10/21 六六 廣州【每日一結構】結構思考力21天思維改善訓練營

G：【抑郁小黑狗】 有抑郁情緒需調節，有抑郁癥需吃藥。抑郁情緒有其主要表現行為和產生的主要原因，可預防調節，建議學會自我放松術跟改變思維方式，戰勝Black dog.(百度視頻"Black dog" 加深了解)

1、【表現行為】 抑郁是情緒‘感冒’，其主要表現包括:心境低落，思維遲緩，意志行為減退（比如不愿社交），認知功能損害（邋遢），睡眠障礙。

2、【主要原因】 抑郁情緒的產生有藥物副作用，壓力情緒，大腦功能失調，放不下過去等原因。

1)藥物副作用影響；（患高血壓等需長年吃藥）

2) 對過去的事放不下！壓力與負面情緒，心理素質弱（受挫力），不良嗜好（酒精或毒品依賴）；

3) 腦內功能性失調，嚴重會導致抑郁癥。

**被專業確診的抑郁癥，必須藥物+身心調節治療。第一次發作，半年藥可治愈；假如復發，需吃3年藥；如果第三次復發，則需終生服藥。

3、【預防與調節】 自我放松術跟改變思維方式有助于預防調節抑郁情緒。

1) 常聽音樂進行自我放松（數學符號‘啊法’頻率的音樂接近大腦放松電波）

2)自我覺察: 誘發事件 - 找不開心的原因 - 換合理積極的信念。

3. 睡眠質量好可以有效避免腦內功能性失調。制定健康管理計劃。

【重要的事情說3點】

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