【觀察】

工作忙碌時、身體勞累時、事情不盡如人意的時候，平時自詡擁有超強的自制力的我們往往都難免出現失控的狀態，要么暴飲暴食，要么悶頭大睡，要么一醉方休，甚至會做一些我們平時根本不可能去做的事情，那些地鐵上情緒失控而破口大罵甚至是大打出手的人就是很好的例子。

【思考】

這些時刻過去之后，有時連事主自己也會納悶，我怎么會干出這樣的傻事？我怎么做出與我一直以來的計劃相左的行為？然后用這三個字來描述自己——我簡直是“鬼上身”了。

真的有鬼嗎？我覺得有。There is a devil inside everyone.用地道的中國話來說，就是每個人心里都有一只惡魔。

【解惑】

永澄老師在分身術訓練營的預備課程中給這只惡魔起了個名字，“小我”。

其實在日常的生活中，我們時常能感受到“小我”的存在，以至于我們經常腦子里有兩只小人在打架。我這想這已經是自我覺察的第一步了，但我們往往對“小我”只有招架之功，全無還手之力。

那么如何拒絕這只惡魔的控制，使選擇權、決策權、掌控權重新回到資源我和理性我的手中？我們需要的不是一碗感人至深的雞湯，而是一碗結構化的甜面包熱湯（人類行為本質模型，英文縮寫TMBRT，戲稱甜面包熱湯）：

所以當“小我”再冒頭的時候，我們就可以依照這個模型，從行為入手，去思考“小我”的行為方式特點，動機是什么，觸發器是什么，這個行為的潛在獎勵是什么，如何降低這種負面行為的觸發器敏銳度；當我們將整個模型的方塊都填滿的時候，我們就知道什么時候潘多拉魔盒會被打開，并有了照此模型設計行為正向反饋循環的思路。

【期待】

課程剛剛開始，期待跟著永澄老師和從容若水的小伙伴成為自己的伏魔師，收服自己心中的小惡魔。