經常會有朋友問我，“我感覺自己比較內向，有什么辦法可以讓自己變得外向嗎？”“我家孩子比較內向，在學校不怎么喜歡和其他小朋友接觸，怎么才能讓孩子變得合群呢？”

我不知道為什么大家都想要讓自己或者自己的孩子變得外向，似乎內向是一種不好的精神狀態，好像出現了什么問題都是因為內向的性格造成的，有些內向的人為了證明自己不比外向的人差，甚至會強迫自己做一些不擅長或者不喜歡的事。

為什么大家會覺得內向的人不如外向的人呢？

今天我們就和大家分享一本關于內向的書，叫做《內向高敏者》，《內向高敏者》的副標題是《如何在外向的世界自在生活》。這是一本針對內向型高敏感人群的幸福生活指南，專門分析內向高敏者的優勢和劣勢。通過這本書可以讓內向的人能夠正確地認識自己，也可以讓不是內向高敏者的人學會如何和這類人群相處。

值得一提的是，本書的作者西爾維亞·洛肯就是一個安靜的內向者，洛肯博士在德國學術交流咨詢中心從事過多年培訓和研究工作。在工作中她接觸過各種各樣的人，讓她對性格這一領域產生了濃厚的興趣，于是在 2003年的時候洛肯博士開始專門為內向性格者做咨詢工作，在此期間，她幫助和陪伴內向者正確認識自己，讓他們重新獲得自信，過上了自在幸福的生活。

一、內向高敏者的劣勢：為什么內向高敏者希望自己變得外向？

在生活中，內向的人不喜歡熱鬧，不喜歡寒暄，不喜歡人多的地方，他們喜歡沉浸在自己的世界里，總是給別人一種不合群的感覺。最關鍵的是內向的人被誤會的時候還不太喜歡解釋，他們信奉“知我者為我心憂，不知我者謂我何愁”的處世態度，就是那種你不問我我一定不說，你問了我我不一定說的交流方式。所以人們也就會將靦腆害羞、不愛說話、不善言辭、不自信、難溝通等詞與內向的人聯系在一起。

而人們總是稱贊外向性格的人，他們自信，善于溝通，熱衷表現，會活躍氣氛，總是人群中的焦點。人們覺得他們個性活潑、能言善道，愿意積極和別人互動，所以他們總是能給其他人留下不錯的印象。在應酬的場合，外向的人也總是能讓自己的領導或者家長覺得“拿得出手”。

不得不承認，相比較而言，性格外向的人比內向的人更討喜，也更受歡迎。人們也喜歡把外向人的性格作為標桿，內向的人也常常被家人和朋友鼓勵要變得外向開放，似乎內向變成了一種性格缺陷。特別是父母，他們把孩子的內向性格看成了一種“病”，感覺非得治好不可。

作者在書中提到了三個內向高敏者遇到的問題：

“我就是沒法像別的同事一樣推銷自己。其他人在老板面前好像總能輕易地表現自己。”

——麗薩,29歲

“皮特是我升職路上的競爭對手,如果我能像他一樣擅長演講就好了!他說話總是那么風趣幽默,我卻討厭站在臺上,其實專業上我明明比皮特優秀得多。

——亨利,46歲

“朋友們周末總想出去玩,但是我常常只想窩在沙發里,安靜地看書,或者睡個午覺。我是不是早衰了?”

——拉娜,24歲

從這三個內向高敏者反映出的問題當中，我們能夠感覺到他們也討厭自己內向的性格。難道內向的人真的不如外向型的人嗎？有的人可能會覺得，外向的人天生優于內向的人，其實不然，內向高敏者不差于也不優于外向者。

內向和外向的人為什么會有這些差別呢？關于這個問題，《心理類型》這本書提到過。

內向型的人：他們通過獨處獲取能量，參加聚會后感覺疲憊，融入新環境較慢，交好的朋友不多，大多數時候比較安靜，假期更喜歡待在家里。

外向型的人：融入新環境很快，認為大多數人都是朋友，喜歡冒險，熱衷參加各種社交活動，獨處久了會覺得無聊，他們從外部的刺激和反饋中恢復能量。

我們從中得知，原來是因為內向和外向的人獲得能量的來源不同。外向的人注意外部世界，喜歡人多熱鬧的地方，他們從外界獲取能量；內向的人則更注重自己的精神世界，通常情況下寧愿一個人在家獨處，也不愿意參加聚會。所以他們一個好靜，一個好動。

