覓姐關(guān)于【知行合一】的理解：知識必須落實到行動，才能對知識進行內(nèi)化、升華。
讀書筆記《刻意練習(xí)》
一、概述
書名：《刻意練習(xí)》（PEAK-Secrets from the New Science of Expertise)
作者：安德斯-埃利克森（Anders Ericsson)，羅伯特-普爾(Robert Pool)
標(biāo)簽：心理學(xué)，腦科學(xué)，學(xué)習(xí)方法
用時：20個番茄/9天（包括讀書筆記)，6個番茄/2天
?(注：番茄工作法是一種專注工作的方法，我設(shè)置的是每25分鐘為一個番茄，兩個番茄之間每次休息5分鐘）
閱讀難度：7顆星
這不是一部很容易理解的書。主要是因為書里面有大量的心理學(xué)學(xué)術(shù)研究案例，比我們經(jīng)常在雜志、公眾號上看到的那些大眾心理學(xué)或者雞湯文要難得多，對于沒有系統(tǒng)學(xué)習(xí)過心理學(xué)的讀者來說還是有一定難度的。而且對于理解本書“刻意練習(xí)”涵義非常其中一個關(guān)鍵性的概念“心理表征”也是比較抽象的，不是很容易理解。
好在最近一個多月在“企鵝戰(zhàn)隊”伙伴的影響下，我已經(jīng)有了許多“武器裝備”，使我只花了9天就讀完了這本書，并且已經(jīng)把一部分理論應(yīng)用到了實際生活中。
二、閱讀方法
1. 精讀+主題閱讀：這本書我讀的比較仔細，一半的時間都是花在寫筆記上了。一是因為對于心理學(xué)研究方法不是特別熟悉、二是正好這個關(guān)于學(xué)習(xí)方法、思維模式的主題是我最近特別感興趣的。我之前在讀成甲老師的《好好學(xué)習(xí)》時，了解到了《刻意練習(xí)》，就非常好奇。這兩天在讀《練習(xí)的心態(tài)》，后面還準(zhǔn)備讀《學(xué)習(xí)之道》。
2. 速讀：《王者速讀法》《洋蔥閱讀法》中都提到了速讀方法。我在第一天花了一個番茄預(yù)習(xí)了整本書、也進行了一部分跳讀。
3. “便簽讀書法”
出自拆書幫《這樣讀書就夠了》：運用三個便簽，I-用自己的語言重述信息；A1-描述自己的相關(guān)經(jīng)驗；A2-我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）
我的日常筆記基本上跟著“企鵝隊”的文杰同學(xué)，用了簡化版的便簽法：知識-經(jīng)驗-行動。雖只有短短6個字，但真的是很強大的思維框架，詳細的筆記見文末的附錄。
最近發(fā)現(xiàn)，電子版的筆記不方便復(fù)習(xí)。還是直接手寫在便簽上，夾在書中相關(guān)的地方，更方便快速回顧整本書的內(nèi)容。而真正有用的書讀一遍是不夠的！
4. 九宮格筆記法：自從讀了《洋蔥閱讀法》中的這個筆記方法，就愛上了她。我一般在預(yù)習(xí)階段提出三個問題，整本書讀完以后我會根據(jù)“便簽讀書法“的筆記，再加上部分的復(fù)習(xí)，完成整個“九宮格”的內(nèi)容。
5. 在眾多筆記法中，目前我用的最多的“便簽法”和“九宮格”，前者關(guān)注局部、后者涵蓋整體，而它們共同的特點是都十分強調(diào)實用性，鏈接已有經(jīng)驗，最強大的是落地到“具體的行動任務(wù)”。
三、讀書目的問題及相關(guān)概念解答
（出自我的九宮格筆記，為了便于大家在手機上閱讀，我重新排版了）
1. 為什么說格拉德維爾在《異類》中提出” 一萬小時定律“是對心理學(xué)研究”刻意練習(xí)“的錯誤演繹？
? ? ? ? 概念1，天真的練習(xí)：反復(fù)做同樣的事，就是“一萬小時定律”里誤導(dǎo)到家相信的那種簡單重復(fù)的練習(xí)。
? ? ? ? 概念2， 有目的的練習(xí)：有目的的練習(xí)包含以下要素：明確的大目標(biāo)、分解后遞進的小目標(biāo)、專注練習(xí)、及時反饋、突破舒適區(qū)、有意義的動機
