如何調整情緒
【R·閱讀原文片段】
聲明一：情緒并不是籠罩在你周身的一層薄霧，它們不是別人強加給你的。不管你多么振振有詞地指責別人，實際上其他人是無法讓你陷入某種情緒的，是你制造了自己的情緒，是你讓自己感到害怕、煩惱或氣憤。讓你產生情緒的只能而且永遠是你自己。
聲明二：產生負面情緒后你只有兩個選擇，要么控制它，要么被它控制。也就是說，在出現強烈情緒時，如果你無法駕馭它，就會成為它的俘虜。
情緒如何產生的？
行為方式模型
【I·自述】
情緒是自己產生的，周圍環境或其他人并不能決定你的情緒，你的擔憂／害怕／煩惱或氣憤其實都是自己產生的，不管你覺得其他人對你影響多大，能讓自己情緒變好的只有自己。
不良情緒產生后有兩種做法， 要么自己控制，要么被情緒控制。如果控制不了情緒，你只能做情緒的俘虜。
【A1·相關事件】請回想一次具體的事例，你是如何被情緒牽著走的，根據行為方式模型，如何一步步導致了不好的行為
昨天沒帶小區門禁卡，在小區門口等著有人來開門。然后，身后傳來一位年輕女士的聲音：“讓一下！不開門擋在門口干什么！”（語氣強硬）我聽完后很生氣，心想：你吃炸藥了么。忍住沒說出來，但是真是氣到內傷。然后火速超過她徑直前進?；丶液?，把這件事跟家人講了講，邊講邊說：她是不是有病啊。
【A2·今后怎么做】請大家分別從逆向流程分析平復自己的不良情緒和正向流程構想進行一次有可能引起沖突的對話的流程
如果這件事再次發生，我應該想，我站在門口確實不對，影響他人開門，應該站在門邊上等著。她的反應可能是她在公司受氣或者工作很累，然后遇到不順眼的事爆發出來。這個過程其實大家都不開心。如果在她說完后，我禮貌的回一句，不好意思，給你帶來不便。我想結果我也不會生悶氣，她也不會繼續發火。
