曾經看過steve pavlina的幾篇關于睡眠的文章，也看過一本叫《powerful sleep》（中文版是《有效睡眠》）的書。
總結一下關于睡眠的知識。我就直接上硬貨了，具體原理大家有興趣可以去看相關的文章和書。
目錄是這樣的：
- 影響睡眠的5個核心要素以及其中更重要的兩個。
- 睡眠的總體策略（幾點睡，幾點醒，白天睡不睡）
- 怎么快速睡著。
- 怎么馬上醒來。
首先是規則：
影響睡眠的五個最核心的要素是：
- 光照（盡量多曬太陽）
- 活動（運動）（白天活動大點，用功努力，晚上和中午的睡眠就能補充更多的精力）
- 小睡（少于45分鐘）
- 逐步地減少睡眠（每個階段以20-30分鐘為單位，不要一下減太多）
- 適當飲水（一天兩升）
在這其中更重要的兩個“要要素”是：
- 陽光（每天盡可能多地見陽光）
- 運動（白天好好干，晚上睡得香）
接下來是睡眠的總體策略
- 每天晚上，只有你太瞌睡而不能繼續堅持下去的時候才去睡覺。
- 每天早上，在同一個固定的時間起床。（起不來？別急，下面我會介紹steve 大神的套路（微笑臉））
- 白天困了隨時可以小睡，但每次只能20分鐘，兩次間隔大于1小時（只從生理方面考慮，不考慮老板不讓睡的情況。。。）
第一條需要解釋一下，我的意思真的就是不管是幾點，都是到你瞌睡了，再去睡。然后一瞌睡就馬上睡，一睡，就能很快進入睡眠。
如果今天睡得晚了，明天就會早瞌睡。如果今天睡得早了，明天可能就會晚點睡。堅持一段時間，就會穩定在一個時間段自動變瞌睡。
如何快速睡眠
首先實現的前提是你要有一定的睡意，這個睡意的標準是什么呢？
看書不能連續看完一頁或者估計自己能在15分鐘內入睡。
如果有了睡意，就可以放下手頭的書或者其他在干的事情準備入睡了。
所以這個時候怎么才能更快地入睡？
首先要知道一沾枕頭就睡著，這個是可以實現的，比如干了一天的高密度工作，倒頭就睡的經歷大家應該都有過。既然能實現，那現在問題就成了如何復制這個過程。
答案就是訓練潛意識來告訴大腦睡眠時間很有限。不睡你就沒得睡了！
好像很小兒科，但
大腦有時候就是得哄。
具體的操作：
- 用短暫、計時的小睡來訓練潛意識，每次聽到鬧鐘就強行醒來，以此告訴大腦：
你一秒鐘都別想多睡，下次不馬上睡著，老是想東想西，那你就等著困吧你！呦呦呦，快別委屈了，沒人可憐你。
- 每天早上都用鬧鐘讓自己醒來。
堅持一段時間，睡眠效率會很高。steve說他常常不到1秒就能睡著。。他有他的計算方法，大家可以去他博客看。我的話現在晚上基本困了就能馬上倒頭就睡著，到是沒算過那么準的時間。也沒必要算。
如何聽到鬧鐘就起來
核心是：
通過練習養成習慣和條件反射，以至于不起還不習慣、不舒服了。
這個和快速入睡也是需要練習的。各位，看完文章只是知道方法了，練起碼一個禮拜，你才知道是否真的有效。
而由此節約出來的時間，是成噸的。
你說為什么要更高效地睡眠？
因為有更重要的事情。
