時間：2016-1-11

編號：2015011

體驗項目：2016年1月10日 ? 初次體驗全馬

感悟：

? ? ? 記得第一次嘗試半馬是在連續(xù)跑步1個月左右進行，當時繞越秀公園東門的湖跑圈，一圈大概700米預計跑30圈，當天天氣很好，前一天周五晚上下大雨，周六早晨還是小雨到下午就陰天了，嘗試的時候沒有做什么補給預計，只帶了一瓶礦泉水，結(jié)果在跑了3圈后礦泉水被撿垃圾的阿婆把水倒了撿走了，在沒有補給的情況下進行著，當跑了15圈的時候開始感覺得有些脫水，沒有辦法又想繼續(xù)完成第一次嘗試，用自來水管的涼水進行補給，補給了2次后堅持到第29圈完成了第一次的半馬嘗試，當時目標完成半馬結(jié)果成績2小時28分，完成后整個小腿處于緊繃狀態(tài)想要抽筋的感覺，強行拉伸了15分鐘后才一瘸一拐地完成嘗試回家。

? ? ? 第二次半馬嘗試在第一次嘗試后3個月，這次跟著朋友去花城廣場嘗試廣馬半馬線路，先順花城廣場后沿江邊跑，一圈往返10公里，共跑兩圈，當天天氣陰天跑完十公里后開始下雨，朋友的老婆做補給點在花城廣場帶了香蕉和礦泉水等我們跑完十公里進行補給，當時目標進入2小時結(jié)果成績1小時58分，完成后狀況良好，十公里返回出發(fā)點喝了兩口水全程結(jié)束后香蕉、水進行補給，完成后整體狀況良好，稍作拉伸后返回。

? ? ? 接下來在在1個月后，2016年元旦首次參加佛山容桂半程馬拉松比賽，提前1天抵達佛山，元旦5點30分起床準備后步行30分鐘抵達比賽起點，出發(fā)后一切狀態(tài)良好，10公里補給點開始礦泉水補給，全程經(jīng)過3次礦泉水補給和1次的紅牛補給順利完賽，預計目標1小時50分完賽成績1小時48分，完賽后稍作拉伸返回酒店沖涼退房。

? ? ? 元旦半馬比賽的同時參加了大鵬網(wǎng)上馬拉松，為獲取“乘風破浪”的二合一獎牌，在1月10日參加了海南的網(wǎng)上馬拉松，在海珠湖參加“廣州海珠湖跑群”的拿牌跑，跑群開始壓著速率在6分鐘配速跑，跑了近10公里后感覺很是不適，放開速率將速率控制在530的配速繼續(xù)，跑完半馬后感覺良好就進行著全馬的嘗試，530配速一直跑到33公里左右遇見撞墻，其實撞墻并非想象中的困難，而是速率一下降下來很難提升起來前面保持近20公里的530配速，速率大概控制在630配速左右，快了就是600配速滿了就是700配速，最慢的達到730配速，并且全程后10公里速率越來越慢，這時候集體的力量發(fā)揮了力量，雖然整個跑團跑全程的不到5個人且方向一致全是順時針，但是有逆時針跑的其他跑團刷全馬的跑友在路上每逢見面互相豎起大拇指大喊“加油！”，就這一圈兩次的加油聲中完成了全馬第一次嘗試，前期雖然預計完賽成績在430但在跑到30公里的時候感覺應該可以在4小時內(nèi)完賽，最終完賽時間4小時14分，也是自己的第一次全馬初嘗試，個人對該成績還是比較滿意，我相信下一次的全馬嘗試全程能控制在4小時之內(nèi)，等達到4小時后再將目標明確至330。

? ? ? ?前后連續(xù)跑步嘗試跑馬共5個月，對跑步感受很簡單，就是“堅持、堅持、再堅持”，跑步是個孤獨的事情，只有孤獨、專心才能更好地享受，希望我能繼續(xù)健康地享受這種生活方式，并在這種活法下感悟人生，加油！

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