? 牙齒作為人體全身最堅硬的器官之一，并不代表他可以“固若金湯，百毒不侵”。要想和牙齒一生一世，就要掌握保護牙齒的方法。那日常生活中我們該如何保護自己的牙齒呢？

? 大家都喜歡這樣的詞語唇紅齒白、伶牙俐齒、齒如含貝、浩齒明眸。這些美好的詞語當中都離不開一副整齊潔白的牙齒，可見我們的牙齒，不僅肩負著進食第一關切斷和磨碎食物的重任，而它在我們的美觀當中也起著尤為重要的作用。并且，口腔健康也是我們全身健康的主要組成部分，是維系和提高生命質量的重要因素，現代研究證明牙齒疾病可以引發或加重冠心病、糖尿病、腎病、心肌炎等全身性疾病。因此，口腔健康不僅使人能充分的咀嚼享受美味佳肴，為身體提供充足的營養，口腔健康的還可以使人口齒清爽，盡情表達自己的意愿，盡情地展露燦爛的笑容，自由地與人交流，同時還能避免和減少“病毒感染”和冠心病、糖尿病、新生兒的低體重等疾病的發生。所以口腔健康是我們生活更健康，更愉快，更長壽的基石。我總結了幾種簡單易行的，也非常實用的口腔保健的方法，下面我就一一分享給大家。

一.注意飲食

我們都知道要想牙齒好了，甜食一定要少吃，齲齒也就是咱們經常說的蟲吃牙，從病因學分析，齲齒形成主要有四個方面的因素，細菌-口腔環境-宿主-時間這四聯因素，也就是說我們切斷了任何一個環節，我們就切斷了齲齒形成的路徑，我們注意飲食呢，就是改善口腔環境，那么要改善口腔環境，我們就要調整飲食結構。

1.少吃含糖高的食物

那“吃糖過多容易生蟲牙”這話有一定的科學道理。研究人員曾取兒童口腔內的唾液化驗證實，患多齲齒的 兒童，口腔唾液中糖和乳酸的含量比牙齒健康的兒童高3 倍。 通常吃糖或甜食10~20 分鐘后，滯留于口腔里的糖在細菌作用下就開始發酵產酸，同時腐蝕牙齒，使之脫 鈣，時間一久，牙面將出現棕色或黑色的齲蝕點，即初期齲病。 兒童由于吃糖過多，吃完又不漱口，有的甚至睡覺時口里還含著糖，凡有這種習慣的孩子，齲齒數量多， 齲壞的速度也快，程度也嚴重。 當然，這并不是反對兒童吃糖，只是不要吃得太多，吃完糖要漱口，但睡前不能吃糖，飯前也不要吃糖。

2.減少進食次數

因為每次進食后并不一定能保證立即清潔口腔，這樣就創造了細菌滋長的環境。

3.盡量少喝，或者不喝碳酸飲料（圖片）

? ? 因為碳酸飲料能使牙釉質脫礦，而導致齲齒形成。對于碳酸飲料對牙齒的傷害，我們有人做過實驗，我們來看一下這個圖。一個表面光潔堅硬的新鮮牙齒，放進碳酸飲料后發生了驚人的變化。我們看第一天有顏色變化，一周以后有脫礦現象，一個月以后就已經看不出是牙齒了，六個月以后就已經面目全非了。這個碳酸飲料對牙齒傷害真是太大了。但是我們知道世界上最遠的距離不是不知道到知道的距離，而是知道到做到的距離，對于我們那些想吃甜食又想吃零食還想喝飲料的人怎么辦呢，我們的建議是你要及時喝點水，或者是及時漱口沖刷減少食物飲料和牙齒的接觸，或者喝飲料的時候，用吸管喝，減少了飲料與牙齒的接觸，從而減少對牙齒的傷害。