那么為什么不是外向向內向妥協，而是內向要讓自己變得外向呢？這源于內向高敏者的三個性格缺點，這三個分別是自我否定、恐懼和易受刺激。

（一）自我否定

一個自我否定的人，會忽視、壓制和貶低自己的需求，直到再也感受不到自己的需求為止，也就是他們會覺得自己微不足道，通常這種人會有犧牲精神，以犧牲為光榮，就是沒有存在感。再加上有的時候，內向高敏者還經常被拿來和自己外向活躍的朋友或者同事作對比，于是內向高敏者自己也不喜歡自己了。

作者在書中提到，因為自我否定的人沒有把自己的看得很重要，他們不爭不搶，所以會顯得很高尚。然而這根本沒有任何好處，這種行為其實是一種自我傷害，如果內向高敏者總是無視自己，總覺得“這事我做得沒有別人好”，他就變成了一個失敗者。

我們經常會夸贊一個成績突出的人，為了表示禮貌那個人也會適當表示客氣，說幾句比較謙虛的話，當然他們的內心肯定是為了自己的成績而感到開心的。但是內向高敏者的否定不是只停留于表面，而是真的發自內心，他們會有一種叫“騙子候癥群”的癥狀，這個癥狀說的不是說他通過欺騙社會而獲得成就，而是他們總是自我欺騙，即使成績斐然，他們也常常批判性地針對自己和自己的成就，總是用一句咒語欺騙自己的內心：我做的這些其實沒什么特別的。

糟糕的是，一個妄自菲薄的人一旦真的受到負面評價，受到的打擊會比一個自信的人更大。甚至未來的表現都很可能會因此變差，因為一個本來就否定自己的人會越來越覺得自己不夠好。

（二）恐懼

在上學的時候，內向高敏者會覺得自己的生活還算簡單可控，不喜歡說話可以獨來獨往，不喜歡聚會大不了就少交幾個朋友。可是一旦步入社會工作之后，他們突然發現僅僅靠勤奮、自律和系統性學習就不能應付生活了。

他們也想成為好員工，他們也會受到同事帶給他們的壓力，他們也擔心自己被辭退，但尷尬的是他們不知道該如何表現自己。于是他們為了獲取那束不屬于自己的光，而變成了自己不喜歡的人，他們把自己暴露在眾目睽睽之下，希望自己也成為一個引人注目的人。

（三）易受刺激

內向高敏者易受刺激，就是比較敏感。他們會過分在意別人的看法和說法，屬于內心戲比較多的一種人，比如內向高敏者的朋友或者領導隨便說的一句話，他會感覺這一定是話里有話。他們還比較擔心自己會說錯話，所以說話會非常小心謹慎。

內向高敏者其實有很多的優點，但是他們總是第一個用自己的缺點難為自己的人，這些顯而易見的缺點會讓他們自卑，甚至一無是處。內向高敏者就是因為自我否定、恐懼和易受刺激這些缺點，所以才努力地想要變得外向，但是不管成功與否，他們都會感覺自己很累。

二、內向高敏者應該如何做出改變

有一部電影叫《國王的演講》，影片的背景設定在1936年的英國，國王喬治五世過世后，艾伯特王子臨危受命繼承王位，然而艾伯特王子因為在眾人面前說話就會口吃，所以他沒有辦法在公眾面前進行演講，這讓他在大型儀式上接連出丑。

對于片中的艾伯特來說，無法在眾人面前表達自己的想法是作為國王最大的障礙，就像他自己說的那樣，“我的聲音代表著人民，但我卻說不出來”。艾伯特王子就是一位典型的內向高敏者。

不過，艾伯特王子的妻子伊麗莎白找到了語言治療師萊昂納爾，最終在萊昂納爾的幫助下，艾伯特逐漸克服心理障礙，并在二戰前發表了一番振奮人心的演講。

內向型作家佩特里克·琿特認為，內向高敏者和外向活躍者改變自己的動因是不同的，這歸根結底源于他們的人格核心不同。動因和大腦中的“謹慎中心”和“獎勵中心”相關，內向型大腦的“謹慎中心”影響力明顯大于“獎勵中心”。內向高敏者的“謹慎中心”占主導地位，所以他們特別謹慎小心。

