身體能量

（一）呼吸

1.腹式深呼吸有助于深度放松

具體訓練方法是：

保證全身舒適，用鼻子吸氣，直到腹部鼓起，把手放到腹部；

用嘴慢慢呼氣，讓腹部恢復正常，呼氣和吸氣的時間保持一致；

重復上述動作；

當腹部吸滿氣后，再用肺部吸氣，直至感覺肺部的氣抵達肩部；

用肺部呼吸，讓空氣抵達胸腔，提高肺活量，加倍放松。

2.印度瑜伽式“火呼吸”

確保你的脊柱直立，嘴巴閉合，通過鼻子快速地呼吸。吸氣量和呼氣量大致均等。

吸氣且胸部上提，保持住。呼氣并盡量吐干凈肺部空氣。

開始學的時候慢慢地做，熟練后，你可以加快速度，直到大約每分鐘呼吸120—180次。

注意聽你呼吸的聲音，想象你在為一臺爬山的蒸汽機配音。

（二）注意飲食

早餐吃好，按時進餐，定量進餐，及時喝水

（三）調整睡眠

1.保證七小時左右高質量睡眠

2.工作間隙適當打盹

（四）訓練恢復精力

間歇性訓練：短時間內高強度訓練+徹底有氧恢復

韌化訓練：讓訓練強度適當超過身體承受能力并不斷加量，以逐步提高身體適應度

（五）適當休息

工作期間每隔兩小時可適當休息