下面我就推薦幾種對牙齒有益的食物

1.茶

可以適當飲用茶水，因為茶葉中還有許多礦物質，其中氟可以使脫礦的牙齒再礦化，從而有效地預防齲齒的形成。

2.芹菜

當你大口嚼著芹菜的時候，他正幫你的牙齒進行一次大掃除，因為那些粗纖維就像掃把一樣，掃掉牙齒上的一部分食物殘渣，另外呢，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔里的酸堿值，到自然的抗菌效果。但是一定要注意千萬不要單側咀嚼，因為有單側咀嚼習慣的人，咀嚼一側的牙齒會很干凈，牙周組織也會很健康，而另一側的牙齒，往往會堆積很多牙潔石，牙根甚至牙周組織，也會發炎。這在臨床當中會非常明顯的看到，費用側被大量軟垢和牙石所覆蓋，檢查的時候稍有碰觸，就會有自動出血。患者也會自述在平時刷牙的時候會有出血現象，那么廢用側壞牙和得牙周病的機會就會明顯高于使用側。一般發生偏側咀嚼都是被不適或疼痛所困擾才導致的，所以有口腔疾病，一定要早發現早治療，這樣才能提高我們的生活質量

3.鴨梨

也可以說是汁水比較多，含糖量低的水果，可以通過細嚼慢咽洗刷牙面、按摩牙齦來消除牙縫中的食物殘渣，這樣可以防治因牙石引起的牙齦充血和牙齦萎縮，改善口腔末梢血液循環，尤其對胃火上升而引起的牙齦紅腫和風火牙疼都有輔助的治療作用。

4.無糖口香糖

嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔里的酸性，進一步預防蛀牙，美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，嚼食添加木糖醇的無糖口香糖之后，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯，木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌所利用。

5.水

別忘了，喝水是最簡單，但卻很重要的保護牙齒方法。適量喝水能讓我們的牙齒保持濕潤，刺激分泌唾液，吃完食物之后，喝一些水順道帶走殘留口中的食物殘渣，不上細菌的得到養分借機作怪，而損害牙齒健康。

二.刷牙漱口

我們的蒙學經典《弟子規》中說，晨必盥，ji澗漱口便溺回折凈手，可見刷牙漱口是最實用最普通也最直接的口腔保健方法，但真正刷得好，刷得認真的人并不多，所以刷得好就是要把每顆牙的各個牙面都刷干凈。每天至少早晚各一次。

1.牙刷的選擇：牙刷的甄別方法是，表面光潔度好，最合適優質尼龍絲，粗細適中，刷毛頂端成圓形，經過磨圓處理，以免傷到牙齦，刷頭以短、窄為宜，便于靈活轉換方向。牙刷呢，是直接接觸到我們牙齒表面的工具，所以保持他的清潔對我們的健康是非常重要的，通常一般人把牙刷放在浴室里，長期的處于潮濕狀態中，刷毛的間隙容易成為細菌和病毒居留及滋長的溫床，因此，為了避免感染疾病或影響健康，最好還是改變一下家中牙刷放置的位置，保持他的通風干燥，如果換過感冒則在身體痊愈之后，要將牙刷用消毒液浸泡消毒或者是更換一只新牙刷再使用比較好。

牙膏的選擇：選購牙膏時，最好能針對自己的情況選擇有蛀牙者選擇含氟，超氟配方的牙膏，有牙齒過敏的則選用脫敏牙膏，材質方面，牙粉顆粒不易偏大，因為消費者若使用不慎，容易磨損牙齒的去浪質。牙膏的用量：成人使用含氟牙膏，用量約在二分之一牙刷頭的位置，就足夠了。而學齡前兒童使用含氟牙膏用量，不應超過黃豆粒大小，以免牙膏過多，造成誤吞誤咽，對身體造成不利影響。我們還知道口腔里的菌群處于一個相對平衡的狀態，我們的牙齒就會相安無事，一旦菌群失調最大的?？途褪强谇粷?，而每款牙膏都會針對性的殺滅一些有害細菌，同時一些原生的口腔有益菌群也會無辜遭殃的被減少，這樣長期使用一種牙膏，口腔原有菌種就會大幅減少，菌群協調作用失去平衡，就會與一些口腔疾病齲齒、口腔黏膜疾病，牙齦炎不期而遇了，所以我們要定期更換牙膏，不要長期只使用一種牙膏。

