清晨雨后，走在校園的路上，空氣格外清爽。鳥鳴，綠植，清幽，一應俱全。走著走著，突然把想把注意力移在自己的腳上，于是，全然放松自己的腳，有一點點麻，有一點點痛，它們好像在說，喂！我不喜歡穿這雙鞋！有點硬，有點緊！
帶著這種覺知，我慢慢走，第一次有一種扔掉大腦的感覺，第一次覺得自己是在活著的。到飯堂，點了早餐，安心吃飯，把注意力從腦子向下移，移到腹部，咀嚼逐漸放慢，才品出黃瓜，豆芽的真實味道。
享受，什么是真正的享受，將身體投入。身體進入當下，注意力進入當下，才是真正的活在當下，享受生活。否則，身體在此時此刻，腦子在過去和未來，即便你現在身處馬爾代夫，又有何意義？
既然此時此刻在工作，把注意力放在身體上，享受它；既然此時此刻在坐車，享受它，如果不能，那就立刻換一個方式。不要再浪費你的時間了，我們的身體永遠活在當下，而我們的思想卻永遠在過去或者未來，這不叫真正的活著。這樣的時間消耗毫無意義。不浪費時間的秘訣恰恰在于，放空頭腦，讓你的注意力聚焦在此時此刻。
