2018年5月14日參加語音寫作。6月8日當(dāng)天，在一天內(nèi)完成6萬字的語音寫作挑戰(zhàn)，節(jié)選部分內(nèi)容分享給大家。

“目前練習(xí)了不到一個月，就能取得如此顯著的進(jìn)步，讓我自己都感到震驚。一個正確的好的方法，力量真的是非常巨大，哪怕看起來很難。我們堅持去做，就一定能獲得效果，看到語音寫作其他小伙伴獲得非常多的成長和進(jìn)步，我感到很高興?！?/p>

為什么要進(jìn)行語音馬拉松寫作

北京時間2018年6月8日，上午10:56，中場休息完成，繼續(xù)我的語音寫作馬拉松之旅，我想談一談為什么要進(jìn)行一次語音寫作馬拉松。

劍飛老師最開始提出這個要求時，我很詫異。因為自己每天1萬字的練習(xí)，已經(jīng)有比較高的強度，感覺比較焦慮和累，投入也比較大。突然間還出現(xiàn)一個，遠(yuǎn)超過日常語音寫作量的練習(xí)。

如果是我自己練習(xí)，肯定會循序漸進(jìn)推進(jìn)，不會出現(xiàn)這么激進(jìn)的行動，但既然老師提到這個點，一定是有過成功的先例和經(jīng)驗，值得我去嘗試。

語音寫作馬拉松對我的幫助，可能存在以下幾個點。

建立心理優(yōu)勢

第一點，建立心理優(yōu)勢。

我們都知道馬拉松是長跑，對一次長跑來說，真正支撐我們?nèi)ヅ艿阶詈蟮?，除了身體素質(zhì)和基本能力之外，還有一個非常重要的點叫做意志力，它是我們能不能堅信自己能完成的關(guān)鍵節(jié)點。

前段時間，我聽了魏博士分享的一本美國最新出版的書叫做《耐力》，這本書中講到，目前前沿運動領(lǐng)域的研究，有一個大方向的轉(zhuǎn)型。以前大家覺得長跑運動員，主要能力是取決于身體素質(zhì)。運動隊在進(jìn)行選拔時，會以身體素質(zhì)作為唯一因素進(jìn)行選拔的標(biāo)準(zhǔn)。

但這兩年發(fā)生了很大的轉(zhuǎn)變，研究發(fā)現(xiàn)，決定運動能力更重要的是自己的心理素質(zhì)。那些身體好，心理承受能力差的人，很難獲得很好的運動成績。

每個人內(nèi)心都會給自己一個標(biāo)準(zhǔn)，設(shè)定一個邊界。我們的大腦會為自己設(shè)定一個安全保護(hù)機制，在身體能力沒有達(dá)到極限時，就會給出提示，且不同人的極限是不同的。

我們提高運動能力，還有一個非常重要的方式，即提高自己的心理極限，這一點對幫助自己提高運動成績，有非常好的作用。

類比到語音寫作，我們進(jìn)行長時間的寫作，除了基礎(chǔ)的寫作能力有提升以外，心理上的準(zhǔn)備也極為重要。語音寫作馬拉松就是幫助我們進(jìn)行心理極限突破的過程。

突破心理極限非常重要的方法，就是建立心理優(yōu)勢。進(jìn)行寫作馬拉松，通過遠(yuǎn)超自己想象力極限成果的完成，可以給自己建立一個非常強的心理優(yōu)勢，給自己后續(xù)的寫作，帶來一個非常強的心理引導(dǎo)。

想到自己能夠一天寫4萬至5萬字，那么1萬字還在話下嗎？

很多時候，我們突破了心理極限，會幫助我們減少損耗，從而更順利地完成任務(wù)，這個是我想到的關(guān)于寫作馬拉松的第一個點。

激發(fā)反脆弱

第二個點，激發(fā)反脆弱。

每個人都有反脆弱機制。達(dá)到極限之后，身體會自動給我們帶來幫助。

劍飛老師一直以來給我的引導(dǎo)，是希望我能把自己逼到極限的狀態(tài)。只有逼到極限之后，內(nèi)在的那些力量才會出來，人類的反脆弱才會發(fā)生作用，獲得進(jìn)一步的提高。