正確的刷牙方法：我們有了牙刷，有了牙膏，接下來就是正確的刷牙方法了。

第一步：刷牙要順著牙縫刷，即豎刷牙

但在刷牙過程中，我們經常感到，豎刷牙不易用勁，也很難將牙面上的污物刷干凈。實際上，刷牙是一項隨意的、靈活的活動，只要你知道了為什么要刷牙，一切問題就迎刃而解了。在豎刷的基礎上，配合以環刷和適當的橫刷，就能達到清潔牙齒的目的。

第二步：面面俱到

牙齒的結構是錯綜復雜的，機械地刷牙很容易遺漏牙齒的一些重要部位。因此，人刷牙時，一定要靜心閉目，充分想象牙刷在口腔中的運動情況，隨時“指揮”牙刷在牙齒的各個面上充分運動，并保持足夠的時間、次數和力度，這樣才能達到清潔所有牙齒的目的。

第三步：注意“過水”

洗衣服要漂洗多次才能徹底潔凈，刷牙也是如此。但是，許多人在刷牙時往往忽略了這一點。雖然牙面上的污物都被牙膏清潔下來，但它并沒有徹底離開牙面，只有用清水反復刷洗幾次，才能將這些黏性的混合物清除干凈。

第四步：請舌檢查

舌頭是人體器官中活動最靈活、感覺最靈敏的，它幾乎可以到達牙齒的所有表面。它的靈敏的感覺功能，可以很好地向我們“匯報”牙面的光潔度和刷牙的效果如何。所以，當我們刷完牙后，不妨請舌頭來檢查一下。

可見日常的刷牙，也是看似簡單，實則不也不那么簡單，也是一項需要我們認真用心對待的一項日常生活。

漱口：我們一般刷牙是早晚各一次，但是我們吃東西的次數要遠遠多于刷牙的次數，所以這時候我們就要注意漱口了，就是飯后或剔牙后，用溫水漱口可以把口腔內殘留的食物殘渣漱掉。我國古代主張用茶水漱口，是一個很好的辦法，因為茶含有氟，可以防齲，還含有鞣質，對防止牙齦炎也有好處。

在漱口水中加入少許食鹽，一般以微帶咸味為宜，對防止牙齦發炎也有一定效果。漱口水中加入某些藥物，如0.2%洗必太或0.2%氟化鈉溶液，就有較好的防齲效果。洗必太溶液對消除牙面菌斑也有好處。

三.叩齒

叩齒，可以增強牙齒支持組織的健康，增加牙齒的血液循環，這就好像鍛煉身體一樣，也可以刺激唾液分泌，清洗牙面，叩齒方法很簡單，人人都可以做到：就是閉著口唇，上下牙齒相互接觸，注意是所有的牙面都要接觸，互相輕輕叩擊數十下，用力不可過大，要防止咬舌。經常叩齒可以增強牙齒的堅固，使牙齒不容易松動脫落，使咀嚼力加強，從而促使消化機能的增強！

四.剔牙

有些食物嵌塞牙間隙中，刷牙是很難去除的，這時有人習慣用牙簽，這個我們是不提倡的，因為牙簽的直徑大柔軟性差，使用過程中會創傷牙齦，造成齦乳頭萎縮，久而久之牙間隙會越來越大，嵌塞食物會更嚴重。我們一般建議使用牙線清除牙間隙的軟垢和菌斑，一天一次，牙齒能就得到一個全面的清潔。

關于牙線的使用：（圖片）

牙線一般有兩種，一種是卷軸式一種是叉式。生活中一般為了方便快捷，使用叉式會更簡捷一些。大家看這兩個圖，大家一定注意，在進入牙間隙時一定要以拉鋸的方式進入，接觸到牙間隙牙齦以后要從牙齦方向，向冠方反復刮除牙齒鄰面的軟垢和菌斑，然后再以拉鋸的方式退出。

