給自己一個機會——100天運動記錄（5）11.28-12.06

當21天的周期結(jié)束時，我才發(fā)現(xiàn)，真正地挑戰(zhàn)才剛剛開始。

11月28日，我開始堅持每天運動的第22天，也是第一個無需打卡的運動日。我原以為這一天會如同之前的那21天一樣——雖然有小小波折但還是會堅持下來挺過去的。

事與愿違。

仿佛之前21天的辛勞都累積到了這一天，無緣由的我覺得我非常疲憊或者說是懶散，一整天什么都不想做，就想好好的休息睡一覺。

差不多到了我以往運動的那個時間的時候，我腦子里就像有兩個小人在吵架，一個是感性的我，她說我應該要好好休息一下，就這么一天沒有關(guān)系的，再說我也不是隨意的想要休息，真的是感覺很疲憊，很有可能是生病的前兆，好好休息一下，如果真的堅持運動累病了，反而得不償失；另一個是理性的我，她說這種不想運動的情況，之前又不是沒有發(fā)生過，每次不都挺過來了，也沒發(fā)生什么事情么，這次我一定要堅持下去，不能產(chǎn)生惰性，有第一次就會有第二次，這不是一件好事…

在我糾結(jié)的時候，又一個聲音跳了出來，是一個對自己失望的的聲音，我覺得自己我查靜兒，就是個loser，連堅持運動這么一件小事都做不好，覺得自己無藥可救了。

最后，算是一個自我妥協(xié)的結(jié)果：動還是要運的，但是考慮到身體狀況，不按照原定計劃進行了，改成舒緩的恢復訓練，即瑜伽·基礎(chǔ)力量+一字馬橫叉訓練。但是，在訓練的過程中，我明顯地有一種力不從心的感覺，以往可以堅持的動作，這次似乎都要更費力一些，難道心理因素的影響作用真的有這么大？我很是疑惑。

11月29日，身體的疲乏感并沒有減少，反而好像更嚴重了，一整天整個人都懶懶的，沒有精神。

“我去，不至于吧。”

我心里充滿了疑惑。

我這是怎么了？

感覺像是有什么事要發(fā)生似的。

正當我糾結(jié)并且有些沮喪的時候，手機提醒蹦了出來。

“今天是您月經(jīng)第一天，記得好好休息喲~”

我恍然大悟，原來是日子到了。以前，在月經(jīng)前的一兩天，我會有非常明顯的經(jīng)前癥狀，如，胸部脹痛、腰酸、小腹怕冷、下肢冰涼等等。這一次，雖然胸部也有痛，但我理解成了練習俯臥撐導致的肌肉酸痛，還在暗自竊喜練對了地方呢！其他的癥狀倒是都不明顯了。我不敢說，這是我堅持運動的結(jié)果，因為這段時間每天晚上我都會用煮開的姜水調(diào)溫后泡腳。但，我覺得應該多多少少跟運動是有關(guān)系的。

由于，我每次的姨媽經(jīng)歷都很不美好，所以這一天我過得心驚膽戰(zhàn)準備迎接大姨媽的到來。但到了要運動的那個時間，我家姨媽并沒有像以往那樣準時報到，身體除了有些疲憊也沒有其他的不良感覺。所以，我還是練了半個小時的瑜伽。算是每天都有在堅持吧。

這個經(jīng)期，我該如何度過呢？還是要每天運動嗎？我的身體可以嗎？我的整體運動規(guī)劃是不是要改變一下做個調(diào)整呢？我心里裝滿了疑問。

我參考很多網(wǎng)絡(luò)上的信息，結(jié)合我自己的身體條件（生理期一般7天，第1-2天基本上在床上種蘑菇，第3-4天癥狀逐漸減輕）。這一次，我決定第1-4天以休息為主，運動為輔，5-7天運動時以恢復訓練為主配合慢跑。

以下是從網(wǎng)絡(luò)上收錄的我比較認同的信息：

《運動生理學》：月經(jīng)周期中由于雌性激素水平的規(guī)律性波動，導致機體的運動能力發(fā)生相應的變化。雖然人體運動能力的變化具有明顯的個體差異。但還是具有一定的規(guī)律，人體有氧工作能力及整體體能以黃體期最強，卵泡期及排卵期次之，經(jīng)前期及月經(jīng)期最弱。因此，女性運動需要根據(jù)體能的變化規(guī)律合理安排訓練負荷量，大負荷訓練應與體能的高峰時期相吻合，以使訓練效果達到最佳。

一般情況下，月經(jīng)期間適量的運動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排除更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)的作用。經(jīng)期運動以舒緩放松為主，運動時間也不宜過長，必須以個體身體條件為前提。

另外，有醫(yī)學專家認為，一個正常的女性每個月至少有兩個階段處于最佳的運動減肥時期，效果可立竿見影。

不減期

月經(jīng)第1-6天(低溫期)

身體特點：代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、郁悶、不專心，體重停滯或攀升.

減肥計劃：不減肥，要保暖。此時是女性經(jīng)期、低溫期，因此不建議在此期間進行減肥，建議在經(jīng)期保暖身體，最好是能每天散步20-30分鐘。

速減期

第7-14天(低溫期)

身體特點：代謝增快、消化功能佳、精神穩(wěn)定、心情愉快、膚質(zhì)細膩光滑。

減肥計劃：嚴格減肥，效果最好。此時是代謝的最佳時期，女性身體內(nèi)的雌性激素分泌相對比較旺盛，皮膚會變得光滑滋潤，減肥會更有效果。

緩減期

第15-21天(高溫期)

身體特點：體溫逐漸上升，代謝不錯，食欲漸增，營養(yǎng)吸收好。

減肥計劃：繼續(xù)減肥，同時鞏固。由于此時期是雙重時期——代謝快，吸收也快。卵巢將進行排卵，這個時候身體內(nèi)的激素水平恢復相對平衡狀態(tài)，效果會比速減期慢一些。因此此時的飲食習慣要特別注意，鞏固減肥效果最重要。否則會反彈，可少食多餐，最好能搭配運動。

停止期

第22-28天(高溫期)

身體特點：身體浮腫、體重上升，情緒不穩(wěn)定、易怒，皮膚變得油膩，易生長粉刺痘痘，有便秘情況。

減肥計劃：減重效果停滯，須鞏固效果。由于受到黃體素的影響，皮膚會變得油膩，身體容易水腫，體重開始停滯，而且食欲大增，情緒也不穩(wěn)定。此時應吃清淡食物、多喝水，選擇緩和的運動，鞏固之前的減肥效果。