4＆5&6三組聯動加油站第五次會議流程：
1. 主持人開場
2. 4組踐行分享(5分鐘)
? ? 5組踐行分享(5分鐘)
? ? 6組踐行分享（5分鐘）
3.錦囊講解 孟富仙 （15分鐘）
4.特邀嘉賓佳佳教練智慧分享(15分鐘)
5.自由分享和提問答疑環節(15分鐘)
主持人:羅瑞榮
時間大臣:孟富仙
記錄大臣＋錄音:周洋
時間：10月15日早上6:00~7:00
YY：83059373
記錄內容
主持人 羅瑞榮
第一個月非常好，基本天天運動，一般跑5公里。第2個月開學了，媽媽回家了，早起，要給做早飯，沒有運動。第一個目標是減肥25斤，過程中發現， 小組中氛圍很好，瘦了10斤左右，離目標還是有差距，沒有時間運動要想辦法怎樣兼顧照顧女兒和運動。最重要的一點我要分享的是，踐行的這段時間我們小組和教練都是非常棒的，從用OF 開始，整個過程中很有安全感，只要堅持在做，雖然偶爾偷懶，我們是幸福的。
四組任曉靜
三個標簽：1.旅游美食愛好者 2.傻傻的白羊座 3.80后。目標1.減肥105斤 2.早睡早起 3.運動，練出馬甲線。剛開始時早起做的不錯，5點準時打卡，早睡沒做到，一段時間后發現中午沒精神了，8月份徒步中斷了幾天，自覺走形式，很多功能的東西沒有用起來。從10.1開始強制給自己設定去健身房鍛煉，請私教。每周一三五設定好時間，每天早起量力而行，根據自己時間合理安排。10月份開始逐漸進入狀態。第一次踐行覺得自己沒有真正運行起來。堅持下去。
六組 孟富仙
每周五有小組會，會分享。這周組長不在，承擔的任務比較多。這周學習斷舍離，財商學習，并且落實了6組線下會的時間。服務大家的快樂，付出越多收獲越大。經過這70天的踐行，覺得自己有比較大的提升。6組的小伙伴經過這么多天也越來越團結，慢慢走，一群人走的更遠。個人有個大的突破，以前怕錢，和錢沒法產生聯系，現在學習了后，這方面打開了。
五組 楊歡
大家早上好。昨天天使班結束，先二階再一階，現在123階都上完了。圍繞著最初3個目標。第一：三個目標 早起，目前160天，已經有生物鐘了。早睡還要提升。第二，本來跑步每周3-4次，前后拉伸可能沒做好，小腿感覺粗了，這段時間跑步調整為室內瑜伽。第三是冥想，現在也重視起來，10-15分鐘，循序漸進。現在也開始平板支撐了，低起點慢慢來，前期目標定小一點，這樣有持續性。10月21日寧波申請了公開課，有時會去分享。易效能的小伙伴做的非常棒。軟件方面要去完善加強，OF使用不多，根據當下的需求進行調整。
錦囊講解 孟富仙
1.項目 華鴻祥教練分享
什么是項目，為什么做項目，如何做項目。
何為項目？
項目的定義一系列的、獨特的、復雜的并相關關聯的活動，這些活動喲明確的目標和目的，必須在特定的時間、預算和資源內，并依據規范完成。
夢想三角形的圖：倒三角形，上面是夢想和關注，下面是項目。生活總的很多事情都可以稱為項目，非常廣泛，大到拯救地球，小到打醬油，但這些事沒法一下子完成，需要分幾步或者需要多個步驟完成。
為何做項目？
項目本質上就是一個小目標，不是一個動作可以完成的，不是一蹴而就的。
項目的兩個特性。1.多事組合。比如晨起跑步，就是一個動作，但鍛煉身體就是項目。2.多時組合。沒有辦法一下完成。比如3-6個月計劃，需要隔段時間進行回顧，是否在正確的路上。把檢視加入到進行中來。不是走到終點才發現自己走偏了。
如何做，
第一，建立項目的宗旨目標和原則。4方面：為什么建？目標是啥？有哪些原則？針對目標我們做了什么？。第二：想象期待的結果。如何界定結果是否清晰與可界定。三個維度：在怎樣的情境下產生我們想要的結果；它能達到什么樣的效果；結果是否能清晰展現在腦海中，畫面感很重要。第三.腦力激蕩，也可以稱為信息收集。收集所有靈感與要素，不要求品質，只清空大腦與記錄。每月都可以做一次。踐行的重點可以放在如何清空，早晨或晚上，我自己早晨做比較多。第四：項目的組織和排序，五個步驟。先把完成項目的所有要素羅列，把要素排序（先做哪一步，后做哪一步），做的過程匯中課重新檢驗排序，找到合適的工具。最后找出每步驟的關鍵詞做回顧和檢視。第五：最后非常重要的一點，下一步的行動是什么。在這些步驟完成后非常重要的一步檢視與回顧。回顧從3個層面做 1）按時回顧：每周選出具體的時間，獨處安靜專注 2）按實回顧，項目沒有辦法進行下去情況下按實際情況回顧。3）按事回顧，進行了一段時間不明顯，分輕重緩急回顧。用of自帶功能回顧和檢視。回顧也是清空大腦、放松自己的過程。回顧自己日程是否是最新的，可以看到夢想的部分。每周做檢視，可以看到自己關注的部分，也就是念念不忘。我自己雖然每周做檢視，但覺得OF 檢視不夠，感覺會比較亂。
總結，什么是項目，為什么做項目，如何做項目，項目回顧與檢視。
2.清單 唐芳教練
先普及下。去年曾聽到分享，就一直在做。特別是旅行。也結合了思維導圖。完成一項√一項
推薦2本書：《為什么精英都是清單控》，《聰明人都是清單控》