也就是說，他們不會為了獎勵而走出舒適圈，只有當他們對現狀感到不滿，日常生活越來越痛苦的時候，才會做出改變。所以，外向活躍者改變的動機是追求獎勵，而內向高敏者改變的動機是避免痛苦。

由于內向高敏者的大腦活躍區是“謹慎中心”，所以這種人非常獨立自主，當然安全也是必不可少的。所以當他們不得不做出改變的時候，他們才會做出改變，但是他們會有些盲目。

那么內向高敏者該如何正確地改變自己呢？作者提出改變的四個階段。

1.找到受壓點；2.利用判斷力，尋找關聯；3.跟著感覺走；4.做出決定。

作者在書中講述了三個高敏者改變的案例，我們選取其中兩個進行分析。

首先，要找到受壓點，也就是要知道讓自己改變的壓力來自哪里？在這個階段主要思考兩個問題：第一個是什么讓你不舒服？第二個是你對什么不滿意？

案例1：安娜是一家企業的老板，她總是覺得自己外形不夠突出，根本不能引起其他人的注意，很沒有存在感，所以她想改變。

案例2：特奧在一個汽車公司做項目經理，他表現很出色，但是他總是感覺這不是他想要的。他感覺工作特別無聊，覺得生活不充實。

在這兩個案例中，他們都對現狀不滿，試圖去改變，也就有了做出了改變的動力。緊接著就是利用判斷力，尋找關聯。在這個階段主要思考這些問題：問題發生在何處？還有哪些有問題？這些問題是否由我的某種習慣導致？我在什么情況下會想起這些問題？它們之間有什么關聯？

案例1：安娜做了一個她擅長的事情--列清單，她把自己覺得沒有存在感的情況都列了出來。她分析判斷出的結果是：一旦需要進行口頭交流時，她就會出問題，比如說開會的時候，她總是會說得又快，聲音又小。

案例2：特奧開始問自己到底是什么事情讓他感覺無聊，他發現他擅長很多事情，他很愿意寫同事們互相推諉的提案，他和小組的人相處也十分融洽。但是他不知道為什么會厭倦現在的生活。

接下來是要跟著感覺走。類似于當你不知道該怎么辦的時候就問問自己的內心，它不會騙你。在這個階段主要思考以下的幾個問題：什么能給你帶來真正的快樂？你渴望什么？你的夢想是什么？你在什么時候感覺特別舒服？

案例1：安娜覺得自己在一個比較小的群體或者一個人的時候最舒服，比起說話，她更愿意寫字，列清單，做計劃，通過社交媒體來溝通。

案例2：特奧發現當他幫助別人的時候最開心。他的感覺告訴他：他屬于那種理想化的，想把世界變得更美好的人。他于是開始尋找這樣的工作機會。

最后是做出決定，并通過行動來實現。

案例1：安娜決定參加電子商務和線上銷售方面的職業培訓，有趣的是，她發現和客戶交流一點都不難，因為這都和計劃有關。

案例2：特奧被一家發展教育公司錄取，雖然薪水很低，但是他很開心。

通過上面的兩個案例，我們可以知道，內向高敏者的人也可以變得更好，只要遵從自己的內心，而不是盲目地改變。但是作為內向高敏者有的時候保持原狀，尊重自己的感受也很重要。只有當內向高敏者從自己的角度出發，發現自己需要改變的時候，才應該改變。

三、內向的優勢：內向高敏者的優秀之處。

說來也奇怪，內向高敏者總是善于發現自己的缺點，那些優點卻隱藏的很深。因為他們的優點總是深藏不露，所以他們常常會忽視自己內作為向高敏者的優勢，他們擁有的優勢，就像一筆沉默的寶藏。