下邊的介紹幾個升級版的口腔保健的方法，所謂升級版的就是說，我們日常不太經常用，但是對口腔以及肌肉都很好的保健作用。

一.牙齦按摩

牙齦按摩，可以促進牙周組織的血液循環，使牙齒支持組織的代謝增強，也就相應地增強了牙齒的抗病能力。具體方法有兩種，一種是用牙刷進行，將刷毛以45度壓迫于牙齦上，然后放松，反復數次；一種是將手洗凈把食指伸進入口腔內，壓在牙齒的唇頰面和舌面的牙齦上，然后自前向后作旋轉揉動。以后又由后向前旋轉，如此來回20次，以后再作另一側，然后作舌側。在口外進行時，將咀唇閉上，用右手或兩手手指壓在上、下唇、腮部作揉捏動作，但注意力量要達到上、下牙齦，分上、下和前、中、后六個部位，每個部位各作20余次。

二.鼓漱

具體方法是：閉口咬牙，口內無物，用兩腮和舌做動作，反復幾十次，等唾液滿口時，再分幾次慢慢下咽，初時可能津液不多，日久自然增加。鼓漱主要是為了使口腔內多生津液，以助消化并可清潔口腔，鍛煉四周肌肉，使兩腮飽滿，防止蘋果肌下垂，延緩衰老！

三.轉舌

轉舌能刺激涎液分泌增加，口腔唾液增多不僅能清潔口腔，還能預防口苦口臭的問題，并且對腸胃有很好的滋潤和修復的作用。轉舌就是舌頭在口腔里牙齒的上下、前后、里外來回轉動，等到津液增多時鼓漱十余下然后分幾次或一次咽下即可。

下面和大家分享幾種經常有人問我，也是常見的，人們對于牙齒認識的誤區

誤區1? 牙齒如果沒有異常的感覺，就表示牙齒很健康，沒必要定期去醫院做相關檢查。牙齒只要沒有什么異常的感覺，就表示牙齒很健康，不用定期去醫院進行相關檢查。

醫生:每年1、2次常規牙科檢查、潔牙是重視身體健康、追求完美生活的表現之一。通過常規牙科檢查，以及每3-5年的X線檢查，可以發現可能存在的牙齒隱匿齲壞、牙齦及牙周等問題，并做到早治療。等到感覺牙齒遇冷熱刺激時敏感疼痛、刷牙出血等狀況出現，牙齒牙齦的問題可能已經比較嚴重，甚至需要進行去除牙神經、牙周系統治療等相對復雜的治療了。

一般的牙齒常規檢查包括：檢查是否有齲齒需要修復;牙周是否有炎癥，是否有牙石;牙列有無缺損，是否需要矯正畸形;口腔粘膜是否有病變，有無初發腫瘤。

誤區二：牙齒出現了小洞，但是既不疼痛也不影響美觀，所以可以等疼痛出現了再去補。

醫生：牙齒出現小洞一定要及時治療：治療時痛苦小，成功率高，使用牙色補牙材料也能獲得良好的美學效果，而且修復初發小齲洞的費用僅為30-150元。如果任由這個牙洞繼續腐敗下去，等小齲洞長大，嚴重到影響牙神經，引起疼痛的程度，此時治療療程長，治療后還需要牙冠保護，療程延長，費用會增加很多，而且長期效果也會相對降低。

