【一階段·片段一】
R·閱讀原文片段
非暴力溝通強調(diào)，感受的根源在于我們自身。我們的需要和期待，以及對他人言行的看法，導致了我們的感受。
聽到不中聽的話時，我們有四種選擇。
第一種是認為自己犯了錯。例如，有人氣憤地說：“我從沒有見過你這么自私的人！”這時，我們可能會自責：“哦，我沒有考慮別人的感受，真是太自私了。”這會導致我們內(nèi)疚、慚愧、甚至厭惡自己。
第二種是指責對方。這時，我們也許會駁斥對方：“你沒有權利這么說！我一直都很在乎你的感受。你才自私！”在爭吵時，我們一般會感到憤怒。
第三種是了解我們的感受和需要。這時，我們可能會發(fā)現(xiàn)我們有些傷心，因為我們看重信任和接納。
第四種是用心體會他人的感受和需要。這時我們也許就會想：“他傷心可能是因為他需要體貼和支持。”
通過了解我們的需要、愿望、期待以及想法，我們不再指責他人，而承認我們的感受源自自身。
I·拆書家講解引導
感受的根源，在于我們自身。他人的言行也許和我們的感受有關，但并不是我們感受的起因。感受根源于我們自身的需要。
我們有自由選擇自己應對外界的權利，也要為自己的內(nèi)心和行為負責。
負責，并不是沉重、負擔的意思；負責，是將最終解釋權掌握自己手上。
舉個例子：
甲：你昨晚沒來，令我很失望。
乙：昨晚你沒來，我很失望，因為我想和你說一些煩心事。
在上面的例句中，甲認為，她的感受是由他人的行為引起的。而乙認為，她感到失望，是因為她的愿望沒有得到滿足。
我們可以通過“我（感到）......因為我......”，這種表達方式來認識感受與自身的關系。
A·學習者拆為己用
按照“事實 ＋ 我（感到）......＋因為我…...”的句式，來造句。看看真實的自己是什么樣子的。
大家在工作，學習，生活中，與人溝通的過程中，是否有強烈情緒發(fā)生，如:憤怒，生氣，懊悔，心痛，開心，愉悅。把事情的前因后果寫出來，了解下，情緒背后的你，包含著你的什么想法，期待吧！
(I的部分，我也自己寫了，這段可以忽略哦：
感受的好壞取決于自身的需求和期待，以及他人言行的看法。
比如當聽到不中聽的話時，我們的表現(xiàn)不外乎以下4個反應：
1.認為錯在自己；
2. 認為錯在別人；
3.了解自身對這件事的感受和需要；
4.用心體會他人的感受和需要；
通過了解自己或他人的感受和需要的方式來化解矛盾，就是一種有別于暴力溝通的方式（如第1中和第2種反應）方法。
我是一名研究生，對于學術研究而言，科研的績效在于發(fā)文章。我的導師是身兼學術和行政管理的人員。由于經(jīng)常學院行政方面事情很多需要他處理決定，加上他需要經(jīng)常出差開會，因此對于學術方面的投入時間相對就變得很有限。但是站在學生的角度，我們所做的科研成果（比如撰寫的論文），都要經(jīng)過跟導師協(xié)商探討后，進行投稿刊發(fā)。兩個月前，我們的一個稿件發(fā)給他，他也答應盡快修改。期間有去找過他，并且有說需要他盡快修改，不然對于論文刊發(fā)和能否按時畢業(yè)都會有影響。他每次都說好的，我晚上就改，但下次再去找他的時候，他又會說自己太忙了，沒時間。說實在，揍他的心都有了。
?看完老師的拆解，我發(fā)現(xiàn)問題不僅僅在于導師，我也有問題。因為我不懂如何有效表達自己的真實感受，說的太直接的話，老師又會生氣，那對于論文的修改就更加變得渺茫。現(xiàn)在我覺得，我可以這么跟導師溝通：老師，論文的修改問題給您添麻煩了，特別是在您又這么繁忙的情況下。不過從文章發(fā)給您到現(xiàn)在，已經(jīng)有兩個多月了，我有點擔心。因為這篇文章的刊發(fā)時間直接關系到我能否按時畢業(yè)。現(xiàn)在已經(jīng)過去兩個多月了，但我還沒改好這篇文章（怎么感覺有點在間接怪他的意思），所以麻煩您能否抽空幫忙看看，我想盡快投出去。謝謝老師!