? ? ? ? 概念3，刻意練習(xí)（Deliberate practice)
? ? ? ? ? ? ? ? 1. 刻意練習(xí)包含的要素：
? ~明確的大目標(biāo)
? ~分解后遞進的小目標(biāo)
? ~專注、有意識練習(xí)
? ~突破舒適區(qū)（剛好超過能力范圍）
? ~及時反饋（后期的自我監(jiān)測），調(diào)整行為
~導(dǎo)師根據(jù)已有成熟的練習(xí)方法設(shè)計訓(xùn)練方案
~創(chuàng)建更加有效的心理表征
? ? ? ? ? ? 2. 嚴格符合”刻意練習(xí)“定義的領(lǐng)域，僅有音樂表演、國際象棋、芭蕾、體操等。
? ? ? ? ? ? 概念4，心理表征，一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物想對應(yīng)的具體或抽象的心理結(jié)構(gòu)。大都是特點行業(yè)或領(lǐng)域的。
搞清楚以上四個概念，我們再來看看的” 一萬小時定律“錯在哪里。第一，“刻意練習(xí)”研究的是最杰出的小提琴家在20歲之前累計了1萬小時的的獨奏練習(xí)，而這只是一系列心理學(xué)研究結(jié)果中的一個而已；而《異類》將練習(xí)時間達到1萬個小時作為成功的唯一條件。就此給出結(jié)論，只要在任何行業(yè)投入1萬個小時，就可以成為專家。第二，他沒有區(qū)分“刻意練習(xí)”與其它類型的“練習(xí)”、工作或演出。而根據(jù)上文對于“刻意”練習(xí)的定義，這是有很大的區(qū)別的。
我當(dāng)時讀完這一段時的感覺是，這位暢銷書作家斷章取義、邏輯矛盾、曲意奉承讀者的錯誤犯得也太離譜了吧，居然那么多人以訛傳訛，還影響到大洋彼岸的中國。終于明白成甲老師在《好好學(xué)習(xí)》里說的，要盡量學(xué)習(xí)原始知識、“臨界知識”，掌握自己閱讀、自己學(xué)習(xí)的能力是多么的重要。
2. 如何運用”刻意練習(xí)“學(xué)習(xí)新的技能？
1. 找出客觀的評價指標(biāo)
2. 辨別杰出人物
3. 找出杰出人物和一般人的差別
4. 找到優(yōu)秀導(dǎo)師
5. 最接近實戰(zhàn)的訓(xùn)練
6. 及時反饋
7. 突破舒適區(qū)
3. 沒有導(dǎo)師，如何進行刻意練習(xí)？
3F法：專注Focus、反饋feedback、糾正fix it
保持動機：
弱化停下的理由：留出固定不受干擾的練習(xí)時間，充足的休息等
增強前行的動力：設(shè)定獎勵，尋求贊賞，尋找同行伙伴等
4. 基因差異（智商）是否影響學(xué)習(xí)能力？
? ? ? ? ? ? ~基因差異只是在學(xué)習(xí)初期有作用，從而影響表現(xiàn)，但這種作用長期會消失。
? ? ? ? ? ? ~預(yù)言成真：人們假設(shè)天才更容易成功，當(dāng)孩子在最初的學(xué)習(xí)中表現(xiàn)較好就會被表揚、鼓勵多練習(xí)，表現(xiàn)不好就被鼓勵停止練習(xí)。于是，許多人只看結(jié)果，卻沒有去深究原因，“成功只屬于天賦好的孩子，而不是依靠后天的學(xué)習(xí)”這樣錯誤的預(yù)言就變成了事實。
四、閱讀后的行動清單
? ? ? ? 由于“刻意練習(xí)”有許多前置假設(shè)和應(yīng)用范圍的局限，嚴格符合本書“刻意練習(xí)”的技能是很少的，經(jīng)過思考和應(yīng)用，我選取了以下兩個任務(wù)。
[]4月底前運用刻意練習(xí)原則在Coursera平臺上完成斯坦福吳恩達老師的“機器學(xué)習(xí)”
[]3月底前運用刻意練習(xí)的原則學(xué)會燒20個上海菜。
