4&5&6三組聯動加油站第五次會議流程:
1. 主持人開場
2. 4組踐行分享(5分鐘)
? ? 5組踐行分享(5分鐘)
? ? 6組踐行分享(5分鐘)
3.錦囊講解 孟富仙 (15分鐘)
4.特邀嘉賓佳佳教練智慧分享(15分鐘)
5.自由分享和提問答疑環節(15分鐘)
主持人:羅瑞榮
時間大臣:孟富仙
記錄大臣+錄音:周洋
時間:10月15日早上6:00~7:00
YY:83059373
記錄內容
主持人 羅瑞榮
第一個月非常好,基本天天運動,一般跑5公里。第2個月開學了,媽媽回家了,早起,要給做早飯,沒有運動。第一個目標是減肥25斤,過程中發現, 小組中氛圍很好,瘦了10斤左右,離目標還是有差距,沒有時間運動要想辦法怎樣兼顧照顧女兒和運動。最重要的一點我要分享的是,踐行的這段時間我們小組和教練都是非常棒的,從用OF 開始,整個過程中很有安全感,只要堅持在做,雖然偶爾偷懶,我們是幸福的。
四組任曉靜
三個標簽:1.旅游美食愛好者 2.傻傻的白羊座 3.80后。目標1.減肥105斤 2.早睡早起 3.運動,練出馬甲線。剛開始時早起做的不錯,5點準時打卡,早睡沒做到,一段時間后發現中午沒精神了,8月份徒步中斷了幾天,自覺走形式,很多功能的東西沒有用起來。從10.1開始強制給自己設定去健身房鍛煉,請私教。每周一三五設定好時間,每天早起量力而行,根據自己時間合理安排。10月份開始逐漸進入狀態。第一次踐行覺得自己沒有真正運行起來。堅持下去。
六組 孟富仙
每周五有小組會,會分享。這周組長不在,承擔的任務比較多。這周學習斷舍離,財商學習,并且落實了6組線下會的時間。服務大家的快樂,付出越多收獲越大。經過這70天的踐行,覺得自己有比較大的提升。6組的小伙伴經過這么多天也越來越團結,慢慢走,一群人走的更遠。個人有個大的突破,以前怕錢,和錢沒法產生聯系,現在學習了后,這方面打開了。
五組 楊歡
大家早上好。昨天天使班結束,先二階再一階,現在123階都上完了。圍繞著最初3個目標。第一:三個目標 早起,目前160天,已經有生物鐘了。早睡還要提升。第二,本來跑步每周3-4次,前后拉伸可能沒做好,小腿感覺粗了,這段時間跑步調整為室內瑜伽。第三是冥想,現在也重視起來,10-15分鐘,循序漸進。現在也開始平板支撐了,低起點慢慢來,前期目標定小一點,這樣有持續性。10月21日寧波申請了公開課,有時會去分享。易效能的小伙伴做的非常棒。軟件方面要去完善加強,OF使用不多,根據當下的需求進行調整。
錦囊講解 孟富仙
1.項目 華鴻祥教練分享
什么是項目,為什么做項目,如何做項目。
何為項目?
項目的定義一系列的、獨特的、復雜的并相關關聯的活動,這些活動喲明確的目標和目的,必須在特定的時間、預算和資源內,并依據規范完成。
夢想三角形的圖:倒三角形,上面是夢想和關注,下面是項目。生活總的很多事情都可以稱為項目,非常廣泛,大到拯救地球,小到打醬油,但這些事沒法一下子完成,需要分幾步或者需要多個步驟完成。
為何做項目?
項目本質上就是一個小目標,不是一個動作可以完成的,不是一蹴而就的。
項目的兩個特性。1.多事組合。比如晨起跑步,就是一個動作,但鍛煉身體就是項目。2.多時組合。沒有辦法一下完成。比如3-6個月計劃,需要隔段時間進行回顧,是否在正確的路上。把檢視加入到進行中來。不是走到終點才發現自己走偏了。
如何做,
第一,建立項目的宗旨目標和原則。4方面:為什么建?目標是啥?有哪些原則?針對目標我們做了什么?。第二:想象期待的結果。如何界定結果是否清晰與可界定。三個維度:在怎樣的情境下產生我們想要的結果;它能達到什么樣的效果;結果是否能清晰展現在腦海中,畫面感很重要。第三.腦力激蕩,也可以稱為信息收集。收集所有靈感與要素,不要求品質,只清空大腦與記錄。每月都可以做一次。踐行的重點可以放在如何清空,早晨或晚上,我自己早晨做比較多。第四:項目的組織和排序,五個步驟。先把完成項目的所有要素羅列,把要素排序(先做哪一步,后做哪一步),做的過程匯中課重新檢驗排序,找到合適的工具。最后找出每步驟的關鍵詞做回顧和檢視。第五:最后非常重要的一點,下一步的行動是什么。在這些步驟完成后非常重要的一步檢視與回顧。回顧從3個層面做 1)按時回顧:每周選出具體的時間,獨處安靜專注 2)按實回顧,項目沒有辦法進行下去情況下按實際情況回顧。3)按事回顧,進行了一段時間不明顯,分輕重緩急回顧。用of自帶功能回顧和檢視。回顧也是清空大腦、放松自己的過程。回顧自己日程是否是最新的,可以看到夢想的部分。每周做檢視,可以看到自己關注的部分,也就是念念不忘。我自己雖然每周做檢視,但覺得OF 檢視不夠,感覺會比較亂。
總結,什么是項目,為什么做項目,如何做項目,項目回顧與檢視。
2.清單 唐芳教練
先普及下。去年曾聽到分享,就一直在做。特別是旅行。也結合了思維導圖。完成一項√一項
推薦2本書:《為什么精英都是清單控》,《聰明人都是清單控》
