今天分享的是全球知名的學習博主斯蒂芬·蓋斯的《微習慣》。他說：微習慣會幫助你改變自己的生活，在這一點上，你會勝過世界上99%的人。
現學現用，我想跟大家分享下自己的微習慣——健身。
當初我是怎么非要去健身的，因為我看到別人的50歲是這樣的，她叫葉問。
別人的47歲是這樣的，她叫Zaklina。
然后再看看鏡子里的自己……
第二天就沖去了健身房，開始自己找虐。減脂、塑形、增肌，說起來簡單，然后做起來就是真的是一把汗水一把淚了。建議大家咨詢過專業教練，做個體測，再大概了解清楚自己的身體情況先，根據教練的建議練習。也可以下載 Keep，選合適的課程，自己在家練。
我的練習模式是“器械+有氧”，器械是選針對想練的部位進行專項訓練，通常是40分鐘。有氧是跑步30-40分鐘。訓練強度也不算太狠，每周3-4次，都是下班了晚上去練。
? ? 練器械部分，請大家根據教練指導或照APP、視頻練習，不要輕易自己練，不規范動作的練習，很容易傷害到身體，就不是鍛煉身體了。
? ? 我去年是為了練馬甲線，每周基本是隔天練，頻率是“練腹2天，練胸1天，全身1天”。今年開始想要翹臀了，調整了訓練計劃，改為“練臀1天，練臀+腹1天，練腹1天，全身1天”。這部分的練習，我借助了器械。
? ?小建議：1.馬甲線必練——卷腹、平板支撐
? ? ? ? ? ?2.翹臀必練——深蹲
? 關于跑步。最開始我只能跑10分鐘，走30分鐘，一共40分鐘，加起來才不過2-3公里。然后每天開始跑多一點點，慢慢加。后來才能跑40分鐘，大概也就5-6公里。
小建議：1.不要盲目追求速度和距離，結合自己的身體情況，讓自己慢慢適應。
2. 跑完之后一定要拉伸腿部。
3.中途不要喝太多水。
前1-2個月，感覺不到自己有什么變化，無論體重還是體型，看不到效果，練的也很辛苦，特別想放棄。加上中途有次跑步把腳扭了，停了半個月，然后悲催的發現，一切回到原點，重新開始練，內心很崩潰。
唯一慶幸的是，我這人死倔，又開始接著練。慢慢地，4個月起，開始能看到自己體型開始有瘦的趨勢，開始有點點馬甲線出來。然后才開始有信心，一直堅持下來了。
然后，這就是小女子我啦。
接下來的目標是“翹臀”。當然我們就不爭論翹臀是否健康好看的問題啦。只能說我喜歡，我想練。
? ? 還有一個最重要的目標，用微習慣，繼續堅持在小灶群讀書和寫字，然后靜靜期待2018年的自己！
如果你也喜歡，請開始練吧。