我發(fā)現(xiàn)要符合“刻意練習(xí)”，關(guān)鍵是兩點：客觀的評價指標(biāo)和找一位經(jīng)驗豐富又愿意教我的導(dǎo)師。我如有神助的發(fā)現(xiàn)“下廚房”這件事幾乎完全符合所有的要素：
有意義的動機：自己做飯營養(yǎng)又美味、有益于健康
客觀的評價指標(biāo)：我和我家熊哥都是吃貨，所以如果我們倆都覺得好吃，那肯定沒有問題了。
確定杰出人物：網(wǎng)上調(diào)研（百度+下廚房）+專家訪談（媽媽+大姨媽）
找出杰出人物和其他人的差別：多年的實操經(jīng)驗、愿意為了節(jié)省和家人的健康花時間
找導(dǎo)師-大姨媽、媽媽做了50-60年的上海菜，絕對是老法師，特別是大姨媽很善于總結(jié)和表達
我根據(jù)調(diào)研和自己練習(xí)，寫的食譜
及時反饋：做完就吃，馬上就能知道結(jié)果，再發(fā)圖片給姨媽群點評
突破舒適區(qū)：上周第一次做“紅燒大排”不太好吃、平常很少做飯
專注：把這件事作為”投資“時間
創(chuàng)建更高的心理表征：根據(jù)上周的反饋和調(diào)研，寫下食譜（原料+流程）
上周有點老,所以這次下油鍋前而不是腌制時，裹雞蛋和生粉
上周不入味，大姨媽說是因為汁水太少，所以這次就多家了水
成果展示：
五、附件
便簽法筆記
讀書筆記 《刻意練習(xí)》，第1天
閱讀方法：25分鐘完成預(yù)習(xí)、跳讀
閱讀本書問題
[x]為什么說” 一萬小時定律“是對心理學(xué)研究”刻意練習(xí)“的錯誤演繹？
[x]如何運用”刻意練習(xí)“學(xué)習(xí)新的技能？
[x]沒有導(dǎo)師，如何進行刻意練習(xí)？（第200頁）
閱讀《刻意練習(xí)》第 2天，
~知識：“刻意練習(xí)（deliberate practice)”這一理論，是基于大量的心理學(xué)實驗的研究成果。其中，普通人記憶數(shù)字只能在7-8個，而卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的普通大三學(xué)生史蒂夫經(jīng)過200多次的訓(xùn)練，一次性記住了82個數(shù)字。作者于是提出了區(qū)別于“天真的練習(xí)”，只是“反復(fù)做同樣的事”，“有目的的練習(xí)”包含了一系列要素，有明確遞進的目標(biāo)、專注練習(xí)、及時反饋、走出舒適區(qū)、有意義的動機。
~經(jīng)驗：我想我練習(xí)書法是個的例子——
有明確遞進的目標(biāo)：田英章字帖里從易到難的筆畫、部首范字臨摹
專注練習(xí)：每天安排一定的時間練字，報名線上訓(xùn)練營，每周兩次交作業(yè)
及時反饋：墨然老師的點評
走出舒適區(qū)：從小打到大沒練好字，買過很多字帖都是半途而廢
有意義的動機：安定內(nèi)心、傳承文化記憶
~行動：繼續(xù)閱讀本書，理解“刻意練習(xí)”與“有目的的練習(xí)的差別”
閱讀《刻意練習(xí)》第3天，
~作者的觀點：刻意練習(xí)，包括創(chuàng)建更加有效的心理表征，而這種心理表征是在不同的行業(yè)是不一樣的。
~我的觀點：我不同意這種觀點，它是建立在現(xiàn)代工業(yè)文明大分工的背景下的的，需要員工們簡單機械的重復(fù)勞動，整個社會的矛盾是供給不充足，需要用更低的成本生產(chǎn)出產(chǎn)品。
但是最近幾年，絕大部分地區(qū)已經(jīng)轉(zhuǎn)向了供應(yīng)過剩，而人工智能將加劇這一趨勢。今后，我們需要的關(guān)鍵能力是處理復(fù)雜問題的思維判斷、藝術(shù)創(chuàng)作等。行業(yè)、工種的界限將變得模糊。
閱讀《刻意練習(xí)》第4天，
~知識：刻意練習(xí)=有目的的練習(xí)（有明確遞進的目標(biāo)+專注練習(xí)+及時反饋+走出舒適區(qū)）+創(chuàng)建更加有效的心理表征+特定的行業(yè)和領(lǐng)域已有成熟的提高技能的練習(xí)方法（客觀的績效評價標(biāo)準(zhǔn)）+導(dǎo)師或教練。嚴格符合”刻意練習(xí)“的領(lǐng)域，僅有音樂表演、國際象棋、芭蕾、體操等。
