跑前熱身
跑步前的熱身活動，幫助我們預防損傷，跑出健康與活力。根據從一般到專項的熱身原則，我們從關節功能開始進行熱身活動，逐步過渡到全身的溫度提升，最后到貼近專項，讓你在短短的幾分鐘之后，能直接上跑道，達到最佳跑步狀態。
跑前準備
跑步是一個下肢為主的運動模式，它的熱身方式與平時健身會有些區別。我們日常的行走坐臥會讓下肢肌肉的緊張程度不一，這種不平衡會讓跑姿變得不自然，增加了受傷的風險
下肢拉伸
股四頭肌、腘繩肌、內收肌、臀大肌、腓腸肌拉伸訓練，同樣適用于跑后、騎行后的拉伸。拉伸又叫牽拉，是最常用的肌肉放松手段。在平時訓練中，我們的肌肉需要不斷發力收縮，訓練結束后肌肉依然保持著緊張的狀態。這種狀態如果被帶到生活中，會影響到我們日常工作、睡眠的質量，還有可能引發疼痛。
跑后拉伸
針對跑步的放松動作，徒手，隨時都能完成。針對跑步而專門設計的放松訓練，涉及參與跑步的所有肌群，幫助我們更好的放松肌肉，恢復活力。
上肢拉伸
肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌、三角肌拉伸訓練。拉伸又叫牽拉，是最常用的肌肉放松手段。在平時訓練中，我們的肌肉需要不斷發力收縮，訓練結束后肌肉依然保持著緊張的狀態。這種狀態如果被帶到生活中，會影響到我們日常工作、睡眠的質量，還有可能引發疼痛。
跑步核心訓練
核心在跑步過程當中擔負著穩定重心，傳導力量的作用。強大的核心可以讓我們跑得更穩，減少體能的多余消耗。為跑步人群設計的針對性訓練。在跑步過程中，身體的核心肌群負責維持骨盆的穩定，傳導下肢的力量，從而提升成績、避免傷病。與其他核心訓練不同的是，跑步核心訓練加入了與下肢配合的動作，以此提高兩者的協調，能在跑步中發揮更大的作用。
跑步膝預防
膝蓋是跑步傷病率最高的身體部位，跑步膝就是醫學上所說的髂脛束癥候群（髂脛束其實就像一個橡皮筋將大腿和小腿連接起來），髂脛束癥候群的成因，一是因為訓練量過大造成髂脛束緊張，無法放松，二是髖外展肌群過于薄弱，造成闊筋膜張肌代償緊張。該課程對膝蓋和髖關節附近的肌群進行牽拉和強化，達到緩解髂脛束癥候群的作用。
