[主題]：習慣還與壓力有關，[片段來源]：拆解片段來自《微習慣，》P.16~P.17頁

本篇文章中的【R：原文片段】為作者從書中自選，【I：用自己的語言重述信息】【A1：描述自己的相關經驗】和【A2：我的應用（目標與行動）】為本文作者拆解。

【R：原文片段】

習慣還與壓力有關，我們在討論習慣有多重要的同時，還應該考慮壓力。

當今世界的生活節奏比以往任何時候都快，所以我們的壓力似乎也更大了，生活并不完美，沒有壓力，生活就不可能正常進行，大多數人從沒想過這樣的問題，“壓力是怎樣影響我們的習慣的？”

有研究顯示壓力促進習慣性行為，無論這種習慣是好是壞。加州大學洛杉磯分校的兩項實驗和杜克大學的一項實驗都發現：壓力會促進人們更加依賴習慣性行為，溫迪·伍德博士根據她在《人格和社會心理學雜志》上發表的研究提出：“遇到壓力時，人們無法輕易作出決定，意志力會減弱或令人感到不知所措，你沒有精力作出決定時，往往會重復平時的做法。”好習慣是這樣，壞習慣也是如此。這個結論深刻的揭示了習慣在生活中的重要性。

現在試想一下：如果壞習慣讓你壓力過大，你會怎么做，壓力是負反饋循環的絕佳導火索，它會觸發一個壞習慣，壞習慣又會觸發內疚感、內心的焦慮和更多壓力，這些消極因素會再次觸發這個習慣，再想想，如果習慣本身就能緩解壓力會怎樣？拿鍛煉來說，你的壓力把你拽到健身房，鍛煉會幫你緩解焦慮。以上兩種方式對生活的影響會有驚人的差別，因為一個讓你不顧艱難險阻積極的走向成功，而另一個隨時會把你扔進消極的螺旋里。

【I：用自己的話重述原文】

What：壓力會促進人們更加依賴習慣性行為，當用壞習慣應對壓力時，壓力是負反饋循環的過程，相反，當用好習慣應對壓力時，壓力是正反饋循環的過程。

Why：人們在遇到壓力時，意志力會減弱，也沒有精力再做認真的思考，往往會輕易的重復平時的做法，而平時的做法可能是一個好的習慣，也可能是一個壞的習慣。

1、用壞習慣應對壓力：壓力→壞習慣→內疚感→焦慮和更多壓力→壞習慣；

2、用好習慣應對壓力：壓力→好習慣→焦慮緩解→好習慣。

以鍛煉舉例，壓力會把你拽到健身房，通過鍛煉又幫你緩解了焦慮。

以上兩種方式，會對人的影響產生驚人的差別，一個讓你走向成功，另一個會把你扔進消極的漩渦。

Where：適用工作、生活、學習的外部給你的壓力，也包括自身產生的內部壓力。

How：那么具體該如何做呢，當然是用一個好的習慣來應對壓力了。

第一步：感受到壓力，表現為心情不好，壓抑，焦慮等。

第二步：思考應對方法，不要立即行動，也不要消極應對，不立即行動是為了給自己思考的時間，而消極應對本身就是一個壞習慣。

第三步：用好習慣應對，要確保習慣是好的。

第四步：焦慮緩解，表現為壓力減輕或消失。

第五步：好習慣被強化，你今后會經常用這個好習慣來應對自己的壓力。

【A1：描述自己的相關經驗】

故事：

上個月一個周六的下午，我們山西的一個項目的項目經理給我發一條短信，主要意思是：由于我們的設備沒到場，已中標工程的工期緊張，甲方可能要把我們的工程轉給別的單位施工。我看到后，非常生氣，立即給機關負責設備調佩的部門負責人打個電話，沒有給對方解釋的機會，就對他進行了嚴厲的批評，表達了對對方工作的強烈不滿，甚至說出要撤對方的職的話，并要求部門負責人與項目經理立即溝通解決這件事，然后就掛斷了電話。由于這個工程事關重大，我感受到了非常大的壓力，內心也非常焦慮，打個電話后坐在沙發上，心中越想越焦慮，就這么在房間內呆了一個下午，原來去健身房跑步健身的計劃你也泡湯了。

反思：

以上這件事，我有三處應用壞習慣應對壓力的地方。

1、收到項目經理的短信后，不應該立即給機電負責人打電話，而應該先與項目經理溝通，把情況了解清楚后，再給機電負責人安排工作。

2、給機電負責人打電話，沒有給對方解釋的機會，不但不利于問題的解決，而且使雙方都有了更大的壓力。

3、在房間內焦慮了一個下午，比如可以采用去健身房緩解壓力這個好習慣。

【A2：我的應用（目標與行動）】

由于工作性質的原因，我每天都會面對很多壓力，為了刻意練習自己用好習慣應對壓力的方法，我制定了如下目標及采取的行動措施。

目標：

在未來一周內，刻意利用好習慣來應對壓力。

行動：

1、感受到壓力后，我首先要想，每個人都會有壓力，我要找一個好辦法，緩解自己的壓力。

2、思考應對壓力的方法，如上文我所舉的例子，部分壓力是工作造成的，而不當的應對壓力的方式，反而會給我更大的壓力。

3、應用好習慣應對壓力，舉以下幾個例子：

A、員工工作出現失誤，首先關注的不是他的責任，而是找到他失誤的原因和解決的辦法，為今后更好的工作吸取到經驗。

B、在日常出現壓力和焦慮時，可以找一本喜歡的書看，可以去健身房健身，可以去公園散步，或者找高人聊天。

4、一周內，將每天用好習慣應對壓力的方法記下來，然后，經常看一看，強化這種方法的應用。

5、如果在未來一周做到每天用好習慣應對壓力，并且都有記錄的話，獎勵自己買一個高檔耳機。