每晚幫他補刷一次。

幫 孩 子 刷 牙 的 細 節 問 題

好，用多少牙膏，怎么刷都了解了，但是要如何幫孩子刷？（親親，下一彈講怎么選牙刷。）細節控仍然有很多疑問。我懂，當媽后發現生活里憑空多出了好多細節問題……想要給孩子一口好萊塢明星牙，細節當然不能忽略，我們就來抓一抓刷牙的細節。

幫孩子刷牙的姿勢

幫孩子刷牙的推薦姿勢是：讓孩子背朝你躺在你腿上，臉朝上。這是幫她刷牙的最好姿勢，這樣你可以看清楚孩子的牙齒，方便操作。

也可以讓孩子躺在床上或者沙發上，你處在他頭頂的方向，從后面幫她刷；當孩子大一點，你們還可以站在鏡子前，你站在孩子身后，幫助孩子刷。

每天刷幾次

“兩 ? 次”

刷牙次數過多或刷牙太用力，會損傷牙齒及牙齦組織，建議每天不要超過3次。

美國牙科協會建議，每天早、晚用含氟牙膏刷牙兩次，每次兩分鐘。研究表明，刷牙時間不足兩分鐘是口腔衛生不好的主要原因之一。

早餐前刷牙，還是早餐后刷

“餐前刷牙，餐后漱口”

早餐前刷還是早餐后刷呢，你有沒有糾結過這個問題？哈哈，我覺得這個問題好有趣。

首先應該搞清楚，我們刷牙的目的是清除牙菌斑還是清除食物呢？

比起刷牙，漱口、牙線或者牙線棒、水牙線，帶走食物的效果可能會更好。

刷牙的主要目的其實是刷走牙菌斑。

先刷牙后吃飯

細菌利用食物會代謝產生酸，這些酸會導致蛀牙。口腔中的唾液可以中和一部分酸，但是夜里唾液分泌很少，細菌卻在漫長的夜晚里嗖嗖地增加，如果不刷牙，細菌能夠迅速地利用早餐在我們口腔里留下的殘渣，代謝產生大量的酸素。

研究表明，進食后幾乎立即就能產生酸，對牙齒造成“威脅”。因此“預防”性清除牙菌斑可能更有效的。并且，刷牙時不僅僅清除了牙菌斑，還會在牙齒上附著上薄薄的氟層，可以幫助牙齒抵抗酸性物質的侵蝕。

先吃飯后刷牙

如果在早餐后刷牙，酸化反應已經發生了，當口腔的PH值低于了5.5，牙齒表面組織已經被軟化了。這時候再刷牙，反而可能在早餐的食物已經造成一定侵蝕的情況下，再進一步導致牙齒礦物成分流失。這時候刷牙，牙膏中的氟保護牙齒的效果將大打折扣。

不過，實際的情況會更復雜得多，口腔中的PH值的變化取決于食物的種類，早餐前還是后刷牙，還取決于個人的生活習慣，早餐前刷牙可能影響到早餐食物的口味。有的機構建議餐后不要馬上刷牙，特別是那些容易引起口腔PH值迅速下降的食物，比如果汁，等20-60分鐘，讓唾液綜合了口腔中的部分酸，讓口腔的PH值上來后，再刷牙。而有的機構建議餐前刷牙，餐后漱口。

遺憾地是目前還沒有足夠的科學證據明確 餐前還是餐后刷牙對牙齒健康更有利。不過有一定證據表明在餐前刷牙（酸化反應前刷牙），比在餐后刷牙可以減少牙齒的礦物損失，但臨床和公共衛生證據都非常不足，還不能下結論。

其實，更加現實的問題是，很多人根本做不到一天兩次，并用有效的方法（比如改良巴氏刷牙法）來刷牙。比起糾結早餐前刷牙還是早餐后刷牙，刷牙是更重要的，而不是早餐前或者早餐后刷。對于兒童而言，更是如此，與其糾結完美的方法，不如先行動起來，父母堅持每天幫孩子刷2次牙，或者監督孩子一早一晚認真刷牙2次。

確 保 口 腔 健 康 的 小 技 巧

不管你用什么牙刷，刷牙的方法其實才是最重要的。記住這些最重要的原則：

選擇軟毛的牙刷。

每天早起和晚上入睡前刷牙，每次2分鐘。

每2-3顆牙齒，45度角輕輕地前后刷牙齦溝，再從牙齦溝往牙齒咬合面刷（上牙往下刷，下牙往上刷），這是改良巴氏刷牙法的要點。這可能是最有效的刷牙方法。

如果兒童掌握不好改良的巴氏刷牙法，可以用45度刷牙齦溝，再劃圈刷牙面的方法刷，或者更簡單地劃小圈刷牙法。

每隔3個月換一次牙刷或者電動牙刷刷頭。如果刷頭磨損嚴重需要換得更勤。

盡管還缺乏有力的科學證據，但請不要低估用牙線或者牙線棒的作用，它們可以幫助你去除牙齒縫隙里的牙菌斑。

清潔舌頭也是很重要的健康習慣，每次刷完牙，再刷一下舌面，上面覆滿了細菌，可能造成口臭。

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