這是不是你的一天……
在鬧鐘三番五次的吵鬧下，你終于不情愿地起床了，麻木的重復(fù)著刷牙洗臉穿衣的日常，急急忙忙出門上班，遇到紅綠燈，堵車就開始急躁不安，胡亂地在上班路上三兩口吞下了早餐或者干脆不吃拉倒。開始機(jī)械重復(fù)著昨天的工作，終于忙完了，下班回到家里，匆忙的做完晚餐，催著孩子趕緊吃完，就將他趕回房里去做作業(yè)，而你就攤在沙發(fā)上百無聊賴地玩著手機(jī)，刷朋友圈，逛淘寶，看劇，玩游戲，一晚上很快就這么過去了，雖然無趣，你還是拖延到了深夜，才開始著手洗漱，也來不及聽孩子講講學(xué)校發(fā)生的趣事、與伴侶討論一下工作和生活上的問題，。一天就要過去了，想到明天仍是這樣開始，你有點(diǎn)心不甘地爬上了床，嗯，明天一定要來點(diǎn)不一樣的，可是究竟如何改變呢？
正念冥想
是什么
? ? 冥想最初是印度僧人苦修的方式，后來傳播到世界各地。冥想一般分為兩類：正念冥想和聚焦冥想。正念冥想要求有意識(shí)地將注意力維持在自己的當(dāng)前狀態(tài)和內(nèi)在思想，感知自己的想法和念頭，不做主觀判斷地接納和理解自己。
為什么
? ? 正念冥想可以提高人們抗壓力的水平，改善睡眠，專注力、決策力，以及提高了整體的幸福感。
怎么做
? ? 很多人以為，冥想要在禪修中心由專門的老師指導(dǎo)才能進(jìn)行。其實(shí)不然，冥想很簡單，坐在汽車、火車、咖啡店、辦公室里，你都可以冥想；走路、沖涼時(shí)你也可以冥想，那具體怎么做呢？
? 剛開始可以使用【NOW正念冥想】app，跟隨老師的引導(dǎo)，進(jìn)入冥想。app里有不同情境的冥想，乘車，行走，早起，職場，睡前等，也有減壓，提升專注力，調(diào)節(jié)情緒的冥想。剛開冥想可能會(huì)走神，不要緊，接納這樣發(fā)自己，并保持覺察，找回注意力。
? 除了跟隨APP進(jìn)行正念冥想，如何將正念冥想融入生活呢？時(shí)刻保持正念呢
蘇醒
清晨醒來，第一件要做的事情，是感受，覺知自己的存在，發(fā)現(xiàn)自己在呼吸，發(fā)現(xiàn)自己擁有接下來的24小時(shí)、擁有窗外明媚的陽光和天空。
蘇醒后，我看見藍(lán)天。
雙手合十，心懷感恩。
每個(gè)人的生活里，其實(shí)到處藏著快樂，學(xué)會(huì)覺知自己，覺知周遭，你將在充盈的快樂氣息中迎來每一天的黎明。
著衣
每天起床，穿衣往往會(huì)是我們忽略的一個(gè)步驟。穿衣服的時(shí)候，你通常在想什么呢？
身穿衣服，心懷感恩。
感謝制作這些衣服的工人。
感謝制作這些衣服的材料。
愿人人有衣可穿。
清晨起來穿衣的儀式，可以提醒我們自己的愿心，期望可以懷著平和、愛、感恩、理解，覺知與自由度過日常生活的每一剎那。
刷牙
刷牙的短暫時(shí)間里，可能有一分鐘，或者兩分鐘，仔細(xì)體會(huì)牙齒被清潔的過程，不去想這一天接下來的繁雜日程，潔凈的感受會(huì)放大，會(huì)令你如此享受。這樣的干凈有助于愉悅身心，以便你能提醒自己，在接下來的一天里，我一定要說柔善的話語，要用愛意的語言對(duì)待別人，不說話傷害別人。有時(shí)對(duì)家人孩子，朋友說了重話，其實(shí)事后自己后悔的不行。
立愿
寫晨間日記，立愿，花一點(diǎn)時(shí)間弄清自己這一天的期望與愿心，內(nèi)觀自己，辨識(shí)出內(nèi)心深處的欲望與想法，將自己導(dǎo)向正念，并立下心愿，計(jì)劃今天仍將以感恩與正念地度過。
早餐
早餐不僅僅為了向胃中填入食物，亦是一次絕佳的機(jī)會(huì)讓我們享受飲食和滋養(yǎng)自我。觀察你的食物，早餐就在這里，你也必須在這里。食物中蘊(yùn)含著來自天空與大地的饋贈(zèng)，為你所擁有的生命添磚加瓦。
1.食物蘊(yùn)含著整個(gè)宇宙，哪怕手里只有一小塊面包，包含宇宙，它來自陽光、云朵、大地，來自農(nóng)人的辛勞、廚師孜孜不倦的工作……，它亦是真正的生命奇跡。
2.仔細(xì)覺知自己的每一下咀嚼，深深感到世間的一切都不該被辜負(fù)。不辜負(fù)這一饋贈(zèng)。
3.轉(zhuǎn)換不善的心性，比如貪欲，貪嗔癡，用吃飯這件事，減少貪欲。并學(xué)習(xí)適量進(jìn)食,減肥的好方法。
出門
