過(guò)分關(guān)注體重

妹子跑完發(fā)現(xiàn)瘦了，誒上稱發(fā)現(xiàn)掉肉了，特別高興，結(jié)果過(guò)兩天又回來(lái)了，很傷心，覺得跑步?jīng)]效果，就放棄了。

其實(shí)，正常人的減肥體重，每周減少1到2斤是比較正常的速度，也可以稍微低于這個(gè)數(shù)值。如果超過(guò)的話，一定是你采取了非常方法，身體會(huì)受不住。

所以體重不要每天去稱，一周稱一次，如果你每天都規(guī)范飲食和運(yùn)動(dòng)的話，你的體重是一定會(huì)變化的。

不吃主食能不能減肥

能減肥，但是很難受會(huì)很傷身。
碳水化合物是大分子結(jié)構(gòu)，它被消化后，被分解成葡萄糖，主要用來(lái)供能。

我們的大腦和神經(jīng)唯一能量來(lái)源就是葡萄糖，如果你不吃主食，身體沒(méi)有攝取足夠的碳水化合物我們的身體就會(huì)自動(dòng)的分解肌肉，我們的身體很神奇，它可以通過(guò)某種神奇的生化反應(yīng)把氨基酸變成葡萄糖。

大腦沒(méi)有能量，但是大腦要維持它正常的活動(dòng)的話，就不得不動(dòng)用我們的肌肉，這樣肌肉就會(huì)掉得越多，基代掉的越多，久而久之就形成了一種惡性循環(huán)。正常情況下，主食是半斤到8兩，減肥的時(shí)候呢可以把半斤作為一個(gè)峰值，但是三四兩是一定要吃的。

吃肉會(huì)不會(huì)發(fā)胖哦？

妹子為了減肥就變成了食草動(dòng)物，這種方式是不可取的。到底該不該吃肉呢？

因人而異，肉類分為紅肉和白肉，紅肉就是我們常見的豬肉牛肉羊肉，它們的熱量是比較高的。白肉就是魚肉雞肉等，它除了飽含高蛋白以外，脂肪含量還低。

我們減肥期間一定要保證蛋白質(zhì)的攝入，而且，我們可以選擇性的吃，多吃白肉而不是見肉就躲。

肉除了提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，它還可以提供多種礦物質(zhì)和b族營(yíng)養(yǎng)素，這些微量營(yíng)養(yǎng)素，是我們的脂肪代謝過(guò)程中，燃燒脂肪才能叫做氧化，，這個(gè)復(fù)雜的生化過(guò)程中，需要這些微量營(yíng)養(yǎng)素。你要不吃的話，體內(nèi)就沒(méi)有這些微量元素，就好像化學(xué)反應(yīng)，你要消耗脂肪，但是缺乏催化劑，這個(gè)脂肪最重是不能被燃燒掉的哦。

正常情況下，我們要攝入2－3兩生肉。

素食減肥法？蘋果減肥法？

每一類食物都有它特定的營(yíng)養(yǎng)成分，蔬菜和水果主要就是礦物質(zhì)和維生素，三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素含量很少。如果你只吃水果蔬菜，那就相當(dāng)于沒(méi)有攝入產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，但是即使我們不運(yùn)動(dòng)，每天也要消耗固定的熱量進(jìn)行基礎(chǔ)代謝。你只吃蔬菜的話，還不是得消耗自己得脂肪，甚至肌肉。

不想吃早餐？

不吃晚飯可以但是早飯一定要吃。

我們一天的工作能量大部分都是由早餐提供，如果早飯不吃，上午就會(huì)餓，中午會(huì)忍不住多吃，下午就會(huì)想著要多吃點(diǎn)彌補(bǔ)一下。

一不小心就吃多了ˊ_>ˋ

反而得不償失