3.7 覺(jué)察日記

事件簡(jiǎn)單描述：我躺在床上看著手機(jī)在完成打卡作業(yè) ，老公湊過(guò)來(lái)問(wèn)你在看什么，我說(shuō)寫(xiě)東西，然后他對(duì)著我一臉不屑，邊說(shuō)邊坐在我旁邊說(shuō)我打游戲咯……而且沒(méi)有靜音，我覺(jué)得他這樣會(huì)影響到我

覺(jué)察事實(shí)：他想再陪我一會(huì)，但不懂我在寫(xiě)什么，只能打游戲來(lái)消磨時(shí)間

覺(jué)察感受：游戲的聲音有打擾到我，他的不屑有傷害到我，不開(kāi)心，感覺(jué)他不懂我

覺(jué)察意圖：我希望他能跟我一起進(jìn)步，控制玩游戲的時(shí)間，省下時(shí)間幫我分擔(dān)家務(wù)，多溝通了解我的想法，且在女兒面前做個(gè)好榜樣。

3.7 強(qiáng)有力提問(wèn)

1.如果想讓他和我一起進(jìn)步我需要做些什么？

2.希望他做到哪些改變？

3.有哪些方法和能量能夠更好的推動(dòng)他的行動(dòng)？

3.7 規(guī)條日記

1.我應(yīng)該總是感到幸福

2.我可以總是感到幸福

3.我可以有時(shí)感到幸福

4.我可以感到幸福，當(dāng)想到有個(gè)令人羨慕的女兒

5.我可以感到幸福，當(dāng)想到身邊有那么多關(guān)心我對(duì)我好的朋友

6.我可以感到幸福，當(dāng)每一次收獲贊許和表?yè)P(yáng)的時(shí)候

3.7 豐盛日記

1、我擁有主動(dòng)學(xué)習(xí)，獲取知識(shí)的精神，當(dāng)我收獲技能時(shí)內(nèi)心覺(jué)得很充實(shí)。

2、我擁有勇于嘗試新鮮事物的心態(tài)，人生需要有豐富多彩的經(jīng)歷。

3、我擁有無(wú)話不談的閨蜜，在我迷茫和失落的時(shí)候有她們的陪伴和照顧。

4、我擁有很強(qiáng)的人際交往能力，這給我的工作提供了很多方便。