通過簡單的調整飲食結構就能增加你訓練時的脂肪燃燒量。我們常說減肥沒有捷徑，但有科學的方法讓人體將脂肪作為燃料，而不是碳水化合物。

1、嘗試一個高脂肪、低碳水化合物的低碳飲食

在最近的一項研究中，研究人員在對訓練有素的耐力運動員進行為期2周的研究中發現，食用高脂肪、低碳水的的運動員的燃燒體內脂肪的能力明顯提升。隨后運動員恢復到高碳水化合物飲食從而增加肌肉的糖原存儲，即使如此，他們脂肪的代謝變化也明顯偏高。

在這種情況下，身體的能量有70%來自脂肪，碳水化合物降低到15%，蛋白質也為15%。研究人員表明，在進行這種飲食計劃時，每周只要一天改用高碳水化合物飲食就足可以恢復耐力運動員的肌肉糖原儲存。

同時這種方式不僅僅可以用在運動員身上，幾乎所有想要進行減脂的人都可以采取這種形式的。但最終的效果會因人而異。這完全是每個人的基因不同而造成的。所以每個人要根據自己的特點來調整自己的碳水化合物、脂肪和蛋白質的比例以達到最佳的減脂效果。

對于一些人來說一個嚴格的20克的碳水化合物飲食全部來自蔬菜就會產生很好的結果，而另外一些人則可能需要更多種類的碳水化合物。

2、營養全面能夠促進脂肪燃燒

加強脂肪燃燒的另一種方法就是食用腰果梨的果汁。研究人員發現，經常進行運動的男性服用腰果梨4周后，在進行20分鐘的劇烈運動中顯著增加了脂肪的燃燒和減少了碳水化合物的使用。這主要歸功于腰果梨的主要營養元素能夠增加身體脂肪的燃燒。

但是沒有這種水果怎么辦呢？

那就嘗試在日常飲食中增加維生素C的量，腰果梨中就含有大量的維生素C，它增強了生物合成肉堿所需的兩種酶的生成，能夠加快脂肪的氧化速度。

同時補充大量的亮氨酸，這也是腰果梨中含有的主要營養成分，亮氨酸能夠指揮身體使用脂肪來轉化能量，尤其是在鍛煉的時候。同時亮氨酸也是一種支鏈氨基酸，可以幫助我們增加肌肉和改善身體成分。

最后就是補充槚如酸類，已經被證明了能夠降低大鼠的肝臟的脂肪沉積，也是一個提高脂肪燃燒的營養元素，它主要存在于芒果中。