誤區3:牙齦出血每個人都會有，有的甚至天天都有，很正常，不需要大驚小怪專門去檢查和治療。

醫生:健康的牙齦在刷牙、進食時是不出血的。如果出現這種問題，就說明你的牙齦發生了炎癥。每個人在其一生中的某個時間段都可以發生不同程度和范圍的牙齦炎，表現為牙齦紅腫，充血、水腫，刷牙時牙齦易出血。這是因為牙齒周圍堆積了大量的菌斑軟垢和牙石。菌斑由大量的微生物組成，這些微生物的代謝產物刺激牙齦產生炎癥。而健康牙齦表現為粉紅色，質地堅韌，即使刷牙時用了較大的力量也不會引起出血。因此很有必要通過定期洗牙去除菌斑、牙石，保持牙齦的健康狀態。如果早期的牙齦炎不及時治療，常會引發牙周炎，此時單純潔治已經不能解決全部問題，需要用特殊器械來清除附著在牙根表面的牙結石，即齦下刮治。若任其蔓延，危害牙齒的同時也侵害到全身。僅牙齦出血就可導致冠心病、糖尿病、不育癥、敗血癥、腎炎、肺炎等18種全身疾病。

誤區4:一顆兩顆牙齒出現松動或者脫落，只要不影響基本使用，就不用急著修補。

醫生:牙齒雖然是身體最硬的器官，但有時一個巧勁，比如摔倒、沖撞，甚至吃飯時被雞骨頭硌到，都可能使牙齒劈開，松動或者脫落。另外，慢性牙齦炎、牙周炎使牙齦的營養供應不上，牙齒自動脫落在所難免。此時你應該及時治療，如果缺牙時間過長，可能導致相鄰的牙齒傾斜或對頜的牙齒伸長。而缺牙過多，造成的咀嚼效率下降也會降低生活質量。一般在牙齒脫落后三個月左右可以考慮修復治療。種植牙、固定橋、某些情況下的活動義齒都是可以選擇的修復方法。種植義齒因其不影響相鄰牙齒，長期效果好而更受專業牙醫推崇。

誤區5:我的牙齒很健康，而且每天堅持刷牙，所以不需要去洗牙。

醫生:牙齒很白很健康并不意味著“牙周組織的健康”。牙周潔治俗稱“洗牙”，主要是去除牙面及牙齒周圍的牙石，菌斑，軟垢及色素。牙石，菌斑，軟垢及色素的堆積會引起牙周組織的炎癥，最常見的表現是牙齦紅腫，刷牙出血，有的還有口腔異味。洗牙就是要給牙齒創造一個清潔的環境。一般建議，牙周健康且口腔衛生習慣良好的個人可每6個月進行一次專業的牙周潔治術;牙周狀況不佳、個人口腔衛生習慣差的人可每3個月進行一次專業的牙齒潔治

誤區6:洗牙容易把牙齒表面的牙釉質磨損，對牙齒健康不好。

醫生:牙齒表面的牙釉質是人體中最堅硬的組織，洗牙時使用的超聲潔治器是通過超聲震動接觸牙石將其去除，并且功率是可以根據患者牙石的多少及質地調節的，而且超聲潔治器工作時有冷水進行冷卻，對牙釉質沒有明顯影響。它與牙鉆完全不同，不會磨去牙釉質。定期洗牙是預防牙齦炎癥及牙周炎的最有利的措施。

誤區7:洗牙很多次，總是沒有意想中的白，肯定是沒有洗干凈。

醫生:這是老百姓對“洗牙”認識上的一個誤區。洗牙的目的是去除牙面和牙齒周圍的牙石，軟垢，菌斑及外源性色素，不是漂白牙齒，單純洗牙是無法改變牙齒本身的顏色，使之潔白的。要想牙齒潔白，可以考慮另外一種單純漂白牙齒的治療。

誤區8:已經過了青春期，牙齒形成已經長成，如果不整齊美觀，做牙齒矯正也無濟于事。

醫生:即使是40歲的人也可以通過矯治獲得一口整齊美觀的牙齒?，F代正畸理論認為牙齒矯正沒有年齡限制，而且大量成人正畸成功的例子也使更多的成人來進行這項治療。成人正畸可能需要稍長的正畸周期，而且正畸完成后保持的時間也需要更長的時間，當然正畸保持治療會是一項非常輕松的任務。與過去的“鋼牙鐵齒”相比，牙套可采用透明的新型材料。別人即使與你保持50厘米距離，也不會輕易發現牙套的存在。