清單的字面意思，從字面的意思來看，清單是指詳細登記有關條目的明細單，清單的威力比原子彈還大。我想清單的精髓，不僅僅是羅列注意事項然后去打勾，而是它讓我們從具體的流程和繁雜的工作中解放出來，以此可以騰出更多的時間和精力做有挑戰的事情，比如做判斷，發揮創意和想象等。也就是說凡事都列出清單，清單無時無刻不在，用清單思維提前做好規劃，清單做得多好就代表思維的能力，也能檢視，清單不需要復雜，它是一種習慣，當清單思維很強時，學思維導圖或者做思維導圖就可以做到秒清晰，神速。
清單的應用，出境旅游類，說一個小細節吧，在便利貼寫上出國去的酒店的地址、航班號碼、還有護照號。這有什么好處呢？上飛機之后一般都要寫入境卡，入境卡那就需要這幾條信息，如果你不寫這個小條的話，你就要去翻行李箱，然后再找護照機票出來再拿下來，酒店地址也不知道，還的找筆很耽誤時間，類似于這種小的事情你都做好了之后會給你的旅行帶來很便利的。還有護照，簽證等，把這些材料都做好復印件都隨身攜帶，做完了之后的話就把它打勾，打勾的同時就有成就感，也不會焦慮。女兒上學清單列舉。總之清單的應用范圍很廣，我們去分類，我們可以從時間和空間兩個緯度去羅列了重復性的事件清單，非常驚嘆，大家可以從中去思考、學習，最后得到的是我們的思維越來越清晰了！清單需要迭代。晨起清單的更新舉例。我之前早起有一個習慣性的動作，早上起來第一件事就是坐在床上打卡，坐在床上打卡其實是一件很不好的習慣，然后我就發現在執行這個動作的過程當中，我打完卡就很容易被微信牽扯到注意力，打完卡就很容易再去看看朋友圈，再回回信息，然后我的下一步行動就會被拖延，大家有沒有這樣的經歷呀！我就在想我應該怎么樣去調整。通過調整，我就發現在執行清單的下一步的過程就非常的順暢，這樣讓我意識到，我們清單上列的行為，一定要和這個環境相匹配。也就是說我們的清單也是可以根據情境的不同進行適時調整，讓我們越來越好！通過調整，我就發現在執行清單的下一步的過程就非常的順暢，這樣讓我意識到，我們清單上列的行為，一定要和這個環境相匹配。也就是說我們的清單也是可以根據情境的不同進行適時調整，讓我們越來越好！
清單除了借助OF、印象筆記、備忘錄等，我們也可以用紙質版來做，用筆記錄，寫的形式更加簡單直接。唐教練從三方面介紹了清單：我對清單的認識，清單的應用舉例，清單的使用心得。使用心得 晨起清單的漸變。原來可能打卡時會看微信，會影響下一步行動，做了改進。清單的使用執行中更加完善，根據自己行程情境進行調整。方便自己就好。我的小孩一年級開始就列作業清單，家里的，課外的。
答疑 佳佳教練
針對分享過程中的點進行梳理。如何去做分享，大家更多的是呈現一個結果，比如早睡運動是個結果，也列出了沒做到的部分，分享的過程中要體現反思、下一步如何做。比如假期晚睡，以后還會遇到，那怎么做。近期帶親子班，作息平時很好，假期做不到。假期中作息盡量保持一致，沒做到也不要焦慮，行為不斷重復中形成生物鐘，養成習慣。如果偶爾打破，也會影響整體。要覺察，要預測預估。長假時可能會發生什么事，假期前找到那個點，來調整。假期之前找到預估點，平時可能10點，假期中可能會延遲到10點半，不要太大，若是12點則太晚了。在這段時間內養成一個習慣。反思，求助教練，作為案例進行討論。預估建立心理規則。
清單 也在調整，早醒就打卡，很容易就看別的，覺察到會有拖延。清單調整過程中，計劃的調整，對流程的改進，和自己生活節奏有關系，分享沒問題，但是要找到合適自己的清單。每個人節奏不同情況不同。清單上注明下床打卡這個動作，提醒自己床上不做任何別的事情，還原床的最原始的功能。人和環境相匹配，在什么環境做什么事。要的是什么結果，打卡只是一個儀式，既然是儀式，我就不追求第一件就做，目的是早起，我起床后喝水，再打卡，人就很舒服。踐行中根據自己的情況去覺察。卡在那兒沒法前行，反思很重要。兒子大班，播種番茄鐘。嘗試10分鐘番茄鐘。過程中一會兒喝水一會兒別的，我會等他弄好后再開始番茄鐘，幾次之后就可以了，兒子會先把話說完水喝好再做番茄鐘。每次結束后都反饋，“很不錯，有一個內部打斷”。所以每次都要反饋。小伙伴能互相給到反饋很好，自己覺察，要記錄，最基礎的是做到什么沒做到什么，記錄自己的狀態。親子班有個打卡是孩子的閃光點，那么今天自己的閃光點是什么，今天做的不錯的寫下來，還要反思，有件事，補牙拖了很長時間，補牙后還要做牙套，花錢花時間，反思這件事完全可以避免，應該及時補救。所以日常生活中要反思。舉例，朋友有件事，不得不自己做，本來可以早早委托，拖到后來只能自己做。我為什么不想做，因為害怕或者做下來恐懼，應盡早授權去做。反思+記錄。
錦囊 大家聽錦囊時要取舍的吸收。當下是否需要，是了解，還是深入了解，不是知識越多就在學習，易效能強調在做中學，在用的時候才有體會。不需要的時候先了解，需要的時候再深入研究。
主持人? 謝謝佳佳教練，滿滿的干貨。希望更多人的參與，更多的教練給予支持。
