電話不停在吵老板不停在鬧
總逃不開工作表做完了又來了
怎樣也甩不掉——摘自歌曲《回家真好》（劉德華陳富榮 作詞）
在手機軟件Medium上，無意中發現了一篇有趣、勵志的文章，忍不住翻譯了全文：
生活總是太過忙碌，總有做不完的事兒在等著你。
在追逐夢想的路上，總是感覺舉步維艱、困難重重。
如果你有一個全職工作，還有孩子要養，那就更是難上加難了。
怎么破？
Harold Hill教授說過：“你積攢了相當多的明天，最終卻發現，除了一堆空空的昨天，你將一無所有。”
絕大多數人的生活被瑣碎的小事占據，他們根本沒有時間去思考大事。
但別忘了，你才是你命運的真正設計師！
你必須自己做決定。你不做決定，別人就會替你做決定。
作者提供了一個清單，列出了每天8點前必做的8件事。參照這個清單去做，你的生活很快就會有所改變。
「1」睡足7個小時覺
睡覺是與吃飯、喝水同等重要的事，但卻被很多人所忽視。
美國睡眠基金會（NSF）的一項調查顯示，有至少4000萬美國人遭受著超過70種睡眠紊亂的困擾。同時，有超過40%的成年人，每個月都有幾天在白天受到瞌睡的嚴重影響。
充足的睡眠能夠帶來的好處實在是太多了。增強記憶，延長壽命，減輕炎癥，激發創造力，提高專注力，減脂增肌（輔以鍛煉），減輕壓力，減輕咖啡因等的依賴，降低出事故的幾率，降低抑郁的風險，等等。
你可能會喝咖啡等刺激性的飲料，但長期來看，這將會損害你的健康。
我們的目標是可持續發展。
「2」祈禱和冥想
祈禱和冥想能使你感恩所擁有的一切。感恩是一種富足的思維模式。當你冥想時，就會感覺整個世界都是屬于你的。對你來說，有著無限的機會和可能性。
同類相吸。當你感恩所擁有的一切時，你就會吸引更多向上的優秀的人。感恩是會傳染的。
感恩是通往成功之路最重要的鑰匙。感恩被稱為“美德之母”。
如果你在每一個清晨，把自己置于感恩和放空的境界中，你將吸引到這個世界所能提供的最好的東西。
「3」體育活動
盡管有無窮無盡的證據表明體育鍛煉的重要性，但僅有三分之一的美國人進行有規律的體育活動。
如果你想加入健康、快樂、有創造性的人群行列，養成定期鍛煉的習慣吧。不少人喜歡起床后直接去體育場鍛煉，而作者最近發現清晨做做庭院勞動也能激發出他的靈感。
鍛煉能夠減輕抑郁、焦慮和壓力，也能使你在職場取得更大的成績。
如果你不關心自己的身體，你生活中的其他方面就容易出問題。
「4」補充30克蛋白質
伊利諾伊大學退休的營養學教授Donald Layman推薦，早餐至少要消耗30克蛋白質。
無獨有偶，Tim Ferriss在他的《4小時身體》一書中，同樣推薦起床半個小時后補充30克蛋白質。
根據Tim的說法，他的父親這么做了一個月，瘦了19磅。
富含蛋白質的食物能夠有更長時間的飽腹感。同時，蛋白質能夠維持穩定的血糖水平。
先補充蛋白質，還能減少對白色碳水化合物的欲望。比如，面包圈，烤面包片，甜甜圈，這些都是易于發胖的食物。
Tim提供了4個選項：
（1）早餐中至少有40%的卡路里由蛋白質提供。
（2）吃2-3個完整的雞蛋（每個雞蛋能提供大約6克蛋白質）。
（3）如果你不喜歡吃雞蛋，可以選擇火雞培根、有機豬肉培根，或者香腸、白軟干酪。
（4）或者，用水沖一些蛋白粉喝。
「5」洗個冷水澡
沉浸在冷水里，能夠促進身體和精神健康。如果長期堅持，對免疫力、淋巴腺、循環系統和消化系統都有好處。由于促進了新陳代謝，冷水澡還對減肥有幫助。
2007年的一項研究發現，在治療抑郁癥方面，經常洗冷水澡比處方藥更有效。這是因為冷水觸發了影響神經系統的化學物質的分泌，這種物質能使人感到快樂。
面對冷水，你可能會感到害怕。作者的做法是，把這想象成一個冰冷的游泳池，勇敢地“跳進去”。20秒后，你就適應了。
對作者來說，洗冷水澡不僅增強了意志力，還激發了創造力。冷水沖著后背，他深呼吸，讓自己平靜下來。在他冷靜下來以后，就會感到異常地開心，大量好想法也會涌現出來。