~經(jīng)驗：應(yīng)用心理學(xué)需要非常注意它的適用范圍。根據(jù)我的理解，楷書書法練習(xí)相對來說是比較符合”刻意練習(xí)“的定義的。
~行動：既然作者自己也說嚴格符合”刻意練習(xí)”定義范圍的行業(yè)或領(lǐng)域非常少，接下來的閱讀我會重點關(guān)注如何運用“刻意練習(xí)”原則到我個人的學(xué)習(xí)、工作場景中去。
閱讀《刻意練習(xí)》第5天，
~知識：2008年，格拉德維爾(Malcolm Gladwell)在他的書《異類》（Outliers)中錯誤的理解了本書作者于1993年發(fā)表的關(guān)于柏林小提琴學(xué)生的研究成果。他的錯誤主要是：
第一，將練習(xí)時間達到1萬個小時作為成功的唯一條件。原作者的意思是最杰出的小提琴家在20歲之前累計了1萬小時的的獨奏練習(xí)；而格拉德維爾就此給出結(jié)論，只要在任何行業(yè)投入1萬個小時，就可以成為專家。
第二，他沒有區(qū)分“刻意練習(xí)”與其它類型的“練習(xí)”或工作、演出等。
~經(jīng)驗：類似的邏輯錯誤其實很多。前兩日見了一位剛剛創(chuàng)業(yè)的朋友，他認為中國今年剛剛推行個稅改革最終會失敗，因為這一方法已經(jīng)被美國證明是不可能成功的——美國當(dāng)年也是希望通過“劫富濟貧”達到個稅調(diào)節(jié)，但富人通過種種方法合法避稅，最終稅收負擔(dān)還是由中產(chǎn)階級承擔(dān)了。我指出了他的基本錯誤，第一，中國的現(xiàn)代金融、經(jīng)濟體制雖然參考了許多西方的現(xiàn)有體制，但在具體實施方法、實際狀態(tài)有許多不同。第二，現(xiàn)階段，美國無論是聯(lián)邦政府和州政府的行政權(quán)利范圍、執(zhí)行力要比中國弱許多。所以，在美國不成功的稅改政策不一定在中國也不能成功。
~行動：堅持寫反思日記，把生活中、學(xué)習(xí)中的思考過程記錄下來，“刻意練習(xí)”我的思辨能力。
閱讀《刻意練習(xí)》第6天，
第5章，”在工作中運用刻意練習(xí)原則“
~知識：作者研究了多個工作中的案例，探究如何最大程度的應(yīng)用“刻意練習(xí)”原則，以提高業(yè)績或表現(xiàn)。
~經(jīng)驗：商業(yè)管理的很多技能是很難“刻意練習(xí)”的，特別是我從事的戰(zhàn)略領(lǐng)域。戰(zhàn)略不像銷售或者技術(shù)類工作，有客觀的評價標(biāo)準(zhǔn)，也無法得到及時反饋，合適的導(dǎo)師非常稀有。Darden case method已經(jīng)是最大程度的接近實戰(zhàn)了。但是缺乏對于“練習(xí)結(jié)果”的客觀評價。Consulting firm在短期內(nèi)讓顧問們接觸許多實際問題，但是交付物是“精雕細琢”的PPT，沒有辦法得到“及時反饋”。
也許一級市場私募基金是個鍛煉“商業(yè)思維”的快速成長機會，可并不是“練習(xí)”，失敗的代價是真金白銀，雖然是投資人的錢，卻也要背上個人或者公司的聲譽。
~行動：尋找相對符合“刻意練習(xí)”適用范圍的商業(yè)技能進行練習(xí)。
閱讀《刻意練習(xí)》第7天，
~知識：富蘭克林為了提高寫作水平，對表《觀察家》中的優(yōu)秀文章。首先，為了提高詞匯量，他講對表文章改寫成詩，過一段時間再改寫成散文。最后，將他寫的文章和原文進行對比，找到差距。
這種自學(xué)方法，適合我們在找不到導(dǎo)師的情況下運用“刻意練習(xí)”，創(chuàng)建有效的心理表征：專注Focus、反饋feedback、糾正fix it.
