今天是我再度開始哥本哈根減肥法的第一天
為啥？因為夏天來了呀~~~
正所謂，3月不減肥，4月徒傷悲，5月徒傷悲，6月徒傷悲，7月徒傷悲，8月徒傷悲，9月徒傷悲，10月徒傷悲...
好吧，月月徒傷悲。
我很容易胖的。我的臉很容易更圓的。馬拉松之后我很想吃各種東西。這個趨勢有點嚇人。所以我想要控制一下。由于運動量反正都在哪兒，考慮到所有其他需要繼續進行的事項，和需要花費的時間，我決定在飲食上縮減一下攝入。恩，所以，我又開始哥本哈根13天啦。
放個食譜計劃先。
所以呢，3月初就是計劃這件事了，不是亂來的。3月訂好馬拉松的酒店車票，就按照在日程表里規劃好了這13天，在網上買了食材，一切就緒。今天就開始了。
一方面吧，總而而言自己還是認可它的價值，另一方面，想做個實驗。
1，控制食欲：能抑制馬拉松后自己身體對各種食物瘋狂的渴望，避免吃掉太多的熱量
2，自控力鍛煉：不能亂吃的每一天，都是和自己的較勁。在這13天內，盡量按照食譜吃，就是正確的事情。我得讓自己盡量去做正確的事情。
3，思維更活躍：吃的少的時候，身體不用花太多能量在消化上，思維是更活躍的狀態，前兩次都這樣。
4，做個實驗：這次想做個實驗，看看自己和自己較勁的時候，都是些什么念頭。這次記錄下來，給想要嘗試的朋友們做個參考（很多人感興趣吧！）~~當然，有記錄和分享的時候，就更能監督自己不要亂破戒。有興趣的人，或許可以參考我的記錄再決定自己要不要嘗試呢~
恩，我想很多人都會覺得這個方式有點過頭，尤其是在馬拉松之后立即開始，我的朋友們都會有點顧慮。我都想過的，那么，還是說說吧。
1）馬拉松之后開始是否合適？
馬拉松結束之后，根據經驗，自己的食量會變得比以前要大一倍，可以很自然地吃下很多很多很多，不知不覺。平時不太吃的大魚大肉突然之間都好像有了欲望。全身心的食欲似乎都被喚醒。
這有點可怕。如果是平時，大概還好，因為總會提醒自己人生很長，不需要一時在飲食上過分放縱，好吃的東西健康的東西應該慢慢吃。
但是，馬拉松很辛苦的，所以完成之后總會很自然地想要獎勵自己，讓自己多吃一點，甚至是不那么健康的東西吃掉了，也會覺得沒關系我需要補充能量.........
但是！雖然說馬拉松消耗很大，但當總攝入超過總消耗的時候，熱量就會堆積了。所以，持續的隨便亂吃，在任何時候都是不可以的！
恩，所有和我說馬拉松消耗很大的人要多吃點的人，我都很感謝，都是關心。就好像所有讓我不要跑馬拉松，讓我辛苦了就不要寫東西了早點睡的家人一樣，我知道這些都是關心。不過還是需要有自己的判斷。
當我能夠很明確地知道，想要保持瘦一些好看一些的模樣對自己真的很重要，那么易胖體質又有張圓圓臉的自己，還是把握好自己當下的行為與后續結果之間的平衡。所以，為了防止自己借著馬拉松辛苦大吃大喝，不知不覺收不住導致1個月之后后悔沒能早一點穩住健康平衡些的飲食，還是趕緊開始吧。
早死早超生。
2） 會不會沒有效果
哥本哈根減肥法呢，隨便搜搜，就會有很多的病垢它的觀點。我想我也不用去為它爭辯些什么吧。
攝入量少于消耗量就會造成一個能量缺口，所以按照食譜吃一定會有能量缺口的。但有了缺口之后理論上講，持續下去體重就會掉。只是掉多少，那是因人而異的。而掉了的體重，是否在外觀上顯示明顯，也是因人而異的。最后，掉了的體重是否會反彈回來，恩，也是因情況而定的。