洗冷水澡也是使自己走出舒適區的好方式。
「6」聽（讀）振奮人心的內容
普通人找樂子，而非凡的人尋找學習和接受教育。這個世界上最成功的那些人，每周至少會讀1本書。他們持續不斷地學習。
每周通勤路上，以及在校園中步行的時間，作者都能很輕松地聽完1本有聲書。
每天早上讀上15-30分鐘振奮人心的、有啟發性的內容，將會給你帶來巨大的益處。
一段時間之后，你將會讀完上百本書。你將會熟悉更多的領域，你將會以不同的視角看待這個世界，你將會在不同領域之間產生奇妙的連接。
「7」回顧你的人生目標
把你的短期目標和長期目標寫下來。用幾分鐘時間，好好思考一下這些目標的進展情況。
如果你每天都能看一下你的長期目標，你就會每天想著它們，進而在工作中朝著它們努力，你也終將實現這些目標。
實現目標是一門科學，不存在困惑或者含糊。如果你遵照一個簡單的模式，你將會完成你的所有目標，不管這些目標有多大。
最最基本的動作，就是把你的目標寫下來，每天看一看、回顧一下。
「8」至少做一件朝著長期目標前進的事
意志力就像肌肉，一直使用就會耗盡。同樣，我們做出高質量決定的能力，也會隨著時間的延長而無以為繼。你做的決定越多，它們的質量就會越低，你的意志力也就會隨之減弱。
因此，你需要在大清早把最難的、最重要的事先做了。
如果你不這樣做，那就完蛋了。一天下來，你會精疲力盡，你會有一萬個理由把要做的事推到明天。但你要知道，明天何其多！
所以你的咒語要變成：最壞的事情總是先來。把你今天需要做的事，趕緊做了，明天繼續做明天的事。
如果你每一天都朝著大目標前進一步，你就會覺得這些目標變得不再遙遠。
結論
做完了上面的8條，不管你在接下來的一天當中干些啥，你已經把最重要的事完成了，你已經離你的夢想越來越近了。
你做完了所有的這一切，你就會在生活中表現更好。你會在工作中更出色，你會在婚戀中更游刃有余，你會更快樂，你會更自信，你會更英勇，你的思路會更清晰，你的視野會更寬廣。你的人生很快就會發生變化。
那些早上起不了床的情景，從此離你遠去，再也回不來了。
很快你就會發現，你對正在從事的工作充滿了熱情。
你和伴侶的關系，也更有激情，更有趣，更深入！
你將變得自由和富足。
這個世界，甚至這個宇宙，都會以美妙的方式來回應你。
（全文結束，有刪減）
小蚊子有話說：
俗話說，早起的蟲兒被鳥吃。如果我們盡量去做文中提到的8件事，那么，我們就會成為吃蟲的鳥兒，而不是被吃的蟲兒。
蘇格蘭作家詹姆斯?克爾曼（1994年獲得英語小說界的最高獎布克獎）年輕時，每天利用早上5點半到7點的時間寫作。因為當時他也有一份全職工作，他要確保把一天當中最好的時間留給自己。
日本作家村上春樹每天早上4點鐘起床，然后寫作5-6個小時，之后依次為跑步或游泳，讀書，聽音樂。通過固定的日程，村上把自己催眠，進入深度的腦力狀態，這有助于保持他的藝術敏感度。
我的朋友武占奇是一名馬拉松教練，每天早上5點鐘準時起床，或鍛煉身體，或讀書寫作。
我的朋友陶維英是一名全職程序猿，還養育著3個寶寶，每天提前2個小時起床，健身、育兒、學習、工作，一個都不耽誤（參見《遲到專業戶到早期族的逆襲|GTD踐行60天》）。
早起的秘訣，在于早睡。早睡早起，和寫日記一樣，同樣是一個能夠撬動眾多好習慣的元習慣（關于元習慣的概念，參見《后悔藥是買不來的，但人生可以改寫！》）。
作者本杰明列出了每天8點前必做的8件事，雖然雞湯味十足，但人生的趣味不正在于新鮮和刺激嗎？
8件事同時完成或許比較困難，那就從一件事開始吧。從今天開始，和小蚊子一起早睡早起，說不定會有什么樣的驚喜（serendipity）等著你呢！
下載手機軟件Medium，搜索Benjamin P. Hardy即可查看發表于8月8日的原文《8 Things Every Person Should Do Before 8 A.M.》。