就像我們?nèi)ソ∩矸?，歸根到底是把我們的肌肉能力拉到極限，從而促進(jìn)肌肉的生長和發(fā)育，形成更強勁的肌肉。

同理，通過不斷逼近寫作練習(xí)的極限，能觸發(fā)我們內(nèi)在的寫作力，自然而然強化關(guān)于寫作的能力。

語音寫作馬拉松的連續(xù)寫作，確實會不斷達(dá)到身體上的極限。大腦的思維，隨著時間變長，慢慢進(jìn)入到疲勞的狀態(tài)，需要通過一些方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)，我在挑戰(zhàn)過程中會不間斷性休息，給自己一些調(diào)整。

從劍飛老師的講解來看，他是希望我能到達(dá)沒有東西可寫的狀態(tài)。所以在挑戰(zhàn)過程中，我是刻意保持自己沒有輸入的狀態(tài)，不做任何新的吸收，完全是通過積累進(jìn)行寫作。

此刻我對于語音寫作的認(rèn)識是，基于事實的觀點發(fā)揮。也就是說我找到一個事實，圍繞它進(jìn)行一些觀點的表述。我做過的事相對比較多，所以整個寫作素材會豐富一些。

在心流中成長

第三個點，在心流中成長。

寫作馬拉松是長時間投入精力的過程，這是我們做很多事情的重要前提。

只有長時間的投入和專注，我們才能達(dá)到心流的狀態(tài)，使自己獲得更加高效的產(chǎn)出。

這種體驗感非常重要，我們平時利用碎片時間零打零碎地練習(xí)，身體并沒有完全找到一種很舒適的語音寫作狀態(tài)。可能狀態(tài)剛來就結(jié)束了，不是一個持續(xù)的過程。

在心流中，我們每個人會達(dá)到一種身心合一的最高點，這個狀態(tài)是需要時間來維持的。通過長時間充電，可以讓我們長時間保持待機狀態(tài)中，使自己的身體記住這個狀態(tài)，下一次可以更加自然地激發(fā)出來，從而更快速地進(jìn)入最佳狀態(tài)。

我一直認(rèn)為掌握一件事情的方法有兩個階段：

第一個階段是我們腦子里學(xué)會它，也就是我們理解它的重要性，認(rèn)識到它的價值，腦子里徹底的認(rèn)可它。

第二個階段是我們身體上學(xué)會它，身體上相應(yīng)地去匹配、去調(diào)整，適應(yīng)這個方法，使得我們從身體上完全接受這個方法。語音寫作馬拉松練習(xí)非常重要的就是幫助我們在身體上，徹底接受語音寫作的過程。

這是一個非常高強度的鍛煉，我相信通過四五個小時語音的輸出，我身體從上至下，會對語音寫作的方法產(chǎn)生更好地匹配和適應(yīng)。

身體的適應(yīng)特別簡單，就是反復(fù)練習(xí)，把身體調(diào)整到適合的節(jié)奏和狀態(tài)中去。

如何給自己設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)

我一直在思考一個問題：進(jìn)行語音寫作馬拉松時，并沒有對文字質(zhì)量進(jìn)行要求，這是違反我之前的直覺認(rèn)知的。

現(xiàn)在唯一的標(biāo)準(zhǔn)就是字?jǐn)?shù)，大家也是在看字?jǐn)?shù)，包括給的很多鼓勵，也都是以字?jǐn)?shù)來判斷。

我在想質(zhì)量如何？這個事情到底重不重要？從寫作本身來看，我們突破極限本身，可能確實無法去保證質(zhì)量。

選題會影響到寫作質(zhì)量，如果選題是我長期持續(xù)關(guān)注或思考的問題，整個發(fā)揮會比較好，質(zhì)量也會比較高。如果選題是我陌生的領(lǐng)域，我就只會干巴巴地說幾句話，沒有辦法持續(xù)穩(wěn)定地發(fā)揮。

