文|小燕姐 蘭臺讀書

近年來，在我們的生活中廣泛流行“以瘦為美”的審美標準，無論在哪里都能聽到“我要減肥”的聲音。

確實有個好身材特別的重要，可能會讓你多一些機會，多一點掌聲。

學生（尤其是女生），有個好身材，會收到很多男生的玫瑰和情書。

上班族，有個好身材，會受到同事的關注，就連招聘會，同樣的學歷，面試官也會偏向身材好一點的。

全職媽媽，有個好身材，會受到閨蜜的崇拜，更重要是你的好身材會給孩子樹立一個好的形象和好的榜樣，在孩子的家長會上也會多一點掌聲。

但是有時候，很多人往往只關注瘦，而忽略了健康，我的瘦是要建立的健康的基礎上。

有一個大三的學生，在瘦身的一開始，就帶著“健康第一，好身材只是運動健身帶來的附屬品的”的理念去健身。不但收獲了好身材，還擁有健康的身體。

今日采訪健身達人：

小燕姐，大三學生，健身達人，堅信健身是從低段位一步一步地，踏踏實實地走到高段位的。她把健身當成一輩子都要做的事情。

那我們看一下小燕姐是怎么說她的精彩健身之路：

1、人們都說瘦子裹一塊布都好看，我也想試一試

在這個以瘦為美的時代，只要是女生只要覺得自己胖了，就會去減肥吧。

人們不是都說瘦子裹塊布都好看，我也想試一試，想著瘦了，我的世界就光明了，穿衣服也就更好看了，于是我在6個月前，投奔了健身大軍。

通過六個月的系統健身，有了兩個成果：

第一，身材上的變化，我有了馬甲線，還有了讓人羨慕的翹臀（雖然還不夠好，但比之前好多了）。

第二，通過堅持健身，我能堅持去做一件我喜歡的事，比方說，現在堅持吃健康的食物。意志力也變得更加堅定，審美觀也發生了變化。

2、學生黨還是要課程為主，要學會根據課程來調整健身的時間

我現在大三了，課還是比較多，尤其是專業課。

專業比較重要，不能因為健身耽擱課程，因此我的健身時間都是上課的時間來安排的。

如果當天課太滿，那天就當做休息日；課少，就是訓練日。

我的訓練以大肌群為主，訓練的那一天，我是這樣安排的：

熱身+大肌群+腹肌+低強度有氧+拉升。

我一般會把練臀日放在周末，因為周末時間充裕，鍛煉完了，可以好好休息。

3、別人都說“三分練，七分吃”，但我覺得“一分練，九分吃”

健身界流傳“三分練，七分吃”這種說法，但我覺得“一分練，九分吃”。

要想練得好，你必須得會吃，會吃的前提是得懂得吃，懂得吃的前提是你得知道些原理。

很多健身達人都推薦我去看一些《運動生理學》之類的書，我也看了，通過實踐，確實覺得吃真的很重要，尤其代對于女生。

女生是個內分泌精密的生物，吃的不好，如果再加上健身突然改變以前的生活方式進行訓練，會導致很多問題，比如生理期紊亂。

我的每天的飲食安排是這樣的：

早餐：牛奶+玉米+一小份水果+雞蛋；

午餐：魚肉+蔬菜(油太重拿免費湯過掉)+蒸蛋+適量米飯；

晚餐：一般下午訓練完之后就是晚餐時間，脫脂高蛋白牛奶+5個雞蛋白(如果練臀就是水煮雞胸肉)+圣女果+燕麥；

加餐：一份水果，蘋果之類的都行。

4、遇到瓶頸期，要及時打破自己的舒適區

只要是健身堅持過一段時間的人，都會遇到瓶頸期，在這個時候，我們要從兩個方面突破自己：

第一、我們要調整自己的心態，瓶頸期的到來不是壞事，而是對你前一個階段努力訓練的肯定，意思是你要練更高層次的武功了。

第二、遇到瓶頸期，不要停滯，要不斷突破自己，打破自己的舒適區。同時也要回顧看看之前的訓練有沒有改進的地方，有氧運動是不是加點難度，跑步是不是要提高速度，是不是要把傳統的有氧改成hiit，tabata之類的高強度間歇訓練。

5、讓我感動的馬拉松之旅

在運動健身的過程中，有一件事讓我比較感動，那就是我參加人生第一次馬拉松。

我參加了福州馬拉松，我當時報的是半馬。在跑的過程中看到很多年紀很大的爺爺奶奶，背著簡易包，邁著矯健的步伐在奔跑。

我跟他們說“加油”，他們也笑著對我說“加油”，當時我就覺得真好。同時也在想，如果我到了這樣的年紀還能這么有活力的參加馬拉松，那一定是我健身路上最大的收獲了。

6、自律給我自由

通過健身，對我變化很多，讓我更加堅信自己可以堅持完成一件事情。

我特別喜歡keep里面有一句話：自律給我自由，確實健身是一個讓人自律的過程。

很多人說健身很苦，沒錯，不但管住嘴，還要邁開腿。

但健身是一件苦并快樂的事情：

你會發現當你一直很好的控制飲食，偶爾胡吃海喝當作欺騙餐調節自己的時候，你會很享受。

運動完的那種快感，那種輕松愉悅的狀態真的會讓人變得很開心。

健身久了，你會遇到一群好肌友，在你臥推的時候，保護你；在你力竭，堅持不下去的時候，會鼓勵你再來一個。

這種感覺，恐怕只有真正堅持健身的人才能懂吧！

7、健康第一，好身材只是運動健身帶來的附屬品

我想對健身的朋友說：

不要帶著目的去健身，更不要被健身成功學洗腦。

不要覺得你今天鍛煉了，明天維密就是你在走秀，那些超模都是90%的基因，10%的后天努力。

要去享受健身的過程，把健身當成生活的一部分，要去學習她，深入了解她，不要只做鋼鐵的搬運工。

身體上的變化是運動健身帶來的附屬品。

要時刻記住：健康第一，只要堅持下去，結果你自然會看得見。

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