清單的字面意思,從字面的意思來看,清單是指詳細登記有關條目的明細單,清單的威力比原子彈還大。我想清單的精髓,不僅僅是羅列注意事項然后去打勾,而是它讓我們從具體的流程和繁雜的工作中解放出來,以此可以騰出更多的時間和精力做有挑戰的事情,比如做判斷,發揮創意和想象等。也就是說凡事都列出清單,清單無時無刻不在,用清單思維提前做好規劃,清單做得多好就代表思維的能力,也能檢視,清單不需要復雜,它是一種習慣,當清單思維很強時,學思維導圖或者做思維導圖就可以做到秒清晰,神速。
清單的應用,出境旅游類,說一個小細節吧,在便利貼寫上出國去的酒店的地址、航班號碼、還有護照號。這有什么好處呢?上飛機之后一般都要寫入境卡,入境卡那就需要這幾條信息,如果你不寫這個小條的話,你就要去翻行李箱,然后再找護照機票出來再拿下來,酒店地址也不知道,還的找筆很耽誤時間,類似于這種小的事情你都做好了之后會給你的旅行帶來很便利的。還有護照,簽證等,把這些材料都做好復印件都隨身攜帶,做完了之后的話就把它打勾,打勾的同時就有成就感,也不會焦慮。女兒上學清單列舉。總之清單的應用范圍很廣,我們去分類,我們可以從時間和空間兩個緯度去羅列了重復性的事件清單,非常驚嘆,大家可以從中去思考、學習,最后得到的是我們的思維越來越清晰了!清單需要迭代。晨起清單的更新舉例。我之前早起有一個習慣性的動作,早上起來第一件事就是坐在床上打卡,坐在床上打卡其實是一件很不好的習慣,然后我就發現在執行這個動作的過程當中,我打完卡就很容易被微信牽扯到注意力,打完卡就很容易再去看看朋友圈,再回回信息,然后我的下一步行動就會被拖延,大家有沒有這樣的經歷呀!我就在想我應該怎么樣去調整。通過調整,我就發現在執行清單的下一步的過程就非常的順暢,這樣讓我意識到,我們清單上列的行為,一定要和這個環境相匹配。也就是說我們的清單也是可以根據情境的不同進行適時調整,讓我們越來越好!通過調整,我就發現在執行清單的下一步的過程就非常的順暢,這樣讓我意識到,我們清單上列的行為,一定要和這個環境相匹配。也就是說我們的清單也是可以根據情境的不同進行適時調整,讓我們越來越好!
清單除了借助OF、印象筆記、備忘錄等,我們也可以用紙質版來做,用筆記錄,寫的形式更加簡單直接。唐教練從三方面介紹了清單:我對清單的認識,清單的應用舉例,清單的使用心得。使用心得 晨起清單的漸變。原來可能打卡時會看微信,會影響下一步行動,做了改進。清單的使用執行中更加完善,根據自己行程情境進行調整。方便自己就好。我的小孩一年級開始就列作業清單,家里的,課外的。
答疑 佳佳教練
針對分享過程中的點進行梳理。如何去做分享,大家更多的是呈現一個結果,比如早睡運動是個結果,也列出了沒做到的部分,分享的過程中要體現反思、下一步如何做。比如假期晚睡,以后還會遇到,那怎么做。近期帶親子班,作息平時很好,假期做不到。假期中作息盡量保持一致,沒做到也不要焦慮,行為不斷重復中形成生物鐘,養成習慣。如果偶爾打破,也會影響整體。要覺察,要預測預估。長假時可能會發生什么事,假期前找到那個點,來調整。假期之前找到預估點,平時可能10點,假期中可能會延遲到10點半,不要太大,若是12點則太晚了。在這段時間內養成一個習慣。反思,求助教練,作為案例進行討論。預估建立心理規則。
清單 也在調整,早醒就打卡,很容易就看別的,覺察到會有拖延。清單調整過程中,計劃的調整,對流程的改進,和自己生活節奏有關系,分享沒問題,但是要找到合適自己的清單。每個人節奏不同情況不同。清單上注明下床打卡這個動作,提醒自己床上不做任何別的事情,還原床的最原始的功能。人和環境相匹配,在什么環境做什么事。要的是什么結果,打卡只是一個儀式,既然是儀式,我就不追求第一件就做,目的是早起,我起床后喝水,再打卡,人就很舒服。踐行中根據自己的情況去覺察。卡在那兒沒法前行,反思很重要。兒子大班,播種番茄鐘。嘗試10分鐘番茄鐘。過程中一會兒喝水一會兒別的,我會等他弄好后再開始番茄鐘,幾次之后就可以了,兒子會先把話說完水喝好再做番茄鐘。每次結束后都反饋,“很不錯,有一個內部打斷”。所以每次都要反饋。小伙伴能互相給到反饋很好,自己覺察,要記錄,最基礎的是做到什么沒做到什么,記錄自己的狀態。親子班有個打卡是孩子的閃光點,那么今天自己的閃光點是什么,今天做的不錯的寫下來,還要反思,有件事,補牙拖了很長時間,補牙后還要做牙套,花錢花時間,反思這件事完全可以避免,應該及時補救。所以日常生活中要反思。舉例,朋友有件事,不得不自己做,本來可以早早委托,拖到后來只能自己做。我為什么不想做,因為害怕或者做下來恐懼,應盡早授權去做。反思+記錄。
錦囊 大家聽錦囊時要取舍的吸收。當下是否需要,是了解,還是深入了解,不是知識越多就在學習,易效能強調在做中學,在用的時候才有體會。不需要的時候先了解,需要的時候再深入研究。
主持人? 謝謝佳佳教練,滿滿的干貨。希望更多人的參與,更多的教練給予支持。