在挖掘這筆寶藏之前，我們先談一下這個世界上的一些業界名人。

有學者研究了愛因斯坦的生平，童年的愛因斯坦沉默寡言，常常一個人玩耍，中小學的時候成績也是中上等，并沒有顯現出異于常人的天賦。但是從小到大，愛因斯坦都保持了獨立思考、認真專注、酷愛閱讀的習慣，這些習慣促使他對世界產生好奇，并在物理領域獲得了極大的成就。愛因斯坦屬于典型的內向高敏感人群。

除此之外，我們會發現在各個領域當中，往往能夠名垂千古的人都是這些內向性格的人，比如，發明世界第一臺個人電腦的沃茲；谷歌的兩個創始人拉里·佩奇和謝爾蓋 ·布林；英國著名的物理學家牛頓；寫哈利波特的J.K羅琳等等。

所以內向高敏者沉默的寶藏都有什么呢？

我們會發現，這些人獨立思考、善于分析、持續專注、堅韌不拔、謹慎、做事專注、善于自我探索、擅長分析、擅長寫作、持之以恒，同時也看得出內向高敏者真是一個高產的群體。而這些優點無一例外地充分發揮出內向性格的優勢。

在本書中也提到，內向的人是容易獲得幸福的一類人群。我們一直在尋找幸福，幸福到底是什么？許多的書籍和許多的名人都給出了答案。如果單單從神經生物學的角度來說，要我們感到幸福很簡單，只需要一杯由各種荷爾蒙和神經遞質調和的雞尾酒就行了。其實，說白了就是血清素、去甲腎上腺素和多巴胺。如果單從神經生物學的角度來說，這三種物質都可以使人幸福。

《內向高敏者》這本書告訴我們：外向活躍者擁有較高的多巴胺水平，而內向高敏者的腦部化學物質導致他們很少表現出亢奮的狀態。也就是說內向高敏者擁有較少的多巴胺水平，這樣比較的話，外向的人比內向的要幸福的多。

但是這個世界上沒有衡量幸福的標桿。捧著一杯熱乎乎的奶茶，抱著一本書舒舒服服坐在家里的內向高敏者，與那些和兄弟們坐過山車的外向者相比，哪個幸福，哪個不幸福呢?

幸福其實有一種特質——幸福是一種“瞬時抓拍”。因為世界上沒有一個人，能夠早上開開心心地醒來，興高采烈過完一整天，晚上又心情愉快地上床睡覺。所以，有的科學家認為：幸福是我們生活的副產品，它偶爾發生，且持續時間很短，之后，我們又回到日常的生活狀態之中去，或者變得不幸福才是一種常態。

蔣勛先生曾經說過：“唐朝為什么會帶給我們感動？因為唐詩里有一種燦爛與華美，唐朝就像漢文化一個短暫的度假期，是一次露營，人不會永遠露營，最后還是要回來安分地去遵循農業理論。為什么我們特別喜歡唐朝？因為會覺得這一年回想起來，最美的那幾天是去露營和度假的日子，唐朝就是一次短暫的出走。”

我們人生的幸福瞬間就像歷史上的唐朝一樣，短暫而美麗。那么，怎樣才能讓幸福延長呢？本書中有兩個關于幸福的研究：特爾曼研究和格蘭特研究。

特爾曼研究得出的結論：能夠讓一個人獲得長久幸福的個性是認真負責的態度。

格蘭特研究得出的答案是：一個人在年老的時候身體和靈魂都很健康，還對自己很滿意的話，他的人生就是幸福的。當然這里既包括了個人對自己的評估，也要考量醫生和心理學家的評估。

除了這兩個重要的結論，獲得長久幸福還有三個關鍵點。

第一點：最重要的是人與人之間的紐帶。這不僅僅包括伴侶間的關系，也包括了和周邊所有人的關系。

第二點：重要的是我們對待事物的方式。這一點對于內向高敏者尤其重要，不要總是把問題都歸結到自己的身上去，長期這樣下去的話，會讓我們生病。

第三點：不要讓情緒傷害自己或者別人，要正確疏導不良情緒。

這就是一張幸福生活的秘方。看到這里，作為內向高敏者，他們善于分析、小心謹慎、堅韌不拔，簡直是擁了獲得幸福生活的天時地利人和。

三、內向高敏者如何提升自己的價值感？

作者在書中提到，作為一個內向高敏者是強化自己的優勢，而不是嘗試變成一個根本不是自己的人，同時也不要逃避身上的毛病。每個優勢都有它的“陰暗面”，就像每束光都會投下陰影一樣。就跟道家講的“道”一樣，事物都有兩面性，不過無奈的是我們總是先看到內向高敏者的“陰暗面”。

