1?活著就是王道
在生死臨界點(diǎn)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，任何的加班(長期熬夜等于慢性自殺)，給自己太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮云。如果有時(shí)間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母親買雙鞋子，不要拼命去換什么大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖。 ? ? ? ? ? ? ??? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——于娟
2011年，“活著就是王道”的博客一下就火了，博主為復(fù)旦大學(xué)女博士于娟，當(dāng)時(shí)已患乳腺癌晚期，在《為啥是我得癌癥？》中，她重點(diǎn)談到自身行為方式對(duì)疾病影響：
1、飲食習(xí)慣差。瞎吃八吃，吃過很多不該吃的東西，比如孔雀、海鷗、鯨魚、河豚、梅花鹿等等。”暴飲暴食，“大碗喝酒，大口吃肉，聚餐時(shí)，吃得比5個(gè)男生多。"嗜葷如命，吃飯若是桌上無葷，便興趣索然。
2，常常晚睡，長期熬夜；十年來，自從沒有了本科宿舍的熄燈管束(其實(shí)那個(gè)時(shí)候也經(jīng)常晚睡)，厲害的時(shí)候通宵熬夜，早睡也基本上在夜里1點(diǎn)前。醫(yī)學(xué)表明，熬夜直接危害肝臟。
3、長期處于高負(fù)荷狀態(tài)，常常突擊作業(yè)，玩命趕論文。她在文中寫道“我只是把自己當(dāng)牲口一樣，快馬加鞭，廢寢忘食，嘔心瀝血，苦不堪言......最高紀(jì)錄一天看21個(gè)小時(shí)的書。這還不算，我會(huì)時(shí)不時(shí)找點(diǎn)事給自己，人家考個(gè)期貨資格，我想考，人家考個(gè)CFA,我想考，人家考個(gè)律考，我想考......等到考試還有一兩個(gè)星期，才硬著頭皮去拼命復(fù)習(xí)。每次拼命每次脫層皮......”
4.競爭性強(qiáng)。生病后她才不得不承認(rèn)，“自己的性格不好：我太過喜歡爭強(qiáng)好勝，太過喜歡凡事做到最好，太過喜歡統(tǒng)領(lǐng)大局，太過喜歡操心，太過不甘心碌碌無為”。
5.時(shí)間緊迫感和憤怒。她“曾經(jīng)試圖三年搞定兩個(gè)學(xué)位，三年半同時(shí)搞定一個(gè)挪威碩士、一個(gè)復(fù)旦博士學(xué)位。然而博士始終并不是碩士，即使拼命日夜兼程，最終沒有完成給自己設(shè)定的目標(biāo)，自己惱怒得要死”。
32歲的她與癌癥抗?fàn)幜艘荒甓啵?011年春天去世。
2?不要害怕改變
為維護(hù)和促進(jìn)健康，預(yù)防疾病，需要留意自身行為模式，生活態(tài)度和情緒狀態(tài)。必須改變以往不良模式，建立起正確、合理的生活方式。
在我上一篇文章《震驚！!這種行為模式竟是癌癥人格》中，已提到不同的行為模式和疾病之間的關(guān)系。
令人欣喜的是，即使形成了一定生活行為模式，只要下定決心，采取措施，也是可以改變的。
當(dāng)然，首先要對(duì)自己的行為模式做一個(gè)基本評(píng)估。
曾經(jīng)1000多名至少有過一次心臟病發(fā)作的病人，參加了矯正A型行為模式的研究，取得了相當(dāng)大的成功。
研究中，要求A型人格的心臟病患者做以下一些改變（未包含全部），例如：
1.為降低時(shí)間緊迫感，要求練習(xí)排隊(duì)（對(duì)A型行為模式的人來講，這是一種極具刺激性的情境），并借此機(jī)會(huì)考慮那些在平常沒有時(shí)間去想的事，或者觀察他人談話；
2.減少敵意和憤怒，學(xué)習(xí)在不對(duì)別人發(fā)脾氣的情況下表達(dá)自己的意見；
3.改變某些具體的行為方式，如不打斷別人的話，不匆匆忙忙地吃飯或說話；
4.重新評(píng)估一些基本信念，如成功和工作的關(guān)系；
5.設(shè)法使家庭和工作環(huán)境不那么充滿壓力，如減少不必要的社交次數(shù)。
此研究歷時(shí)四年半，結(jié)果發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組病人心臟病復(fù)發(fā)率大大減低，幾乎只有那些沒有學(xué)過如何改變生活方式的對(duì)照組被試的一半。
通過對(duì)心臟病患者進(jìn)行壓力控制訓(xùn)練也取得了一定效果。許多心肌梗塞的患者在積極改變不健康的生活方式和生活態(tài)度后，他們的壽命甚至比沒有發(fā)生過心梗的人還長。
重點(diǎn)在于，很多人處于“舒適區(qū)”，不愿改變，或者害怕改變。
3?改變，讓健康伴隨
A型人格：
首要在于減少憤怒和敵意，學(xué)會(huì)運(yùn)用彈性思維，化逆境為順境；
其次，制定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，不過度追求完美，安排工作給自己留有余地，懂得勞逸結(jié)合。
現(xiàn)在不少人的拖延癥實(shí)際上增加了壓力的體驗(yàn)，應(yīng)盡量避免將工作或任務(wù)留到最后一刻才去完成。
C型人格：
首要在于有健康途徑排解不良情緒，不要一味壓抑、克制，學(xué)會(huì)傾訴，例如找朋友傾訴，寫日記等。
其次，善待自己，不能活在他人眼中，一味迎合他人，學(xué)會(huì)勇敢說“NO”；
再次，適度增加社交活動(dòng)，拓展社會(huì)支持力量，增強(qiáng)自信心。
D型人格：
首要在于增強(qiáng)積極情感體驗(yàn)，學(xué)會(huì)積極正面的思維方式，學(xué)會(huì)表達(dá)，減少消極情感；
其次，建立自信心，做一個(gè)“厚臉皮”，不回避社交，不害怕被拒絕，敢于示弱。
無論哪種人格模式，以下方法都是通用的，
1.建立正向、樂觀、積極、有彈性的思維方式，提高自身思維能力和解壓能力；
2.增強(qiáng)自我覺察能力，懂得識(shí)別情緒，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒，合理表達(dá)情緒；
3.建立健康生活方式，多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)生理免疫力。
針對(duì)不同的心理狀態(tài)，人們的調(diào)節(jié)方法也要及時(shí)調(diào)整。此外，有些頑固的不良情緒也許與成長過程中經(jīng)歷的創(chuàng)傷事件有關(guān)，如果長時(shí)間無法自行排解，應(yīng)向?qū)I(yè)心理醫(yī)生尋求幫助。