事實上，其實也不需要太過追求短期效果。因為靠節食減下來的體重分分鐘就吃回來了，所以這個減少的數字也不是那么有意義。所以，建議想要嘗試這個方式又很在意結果的朋友，想想清楚，想要長期擁有苗條的身材，這個看起來像“捷徑”的方式可沒辦法帶你去那里。還是管住嘴邁開腿吧。
所以，這次有個客觀的認知。也不是太在意體重的結果。(自己也不是太重，身高159，體重一般50-51之間，體脂率前段時間好像是24%多，好像~不太記得了)
我沒有期待著13天能讓我體重減少很多且不反彈。主要，還是之前說的“為什么要開始”的幾點，如果那幾點達到了，也就算目標完成吧。體重，降最好了，不怎么降也可以，順其自然吧。
（當然有人瘦很多的，我身邊有朋友瘦了6KG以上.......我一直瘦得不多....所以，多少還是有些因人而異的。）
不知道我是不是每天都會有想法啊。先這么寫吧~~會不會在接下來的13天里把我關于減肥的想法全都叨出來啊...
Day 1 感受記錄
1）忍不住要突破舒適區去嘗試的事情，一定有甜頭在里面。
再次開始哥本哈根，我覺得一件很搞笑的事情。事實上，2015年分別在1初和4月或者5月（記不清了）進行過2次哥本哈根。很搞笑的是，每一次開始和進行包括結束之后我都認真地和自己說，我以后再也不干這種鬼事了。哈哈。可后期回想起來還是會做。
就像我跑馬拉松一樣。2014年10月跑完半程累的要死，在家里躺了一天，全身疼了3天，走路只能八字走。我和自己說，恩，終于完成了半程，我以后再也不跑了！！！
然后2015年春天的某一天我突然就腦子抽了想要跑全程，還那么執著地四處報名，一個人跑到千島湖去跑全程。跑完之后我又疼了2-3天，由于工作比較緊張，結束之后上班了一天，處理完緊急事情放心了第二天才休假一天。我想，恩，大概以后就輕松地半程好了....
然后2個月不到的時間內，我一沖動就報了山地馬拉松。話說山地馬拉松的消耗量會是平地的2-3倍（朋友說的），也沒想太多，就報了，人總要嘗試點新鮮東西吧。這次吧，被虐成狗。上坡下坡。我又說我再也不跑山地了。
恩，請大家監督我......
有點跑題，但其實呢，是想說，一件事情能讓自己反復打破誓言去嘗試，一定有一些甜頭在里面，尤其是一些超過自己舒適區的事情。
這一次，好好記錄下來，看看這個甜頭就是是什么吧~
2） 饑餓是一種自我訓練。
訓練你去吃正確的東西，訓練你去不吃不該吃的東西，訓練你記住你的目標。
熟悉嗎？自控力的三種力量哦：我要做，我不要做和我想做。
如果忘記了來個鏈接復習下：成長是我們能送給自己最好的禮物 | 自我成長的4本書
3）千萬不要隨意節食！
越是不能吃的時候，越是想吃，即使是你平時不怎么想吃的東西，即使你甚至都不怎么喜歡吃它。
恩，平時自己零食吃的也不多，炸雞吃的也不多。但是今天，坐在電腦前的每一分鐘，聽著同事打開薯片袋子的每一分鐘，內心都在撕扯著，我要吃。。。。。。好吧，也是有點醉。然后我才發現，其實這些東西自己平時是不吃的，并沒有自己克制。而現在克制著的時候，突然開始瘋狂想吃啦？？？？
所以說，不要隨意節食啊， 如果沒有做好心理準備和規劃。副作用可怕的！！！幸好這次只有13天！！！結束了我就正常吃飯。
今天就到這里吧~~~希望我明天還活著~~~