~經(jīng)驗：敦煌研究院的專家們通過臨摹千年前的壁畫，學(xué)習(xí)、理解其中的藝術(shù)價值。
~行動：選則一個技能，利用3F原則創(chuàng)建我的“刻意練習(xí)”方法。
閱讀《刻意練習(xí)》第8天
保持動機：
1. 弱化停下的理由：留出固定不受干擾的練習(xí)時間，充足的休息等
2. 增強前行的動力：設(shè)定獎勵，尋求贊賞，尋找同行伙伴等
怪不得我們企鵝寶寶們這么有動力，基本都符合啊
閱讀《刻意練習(xí)》第9天，
今天的效率非常高，2個番茄鐘就讀完了最后3章。應(yīng)該是我對”刻意練習(xí)“的基本概念已經(jīng)掌握了，也通過聯(lián)系自己的經(jīng)驗有了思考。
~知識：作者運用心理學(xué)的研究方法，發(fā)現(xiàn)無論是藝術(shù)、科學(xué)界等杰出人物達到世界頂尖的成就、還是成年人學(xué)習(xí)一項技能、學(xué)生提高成績等多個案例，”天生的智商“只在他們的起步階段幫助他們得到更多的正反饋。但成功人士并不一定比普通人智商更高，成功的決定性因素就是多年的”刻意練習(xí)“。
~經(jīng)驗：
正：身邊的朋友都覺得我的語言能力相對是比較突出的，反思了有幾個原因，
? ? 第一，從小語言練習(xí)。作為一個獨生子女，我幸運的從一出身到高中畢業(yè)一直與祖父祖母、父親母親生活在一起，祖母經(jīng)常給我講各種她在農(nóng)村長大的經(jīng)歷。我的祖父是一位管理著1000多名員工的國企領(lǐng)導(dǎo)，從我小學(xué)開始，他在每天晚餐時會和我講他的人生經(jīng)歷（從國共抗日戰(zhàn)爭、解放前我們家族的興衰到如何為了企業(yè)發(fā)展去德國購買機器設(shè)備，無所不談），他還鼓勵我經(jīng)常與他辯論各種話題 ，這應(yīng)該也是一種”刻意練習(xí)“。
第二，興趣，我上初中的時候很喜歡去給同學(xué)們講解數(shù)學(xué)題。我的父親曾經(jīng)從事了很長一段時間的銷售和采購的工作，所以當(dāng)我依從我的興趣放棄了國企銀行的工作而選擇去做銷售時，他并沒有這個社會對于女孩子不適合拋頭露面的固有思想來限制我，反而不顧母親的反對相當(dāng)支持我。
第三，導(dǎo)師，我的第一份工作有一位韓國領(lǐng)導(dǎo)，他是非常優(yōu)秀的工業(yè)品銷售，他帶我一起去見客戶，告訴我如何從交談中獲取、傳遞適合的信息。
第四，走出舒適區(qū)，大學(xué)時我也時不太敢與和陌生人交談的，但第一份銷售工作要求我與年長我20多歲的民營企業(yè)家老總洽談幾百萬美金的采購合同。
第五，及時的反饋，我的表現(xiàn)直接關(guān)系到銷售指標(biāo)能否完成。
負：我想我在過年2年不成功的跑步經(jīng)歷正好是一個典型的反面例子。
~行動：輸出《刻意練習(xí)》讀書筆記到簡書，影響更多的人；運用”刻意練習(xí)“原則學(xué)習(xí)“機器學(xué)習(xí)”課程