早晨去上班，一打開門，新鮮的空氣就撲面而來，這是一個(gè)感觸土地、空氣和藍(lán)天的機(jī)會(huì)。感受踏出每一步所走過的世界，覺知周遭的一切，不要因?qū)ι畛绦虻牧?xí)以為常就看不清這世界了，用心地覺察身邊的每一樣事物：高聳的樹木、清脆的鳥鳴、汽車發(fā)動(dòng)機(jī)的響聲、站臺(tái)上靜默微笑的人……（也可以跟隨APP做行走冥想）
雙腳踏在大地上的每一步都可以帶給我們無盡的歡樂、平和與自由。
坐車或開車
路上你會(huì)借助公共交通或自己開車，進(jìn)入車內(nèi)之時(shí)，花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間回憶你的愿心，告訴自己這一路仍將保持平穩(wěn)、放松和正念的狀態(tài)，釋放壓力，遠(yuǎn)離匆忙。
遇到紅燈，不要將它當(dāng)做你的障礙，它是我們的助手，當(dāng)我們?cè)诼吠局袘T性奔馳，它的出現(xiàn)，讓我們止于當(dāng)下，得以找回我們跟不上速度的思維。紅綠燈可以看做是我們開始正念冥想的正念之鈴，開始觀呼吸，覺知自己，釋放不安和急躁。遇到堵車，放下焦慮，不要抗拒，你可以做到接受它，因?yàn)榭咕懿]有用。當(dāng)然，生活中的任意事物都可以成為你的正念之鈴——電話鈴聲、電子表的報(bào)時(shí)聲、鳴鐘聲、教堂的鐘聲、電梯到達(dá)樓層的響聲、停車標(biāo)志以及紅燈等等
工作
工作中修習(xí)正念冥想的小方法
學(xué)會(huì)觀呼吸&設(shè)立小小的觀呼吸的場所
觀呼吸幫助我們體會(huì)自己的生存，呼吸就是生命。不要干擾你的呼吸，要做的僅僅是覺知它。覺知入息與出息并在氣流出入身體的同時(shí)隨息——這帶給我們平和與和諧的感受。修習(xí)觀呼吸，我們身心的壓力、緊張與沖突會(huì)被慢慢釋放。當(dāng)你專注于此，你便可以相當(dāng)自然地停止連串的思考。你會(huì)明白，光是焦慮、暴躁地抓狂，并不能解決問題，這幫助我們?cè)谟^呼吸的平緩過程中釋放掉身心的緊張與不安，讓自己逐漸變得堅(jiān)強(qiáng)和明澈，得以更好地應(yīng)對(duì)工作中遇到的艱難困境。
設(shè)置特定的觀呼吸場所，可以有助于修習(xí)。它可以是辦公室的一隅，甚至是辦公桌上的一角，或者室外合適的一處，一個(gè)整潔、美好而令人放松的小空間，就是最好的選擇。
行走冥想
安排行程時(shí)盡量留有足夠的時(shí)間，讓自己得以像個(gè)有大把時(shí)間可以磨蹭的閑人一般信步游走，享受行走冥想的快樂。
可以跟隨APP，行走冥想進(jìn)行。
也可以，在吸氣時(shí)，左腳跨出一步，對(duì)自己說：“我已到了”；呼氣時(shí)，右腳跨出一步，對(duì)自己說：“我到家了”，就這樣行走在當(dāng)下，我的目的地不是遠(yuǎn)方，我的目的地就是走好腳下每一步，每一步都感受到真正的家就是生命本身，我已到達(dá)，無須再奔跑。這是比較慢的。
走的快一些的，吸氣時(shí)，你可以走兩步到三步，每一步都念道：“我已到了，我已到了，我已到了。”呼氣時(shí)，也走量到三步，默念三遍：“我到家了。”我一般用這種。（以前急著趕去各種目的地）
電話的冥想
電話鈴響了，把電話鈴作為正念之鈴，收回思緒，不著急接電話，將手放在電話上，呼吸2-3下，從思緒中抽離出來，回歸當(dāng)下，確保自己準(zhǔn)備好了，再將電話接起。（反思自己，是不是自己手頭有時(shí)比較忙，就會(huì)不太耐煩的接起電話，說喂，其實(shí)這個(gè)情緒，對(duì)方收到是不太好的）如果我們能想著我的言語能傳萬里，會(huì)對(duì)別人產(chǎn)生好的影響，讓彼此相互理解，人人拿起電話前呼吸2-3下，那該多美好。
回家
回家休憩對(duì)于我們來說，真正的難處在于如何才能得到真正的休息，而不是帶著今日的疲倦，隨意地玩一會(huì)兒游戲、完成例行的家務(wù)與勞作，然后就投入夢(mèng)鄉(xiāng)，將今天所受的不好的情緒又綿延至明日。
你可以在家門口放一塊指示牌，上面寫著“我已到了，我到家了。”提醒自己不必再追逐其他任何一切，審視今天的自己，我要釋放掉所受的壓力。我自己的做法就是，定制了我們家門牌，寫著【love&fun】提醒我自己，放下不好的情緒，壓力，帶著愛和好玩的心態(tài)進(jìn)家門。
和家人一起分工完成家務(wù)，互相傾聽，
睡前感恩。
這就是我今天的分享，一天從醒來到工作到回家。如何把正念冥想融入生活。
