今天要分享的這本書是《精力管理》，作者是美國的Jim loehr、Tony schwartz。他們從與職業(yè)運動員的合作中總結(jié)出經(jīng)驗，指出我們的精力分為體能、情感、思維和意志四個維度，相互獨立又彼此關(guān)聯(lián)。
本書分為三部分，全情投入、精力的四個來源和精力訓練系統(tǒng)。
正文：
第一部分：全情投入
生活在快時代的我們，明明擁有著最便捷的時間管理工具，卻還是讓自己陷入了越來越忙碌的狀態(tài)中，每個人都好像患上了時間焦慮癥，喊著恨不得一天48小時，那樣就有足夠的時間來學習或者做自己的喜歡的事情。可是，真的是時間不夠嗎？
不如這樣做一下，晚上睡覺之前，回顧自己這一天都做了什么，看看時間都用在了哪里。除去工作時間外，有多少時間是用來刷手機刷劇？ 如果工作日是真的忙，那就再來看看周末是如何做到？是躺在床上刷一天的手機還是出去浪玩一天？真的是沒有時間來學習、鍛煉嗎？反正我自己是一到了周末就是各種躺，各種刷手機。能去健身兩小時，讀書兩小時就算沒白過。
明明是想做一枚自律鵝呀，但為什么活成了一只并不快樂的肥宅頹廢鴨？以往的時候，我們都想學去管理時間，可時間是無法管理的，就是像我們年初立下的各種新年誓愿，早上寫的滿滿一天待辦事項，到最后都成了打臉利器。
作者通過對專業(yè)體育案例的研究發(fā)現(xiàn)精力的重要性，精確剖析是什么讓運動員在高強度競爭壓力下保持高水準的表現(xiàn)。通過研究，隨著交流的頻繁，專業(yè)運動員的技巧、戰(zhàn)略不再是秘密，那是什么造成他們之間的區(qū)別呢？精力才是完全點燃才華和技能的正解。
那如何做到全情投入？全情投入和人類的精力一樣，都不是只有一種維度，要想做到精力管理，需要做到以下四個原則：
1、全情投入需要調(diào)動四種獨立且相關(guān)聯(lián)的精力源：體能、情感、思維和意志。做一個精力象限，看看自己位于什么位置。
2、因為使用過度和使用不足都會削弱精力，必須不時更新精力以平衡消耗。全情應對眼前的挑戰(zhàn)，同時能夠間斷地放松，留給精力再生的空間。
3、為了提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運動員進行系統(tǒng)訓練。就像訓練肌肉一樣訓練自己的精力。
4、積極的精力儀式習慣，即細致具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現(xiàn)的訣竅。養(yǎng)成習慣，從而減少意識精力的消耗，節(jié)省下來用在其他需要的方面。
具體的精力管理需要三步驟，后面會具體的講一下。
第二部分：
在書中，作者提出了精力波動概念，指的是自然本身所存在的規(guī)律脈動，在活躍與休息之間有節(jié)奏、波浪形地交替，同樣人類也有這樣的節(jié)奏，比如呼吸、腦電波、心率、血壓等。還舉例睡眠周期為90~120分鐘，從淺睡眠到深度睡眠。同樣，在大腦清醒的時候也有這樣的次晝夜節(jié)律，在后面的精力訓練中也時常根據(jù)這個周期進行調(diào)節(jié)。
剛剛講到精力有四個維度：分別是體能、情感、思維、意志，接下來就具體講一下。
1、體能精力。
體能的重要性對每個人來說都不言自明，它是最基本的精力源，也影響著我們管理其他三個精力維度的能力。所以，精力管理的第一步就是提高體能。
體能精力的影響因素主要包括呼吸、飲食和睡眠，以及間歇訓練。
·呼吸的作用是用來打起精神，徹底放松，就像冥想時的深呼吸，可以讓人排除雜念，當情緒激動時，通過深呼吸也可以平緩心情。
·調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。首先，早餐要吃好，一頓低升糖指數(shù)的早餐可以提供高效并持久的精力。其次，進食頻率也會影響保持全情投入的能力，一天內(nèi)五至六餐低熱量高營養(yǎng)的食物可以讓你始終保持穩(wěn)定的精力。比如上午十點半和下午四點的時候就很容易產(chǎn)生饑餓感，從而引起精力低落。再次，進食適當，既不感到饑餓也不感到撐脹，暴飲暴食的做法不可取。最后喝水也是很重要的一步，至少保證每天飲用1.8公斤的水，不要等到口渴才去喝水，這時候的身體已經(jīng)是處于干渴狀態(tài)了，也在一定程度上損害大腦的注意力。
·睡眠，根據(jù)自身的條件，最少保證4個90分鐘周期的睡眠時間，另外，在大腦清醒的時候，每隔4小時可以小憩20~30分鐘，時間不要太長，超過30或40分鐘，很多人會感到眩暈無力，甚至比不睡更疲倦。
·調(diào)整工作節(jié)奏。雖然大腦在白天不像夜晚那樣需要那么多的休息時間，但如果能短暫休息一下也有利于長時間保持精力。比如剛剛我們所說的90~120分鐘的次晝夜節(jié)律一下，在白天工作時，每個90~120分鐘就讓自己做一個間斷休息，深呼吸、聽首歌、吃點東西、喝杯咖啡，做個7分鐘拉伸運動，讓大腦得到一個舒緩機會。
·間歇性訓練。通過間歇性訓練，不僅可以保持健康的身體，也可以提高每天應對挑戰(zhàn)的能力。精力消耗和再生都是活躍的生理過程，就像肌肉一樣，是可以通過訓練來加強的。無論是有氧訓練還是有氧訓練，都在一定程度上有利于提升體能。作者在文中所講的案例中，都有增加力量訓練這一塊。一周3~5次，每次20~30分鐘。
未完待續(xù)…