其他人到底是怎么看內向高敏者的？可笑的是，其實這根本無所謂。心理學家珍斯·亞森多普夫曾經指出，我們眼里別人對我們的看法，其實是我們對自己看法的反射。也就是只有當你賦予了自己價值，別人才會賦予你價值。你只有愛自己，尊重自己的需求，才能讓別人愛你、尊重你。

內向高敏者有自己的策略達成目標，但是如何才能堅持用自己舒適的方式實現目標。答案是自我認同，也就是自尊。

美國心里學家納撒尼爾·布蘭登曾把自尊心比作鈣質：如果沒有它，我們會處處受限，生活質量堪憂。他還特別把自尊心比作人的免疫系統，能防止我們生病。當生活突然給我們一擊，日子不再是良辰美景時，良好的自尊心能夠讓我們遠離恐懼和憂郁。

作為內向的人經常會沒有存在感，每個人都希望自己有所貢獻，那么作為內向的人，應該怎樣提升自己的價值感呢？書中提到了六種提升自尊心的習慣。

第一種習慣，要有意識地生活。有意識地生活意味著清醒地生活，知道自己每天都在做什么事情，知道自己是怎么思考、怎么計劃、怎么行動的。發現不足和缺點后，要勇于改正，不斷學習，不斷成長。利用內向性格的擅長分析的優勢，思考如何讓自己的生活越來越好。

第二種習慣，要接納真實的自己。這一點非常重要。作為內向高敏者，要接受自己本身性格的優勢。尤其是自己的不足之處，更要勇敢接受和面對。從現在開始，停止批判和自我否定，全面接受自己。

第三種習慣，做到對自己負責。對自己負責意味著對自己的選擇、決定、行動、人際關系、生活負責。要知道，內向高敏者沒有辦法控制所有的事情，但是他們可以控制自己，對自己負責。在事情發生后，不推卸責任、不逃避、不埋怨他人，思考自己可以做些什么，主動解決問題。

第四種習慣，做到堅持自我。這意味著，在生活里，勇敢做一個性格內向的人。雖然內向高敏者害怕和別人發生沖突，但并不意味著要順從別人的意見和看法。要勇敢說“不”，從小事開始練習，堅持自己的觀點，維護自己的利益。

第五種習慣，為自己設定人生目標，全力執行目標。有了目標，人生才會有方向，才不會迷茫。制定了目標之后，要約束自己，全力去執行目標。在執行的過程中，給自己以耐心和信心，花費時間和精力，克服困難去完成。

第六種習慣，要鍛煉知行一致。也就是說在日常生活中的行動要和自己的理想、標準以及信念保持一致。這樣可以幫助內向高敏者提高自我價值感。比如自己的理念是不人云亦云，那么在工作中和同事出現分歧時，要勇敢表達自己的看法，而不是別人說什么就是什么。

以上這六種習慣可以幫助內向高敏者培養自尊心，提升自我價值感。這些對于內向高敏者克服自卑心非常重要。當然，這需要內向高敏者一點點去努力改變，最終達到作者西爾維亞?洛肯所說的那樣，“任何一個提升了自我價值感的人，都給自己上了重要的一課——我足夠堅強，我能夠以真實的自己，與我的人生以及人生中的所有卑劣、不公及困難一同成長。”

《內向高敏者》這本書還告訴我們優勢和劣勢是可以相互轉換的，劣勢利用好了也可以讓我們取得進步，就像合理地利用恐懼也會讓我們進步。因為只有恐懼才能讓我們成長，否則，內向高敏者為了穩定就只會做對自己來說簡單的事，這些簡單的事不會讓內向高敏者有多大的進步，也只有恐懼才能幫內向高敏者感知風險。

當然我們要知道，這些性格里面的優勢和劣勢并不是說外向的人就不存在，而是體現在內向人性格中更明顯一些。作為內向高敏者要找到自己的力量所在，善用自己的優勢，讓自己過上自在的生活。