寫的過程中，可以不斷地嘗試一些不同的標(biāo)準(zhǔn)，給自己提供一些不同的挑戰(zhàn)。

還有一點特別重要，就是積累。在語音寫作戰(zhàn)隊里面刷存在感，也是語音寫作馬拉松一個挺好的方式。因為大家都非常關(guān)注這個點和內(nèi)容，完成這個挑戰(zhàn)，會給其他小伙伴帶來比較強的激勵，也會產(chǎn)生一些共鳴。

我相信積累，相信作品的聲音。完成多少事，說出多少作品，是價值的證明。進(jìn)行語音寫作馬拉松的練習(xí)，是幫助自己去積累作品的一個過程。

總結(jié)

寫作馬拉松的極限挑戰(zhàn)，有助于幫我們建立心理認(rèn)知。

首先最重要的是給我們建立起一種心理的優(yōu)勢感，通過完成一次長期的寫作任務(wù)，幫助自己在后續(xù)建立非常強的心理勢能優(yōu)勢。

突破并相信自己，能達(dá)成高字?jǐn)?shù)輸出，這是提高寫作能力特別重要的關(guān)鍵。

第二個是類似于肌肉的原理，把肌肉練到極限之后，就會容易增長出新的肌肉。在健身房，會有個要求，比如說肌肉練習(xí)中的臥推，推到極限之后，是需要保持幾秒鐘的時間，在保持的狀態(tài)中，會刺激我們肌肉生長。

寫作馬拉松這樣一個強度的練習(xí)，也是這樣的效果。我們在寫作中，觸到極限的點，可以促進(jìn)我產(chǎn)生新的可能。

我目前還在考慮它到底是哪方面的成長，可能是生理上和寫作認(rèn)知上的成長。

生理方面的成長，感覺比較明顯，通過極限練習(xí)，讓我們的身體不斷去適應(yīng)這種寫作方式，在最小損耗下，獲得最佳輸出效果。此刻我已經(jīng)有了這樣的體會，我已經(jīng)寫了將近三個小時，但并沒有很強的疲勞感。

這跟我第一次寫的時候感覺是不一樣的，第一次可能僅僅堅持了半個小時，就非常非常累，也分了幾段來完成。這樣長時間的練習(xí)確實讓自己在身體上調(diào)整到了最適合的角度。

認(rèn)知方面，我們反復(fù)去練習(xí)寫作，能提高我們的認(rèn)識水平能力。前面也講到了，寫作是從事實出發(fā)，再對其觀點進(jìn)行發(fā)揮就可以了。

關(guān)于從事實出發(fā)的練習(xí)，一方面是挖掘足夠的事實，第二個是挖掘足夠多的角度。

標(biāo)準(zhǔn)的建立，因為目前我們整個語音寫作的唯一標(biāo)準(zhǔn)是字?jǐn)?shù)，并沒有提出明確的文字上標(biāo)準(zhǔn)，需要自己給自己建立起一些標(biāo)準(zhǔn)，這也是不斷幫助自己去進(jìn)步和提高的方法。

通過長時間的寫作，可以嘗試各種各樣的場景，推動各種各樣的主題，給自己帶來不同角度的實踐，找到極限點，再給自己提高標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行更高標(biāo)準(zhǔn)的寫作。

這么多的素材，本身就是非常好的財富，能夠看到自己一些缺點和不足，看到需要提升和改進(jìn)的方向，慢慢就能更有針對性地進(jìn)行寫作練習(xí)。

階段練習(xí)小結(jié)

北京時間2018年6月8號，上午11:23，我的語音寫作已經(jīng)持續(xù)了三小時，完成字?jǐn)?shù)30300字。

從整個進(jìn)度來看的話，已經(jīng)超出了我的預(yù)期，進(jìn)度比較順利。從個人狀態(tài)來看，因為當(dāng)中經(jīng)過兩次調(diào)整，中途出去一次，又吃了一次飯，整體狀態(tài)感比較好，沒有特別強的疲勞感。

整個寫作馬拉松體驗挺爽的，有涅盤重生的感覺。相信經(jīng)過這樣的練習(xí)之后，自己會形成更好的習(xí)慣。

此刻我在想每天1萬字，真的是小case。